如何在不去健身房的情況下在兩個月瘦 10 斤?

01-22

完全有希望

我今年21歲，身高184MM，減肥前體重77.5KG，減肥後體重64KG，減肥時間35天

方法如下：

1.控制食量；控制食量不是節食，少吃主食（米、面、含大量澱粉和糖的），多吃蔬菜，早飯飯量不變，午飯我減至原來的1/3，晚飯減至原來1/5，基本上別餓死就行了（我原來午飯吃兩大碗，晚飯吃一大碗……）

2.適量運動；在控制食量的前提下高頻率大強度的運動是不現實的，很容易出現低血糖癥狀，出現暈厥是很危險的，所以建議每周兩次跑步，每周4次肌肉耐力訓練，跑步2KM左右為宜，如果一開始做不到1KM也是極好的，盡量在早上運動，不建議在晚上

這樣持續了一個多月我的體重直線下降，降到我認為有點危險了，因為太輕了簡直就是皮包骨，所以我又開始增大食量，但也不像之前吃那麼多，現在體重維持在正常水平70KG左右

我是每天跑近一個小時（包括前面的熱身），一般上夜班是早上五點到六點，白班是晚上八點到九點。然後控制飲食，我中午之前是四個小饅頭一份菜，現在是一個花捲，兩份菜。早上晚上都喝粥，晚上會適當的吃些水果。一個月內，堅持每天跑，十斤沒問題。

曾經4個月，瘦了20斤，每晚跳pump it up2004，晚餐是酸奶+雞蛋，每天快走上下班，共計1小時。

本人男，曾經2個月從140減到116。早上吃點簡單的早飯，午餐吃飯，不吃肉，不吃油膩，不吃煎炸，吃一點點飯。晚餐就吃一個蘋果。一周去打3次羽毛球，每次2個小時，打球的時候適當吃點東西。有空就在家裡跳2個小時跳舞毯。2個月以後，人瘦了一大圈，輕微厭食，做體檢血糖低。曾經有一天，大熱天感覺人非常的冷，喝開水都不頂用，趕緊出門吃了個湯米粉就恢復過來了。節食造成身體下降很嚴重。

現在正常飲食，體重在125左右，每周去健身房3次左右。

在家跳insanity吧，恢復周跳4天07和13輪流跳，2個月保證你脫胎換骨

手和腳，你看著那個沒用割一條下來就好了，兩個月也夠術後恢復了

是不是認為減輕體重就能

腿顯修長，有馬甲，縮小腰圍，丟掉拜拜肉等好身材？

絕食

十天瘦了八斤

我有胃病，之前體重80kg多(身高180+)，最近稱的67kg，以前很想瘦，現在只想健康，所以，想瘦又不願運動，……

我能說失戀嗎？哈哈

節食肯定能兩個月瘦10斤，但有損健康。前一個暑假在家懶了一個月瘦了七斤，是因為之前經常健身代謝較高，再搭配低脂飲食，但是肥肉掉了肌肉也掉了不少。

其實題主身材不胖啊～我試過在兩個月內減了14斤～身高175，有124到110～我大概每周跑3次2km，2次5km～然後只跑步是見效慢的～主要是飲食要控制～我晚飯一般是吃麥片或水果～但每周放縱一次也木有關係

你知道，從60考到65是容易的

從90到95，那可難了。

而題主你已經那麼瘦了。

失戀。

卸掉一條大腿啊，說不定能瘦15斤呢

非健身黨來強答。。

題主和我身材應該差不太多，我153，86斤目前

但我最胖的時候差不多106，107的樣子，曾經一個半月之後減到92

先聲明，我不是刻意減肥，也沒用很極端的方法

我只是過了一個多月較為「苦逼」的日子，之所以打引號，是因為這個苦只是跟我自己以前比較，對大多數人來說，這都不值一提

當時是在北京度過的第一個夏天，因為太熱，本身吃的就不多，加上期末複習，班裡的院里的節目策劃排練，還有一些奇奇怪怪我現在也不記得的瑣碎事情，那一段時間的三餐是抽空吃的，晚上睡覺是只有四五個小時的，每天差不多要站一整天，到後期早晨起床都會覺得飄飄的，基本靠強撐，就這樣一個月之後瘦了十多斤。。

寫這麼多隻想說一個月瘦十斤是可以的，但是太極端的方式並不建議，況且體重這個數量其實沒太大用，只要看著身材ok沒必要一定糾結這個數字

參加大學生軍訓，能不能瘦十斤不知道，但是肯定能瘦。

不是那種在大學裡，請教官來的軍訓。是全校學生到軍區訓兩周的那種。吃什麼菜都是每天控制好的。我大一去軍區軍訓了兩周，瘦了8斤。

沒搞清楚狀況啊，你是想單純減肥還是刷脂？就你這個情況來看用最粗糙的bmi公式計算已經低於19了呀，屬於過輕的亞健康範疇了

對於160,97斤來說已經很瘦了，再想瘦10斤比較難，健身房鍛煉估計瘦不了多少的，要是想減注重要是要控制飲食。我前一陣看了個八卦帖子，說的是鄭爽在貼吧絕食減肥的，15天瘦了12斤吧。如果你特別想瘦，那隻能不吃了，多喝水，餓的時候喝點粥，然後就挺著，不用兩個月就能瘦下來的。但是會傷害身體。但是中途一定不要反覆，就一直喝粥吃蔬果堅持吧，反反覆復更傷身體。

割肉

邁開腿，下個運動軟體，準備好跑鞋，在夜晚，出發吧

慢跑最少半個小時，一周三四次，控制好飲食，一定可以的

今年開學在日用品超市找了份兼職每周20小時的工作時間 8周內從72KG降到最低65KG （目前穩定在66左右）小弟健身一年多一直苦於看不見腹肌體脂率偏高沒想到啊沒想到這就瘦了哈哈哈哈（但是肌肉流失也很嚴重）

題主描述並不胖，多運動，長鍛煉，合理飲食，能不能減輕10斤難說，關鍵是題主有了一個健康向上的心態，身體健康最重要。

10斤有那麼多回答，我也是醉了。管住你的嘴，每天慢跑一個半小時，一個月至少減十斤以上。

我當時基數比較大，136，不過真的做到了兩個月瘦10斤。

方法很簡單，不要吃米飯。記得要吃維生素。