維生素有哪些正確的服用方式？

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維生素有哪些正確的服用方式？

　維生素是為維持正常生理功能而必需的一類微量有機物質，如果長期缺乏某種維生素會引起生理機能障礙而發生某種疾病。從目前生活水平來看，一般人群不存在缺乏維生素情況。而只有當體內缺乏某種維生素時，才需要酌量補充，切忌盲目。

從目前中國人的生活水平來看，維生素的缺乏的現象主要是出現在以下幾類人上面。

一是攝入量少的，比如偏食或者減肥的人；

二是需要量大的，比如孕婦、青春期的少年；

三是消化吸收差的人群，比如老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體。

除了這些特定人群，長期膳食不規律、不能保證一日三餐者；經常處於特殊工作狀態下的人，如總坐在電腦前、神經高度緊張、頻繁坐飛機的人，或是常年在高溫、寒冷的環境中工作的人；有抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣的人等，都可以考慮適當服用維生素。

但是維生素的補充也要按照正確方法，過量或者不正確的補充方式也會對身體有害

維生素主要是分為水溶性的B,C以及脂溶性的A,E,C,K等

過量的維生素補充會導致維生素中毒。所謂維生素中毒症就是服用過量的維生素後所發生的中毒性病症。但是只有過量服用維生素才會引起維生素中毒，日常生活中的蔬果中的維生素則不會引起維生素中毒的。

1. 維生素A中毒

分為急性型和慢性型，急性型表現為食慾減退、煩躁或嗜睡、嘔吐等。

慢性型早期會出現煩躁、食慾減退、低熱、多汗、脫髮、以後有典型的骨痛癥狀

2. 維生素D中毒

維生素D在所有維生素中是最容易使人中毒的一種，其中毒癥狀和體征主要有：高鈣血、肌無力、感情淡漠、頭痛、厭食、噁心、嘔吐、骨痛、異位性鈣化、蛋白尿、高血壓和心律失常等。慢性高鈣血可導致全身血管鈣化、腎臟鈣質沉著和迅速出現腎功能衰退。每天服用600001U(1.25毫克)就會出現中毒癥狀。

3. 維生素E中毒

　　一般來說，長期服用維生素E不容易引起中毒，但如果，每天服用維生素E超過300—800毫克就會出現肌無力、疲倦、頭痛和噁心等中毒癥狀的。維生素E過量還可能引起大出血。

　　對服用降低血凝度藥品(如阿司匹林)的人來說，過量攝取維生素E危險性更大。

　　對於吸煙者來說，每天服用50毫克維生素E患腦溢血式中風的危險性增加了50%。

4. 維生素K中毒

　　維生素K同血液凝結、維持健康的骨骼和受損骨能復原有關。建議每天攝取量是成年女性60至65微克，男性70至80微克。美國藥物與食品管理局建議維生素K的每日需要量約為每公斤體重1微克。

　　過量維生素K會導致人體出現癌症和長疹的現象。孕婦服用大劑量維生素K會造成新生兒黃疸。服用含維生素K量高的多種維生素亦影響口服抗凝劑的效果。

5. 維生素C中毒

　　有人主張長期服用大劑量維生素C預防感冒和癌症，及降血脂等，但應嚴防過量中毒。每日服用1克維生素C易發生腹瀉，一次服4克會導致尿酸尿，長期大劑量服用會使一些病人形成尿道草酸鹽結石，並使6—磷酸葡萄糖脫氫酶(G—6--PD)缺乏症病人出現溶血。

　　孕婦服用大劑量維生素C後，會使嬰兒出現壞血病。

　　服用大劑量維生素C還會降低口服抗凝劑的效果。

6 維生素B中毒

(1)維生素B1過量：大量應用維生素B1會出現頭昏眼花、腹瀉、浮腫、心律失常等。若肌肉注射過量可發生紅斑、風疹塊、接觸性皮炎、支氣管哮喘，甚至過敏性休克。孕婦過量服用會造成產後出血不止。

　　(2)維生素B2過量：大劑量注射維生素B2，能使腎臟的腎小管發生堵塞，產生少尿等腎功能障礙。

　　(3)煙酸(B族維生素之一)過量：會使皮膚潮紅、發熱、瘙癢、出現蚊走感，也可發生心慌、噁心、嘔吐等癥狀。

　　(4)維生素B6過量：孕婦若使用25毫克以上的大劑量，可影響胎盤對胎兒營養的供給，使胎兒的發育發生障礙。若肌肉注射過量也能發生過敏性休克。

　　(5)葉酸(B族維生素之一)過量：會出現口苦、焦慮不安和睡眠規律反常等現象。

　　(6)維生素B12過量：可出現哮喘、蕁麻疹、濕疹、葯疹、面部浮腫等過敏反應，也可發生心前區疼痛和心慌等，因此會使有心絞痛的病人加重病情，或發作次數增加。

最正確的補充維生素的方法就是飲食補充，我們每天吃的食物，水果中已經富含了大量的維生素，只要健康合理的膳食，就可以補充比較豐富的維生素

富含維生素的食物主要有如下種類

富含維生素B1（硫胺）的食物有：穀類的胚芽、米糠和麩皮中、蕎麥、花生、榛子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、菠蘿、豆類、芹菜、瘦肉、動物內臟、發酵食品、粗麵粉製品、豬肉、酵母、燕麥、全麥、莢果類植物等常吃這些食物可以促進血液循環，輔助鹽酸製造，血流形成，糖類代謝。有助於人體感知，並使腦功能發揮道最佳狀態；對能量代謝生長，學習能力均起著積極的作用；還可以幫助人體抵抗衰老及煙酒對人體的不利影響。

含有維生素B2(核黃素)的食物主要有動物的肝臟、酵母、瘦肉、大豆、牛奶和雞蛋、菌類、魚類、米糠和蔬菜雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2等。多吃這些食物可以維持眼睛視力，預防白內障，維護口腔及消化道粘膜的健康。

含有維生素B3的食物有綠葉蔬菜、動物的腎、肝以及蛋類食品等；多吃這些食物可以保持皮膚健康及促進血液循環，有助神經系統正常工作。

含有維生素B5的食物有糙米，肝，蛋，肉，腎臟，麥芽。多吃可以製造抗體，增強免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質產生人體能量。

含有維生素B6的食物有瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉，肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。多吃可以保持身體及精神系統正常工作，維持體內鈉，鉀成份平衡，製造紅血球。

含有維生素B12食物有動物肝臟、肉、蛋、魚、牛奶、乳酪平時多吃這些食物可以防止貧血，製造紅血球，防止神經遭到破壞。一般人群平時只要多吃以上所說的這些含有維生素B族的食物就可以補充日常所需的維生素B了，但是對於嚴重缺乏B族維生素朋友，光靠日常的飲食中是沒法滿足的，編者建議嚴重缺乏B族維生素的朋友，除了注意日常的飲食均衡意外，還可以適當的吃一些補充B族維生素的保健產品，只有這樣才能快速有效補充維生素B。此外，通過想通過飲食來補充B族維生素的朋友應該要注意一下兩點：

富含維生素A的食物有：動物性食品（肝臟，奶與奶製品及禽蛋），植物性食品（綠葉菜類、黃色菜類及水果等）、菠菜、胡蘿蔔、杏、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨。顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿蔔、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿蔔素，可在體內分解為維生素A。另外，多吃奶製品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物，也可以補充維生素A。

富含維生素C的食物：新鮮蔬菜如洋蔥、大蒜、綠茶、紅綠辣椒、青菜、韭菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃、草莓、西瓜等，都是獲得維生素C的最好來源。

富含維生素D的食物：魚肝油、黃油、牛奶、干磨、乾魚、蛋黃、牛肝、小雞自然界中只有很少的食物含有維生素D，不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

富含維生素E的食物：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，麥芽、黃油、蛋類、油菜、花生、穀類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米粗糧等都是維生素E的重要來源。各種油料種子及植物油．

富含維生素K的食物：啤酒酵母、深綠葉蔬菜、大豆葵花籽油、紅藻、紅糖、捲心菜、紫菜、排骨等。

富含維生素K的食物：排骨、牛奶、酵母等。

富含維生素PP（尼克酸）的食物有：穀類、花生、酵母、動物肝、腎、畜肉、魚等

Q1：什麼樣的人群需要補充維生素B族？

　　一般有這樣情況的人群需要多補充維生素B：

　　1經常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由於缺乏B1；

　　2容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養補充中，維生素B是非常重要的；

　　3容易患口腔潰瘍，補充維生素B也會有改善作用；

　　4皮膚油脂分泌過於旺盛。缺乏B2會導致皮膚油脂分泌過於旺盛，容易出現脂溢性皮炎

　　5運動完之後，體內乳酸堆積過多，會造成肌肉酸痛，可以補充維生素B，促進乳酸代謝，緩解酸痛。

維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進肌膚的水油平衡。

維生素B3：又被稱作煙鹼酸，也算是可以促進、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運動之外，適量的補充維生素B族，也可促進體內熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。

我來說一個好玩的。服用維生素B可以使尿液變黃。服用的越多越黃。這是理論前提，我們可以在這個之上創作一番。方法如下。(下面的方法都需要事先服用過量維生素B)

初級玩法:

服用過量維生素B後，去廁所觀察尿液，當純黃色的拋物線飛進小便池，你會發現生活多了一抹色彩。從此愛上尿尿。

高級玩法1:

找個乾淨白色的小便池。在小便池裡事先放一些水，要保證水是純凈透明的。然後尿到水裡，看黃龍入海。注意尿的過程中要控制好pc肌，讓尿液不快不慢的射出，既要保證不濺起水花，也要保證尿液能維持水柱形態。然後觀察黃色在水中擴散過程。相信我，你會看到水墨3D的效果。(尿的過程中暫停，釋放，暫停，釋放……效果更佳哦)

高級玩法2:

還是乾淨白色的小便池。不過對小便池的沖水系統有更高的要求。沖水系統必須沒有噪音，而且能調節到水能貼著池壁緩緩流下。

然後一邊尿一邊放水。pc肌的控制和上面一樣，不過這次要尿到池壁上，而且越高越好。然後隨著尿液的流出左右搖動身體，讓尿液在赤池壁上左右掃描。當黃色的尿液混合進流水，你就能看到彩色的瀑布。彷彿在生活細節里看到大自然的宏偉。

左手持直杯，水兩百毫升左右，水溫三十度左右比較好。

右手持藥丸蓋，裡面放維生素小丸子。

放鬆，含半口水，頭輕輕昂起呈45度，嘴巴自然張開，將小丸子倒入，保持昂頭狀態，咽下去。

剩下的水是補救措施。

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是不是還會有些人會看到，再補充一個「服用方式」

需要一杯接近體溫的熱水，將維生素碾碎後溶解在水中，喝前搖一搖

此方式在難以吞咽的時候很管用，比如扁桃體或喉嚨發炎時。

但缺點也很明顯，味道會完整的淌過舌頭，所以只適合味道「不太難吃」的維生素。自己只吃 VC 和 VB 的時候用這個方法。

正確服用姿勢：站立或者坐著吃，或者喝下。。不要倒立或者趴著的時候吃藥。

按照基本法啊：

第一步，買葯

第二步，送服

第三步，等待

效果如何不知道，能續一秒是一秒

要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。缺乏維生素A，可使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。維生素a含量豐富的食物有動物肝臟、奶油、黃油、胡蘿蔔、白薯、綠葉蔬菜、栗子、蕃茄等。

1、維生素c的作用及功能有：維生素C能夠在細胞外部形成保護膜，阻斷自由基，鎖住水分，促進生成膠原蛋白，白嫩肌膚。維生素E能夠滲透細胞內層，防止細胞氧化，阻止色斑生成，保持細胞活性，滋養肌膚。2、維生素C的作用及功能：促進血液循環，對心臟、血管疾病具有療效。3、維生素c的作用及功能：預防毛細血管脆化，改善牙齦出血等血管脆弱以及微循環不良。4、維生素c的作用及功能：維生素C還可以還原已經被氧化的維生素E，使來益VE循環發揮更佳功效；維生素E還能促進維C和維A的吸收。

吃複合vb緩釋片，痘痘好了，就算晚睡也不長了。脂溢性皮炎也有好轉。

有次買了幾個口味的維生素泡騰片，複合維生素、鐵、鎂這樣的，到貨那天晚上每個口味試了一次…然後第二天五點多就醒了…起床的時候像喝過紅牛。

但是因為沒睡夠，身體雖然醒了，腦袋還暈暈的。

所以反正晚上別吃多了…

現在人飲食豐富基本沒什麼缺維生素的補多了就隨尿液排出你會排出比較貴的尿。

一仰脖：「壯士！幹了這一杯！」

——常年服用維生素B患者的日常！

看成維他奶了怎麼辦

1.坐好。哦，首先你要有一杯純凈水，不要氣泡的哦( ????? )

2.。。吃

站著服、坐著服、躺著服也馬馬虎虎、倒立著服用就不好了。

條件不允許（沒有液體，唾沫不算），可將維他命放入口中近咽處，舌根後壓，會厭上翹堵住氣管，就下去了。。。。

當然，食管有三處狹窄，祝你好運。

——以上來自若干次坐車前吃暈車藥的姿勢，這種奇特的吃藥方法，總會吸引眾人的目光，帶給我裝逼的感受。。

學習了一個新詞彙

嚼碎就咽。沒辦法我的維他命太難吃