我目前52kg，減肥目標體重43kg。早上吃一小碗米線，中午一碗小米粥，下午四點一個蘋果或香蕉，多嗎？

01-22

減肥

你這麼吃營養不均衡，過於節食節食影響人體正常脂肪代謝.導致體內內分泌紊亂，造成人體酸鹼失衡。並且一旦停止極易反彈。

控制飲食並不是說要你節食，減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

你這麼吃可以瘦，但是你的基礎代謝也會跟著降低，除非你想一輩子吃這些，不然只會反彈的更快。建議你在飲食上遵從高蛋白/低碳水/低脂肪，運動上以無氧搭配有氧，並且耐下心來，堅持三個月先。

減肥不應該用節食，多少的計算也太寬泛，建議你用熱量來計算，下一個熱量計算的軟體

還有就是關於減肥的，如果你節食，短期是有效果的，但是卻是在犧牲你的身體健康，因為你節食以後，大腦認為你處在一個饑荒的狀態，降低了你的基礎代謝，這樣的結果就是白天昏昏欲睡，而且一旦你恢復了原來的進食熱量，你會比原來還要胖，減肥還是要靠鍛煉，攝入的食物不應該用重量來衡量，應該用熱量。一斤瘦肉和一斤肥肉雖然重量一樣，但是熱量卻相差很多。如果有條件的話建議自己做減肥餐，沒有條件的話也少吃太油的食品。管住嘴，邁開腿，減肥就是貴在堅持，我原來就是個胖子

最後，祝你減肥成功

要想減肥首先必須做到杜絕一切的飲料和零食，那些東西多是高熱量的。飲食上做到營養均衡，早上吃的像皇帝要營養豐富，推薦有雞蛋加牛奶。中午葷素搭配營養均衡，吃的7分飽，下午適當吃點水果，但是香蕉是不推薦吃的，推薦的有：蘋果獼猴桃火龍果黃瓜小番茄等。晚上吃的像乞丐，盡量蔬菜為主清淡一點。少吃多餐。並不是吃的少就會瘦，要吃的精而少。

一天一頓，其他時間餓著

有空吃這麼多碳水...不如多吃點蔬菜

這樣吃順序不對吧小米粥養胃應該早上吃蘋果上午吃（早上金蘋果下午銀蘋果晚上爛蘋果）說了你別生氣我想胖怎麼吃都不胖估計肚子裡面有蛔蟲...

多乎哉，不多也