減肥期間有氧運動和無氧運動可以每天做嗎？

恩 ~個人體重112 身高162，上身瘦下身胖，一個多月前開始了減肥的歷程，先是跑了一個多月的慢跑（基本上是隔一天一跑，30~45min），結果發現體重竟然增加到114了！！！開始練keep和fittime~是的，已經練了將近兩周，每次1個小時左右，有時也會先keep再去跑半個小時的慢跑。再說說飲食，我一直都在控制自己的飲食，不大吃大喝，不吃零食，秉著早多晚少的原則，每次7分飽，基本不吃主食~~~ 背景就這樣，然後問題來了

1.如何減脂昨天稱體重，體重回到了原先112，體脂27.5%（練keep之前也是27.5%啊啊啊）ps：晚上運動完的體脂是26.5%，神馬原因，睡一覺就回去了。。。什麼原因2.我要每天做有氧和無氧么慢跑我不是天天跑，因為我怕膝蓋磨損，無氧運動呢，天天做可以么？因為我發現我上半身比以前壯了（朋友也這麼說），胳膊也有小肌肉了，腿依然很粗，各項圍度沒有變。。。沮喪看一些帖子和文章說最好隔天做，給肌肉休息的時間。。。

1. 先說跑步的問題，題主沒有註明跑多快，這是一個比較致命的問題，要知道很多大媽也會飯後遛個彎的，這樣的強度並不能有效地減脂，如果題主想要通過單純的跑步來減脂，必備一個心率表，速度先不用管，心率保持在130~150，堅持40分鐘左右就會有效果了，跑步的話可以每天都跑，注意跑步姿勢不會磨傷膝蓋的，因為你體重並不大，速度也快不到哪兒去。

2. 飲食看題主這麼描述也是有問題的，在此我要說一句，不吃飽飯怎麼有力氣減肥呢？不是逗樂子，如果題主每天都能堅持鍛煉（注意這個前提哈），建議早餐多吃，能吃多少吃多少；午餐隨便吃，吃飽就行；晚餐去主食化，可以少吃一點青菜和牛肉雞肉，豬肉就不要了，也不要吃含澱粉糖類的東西。題主說經常吃七分飽這是很不科學的，因為人類進化到現在這個時刻是非常不容易的，會自主的進行調節，有一個概念「飢餓的長期調節」需要給題主介紹一下，如果你經常吃不飽飯，那麼你身體默認進入保護模式，一旦攝取食物，就會儘快轉化成脂肪儲存起來以保證身體機能，所以題主吃不飽的話更容易一吃就胖，睡著的時候身體自我恢復能力是最強的，所以睡一覺起來可能就會稍微重一點點
3. 關於無氧運動，可以天天做，不過你現在的情況不能天天做。題主應該剛接觸健身不久，沒必要天天練，意思是如果你想天天練也行，但是效果不大，因為前一天你就練得很疲憊了，第二天你能按照保准動作繼續練嗎？等到練個一年半載覺得身體機能大大提高了完全可以天天練，建議無氧後有氧，然後歇一天練一次，節約時間又有效果，祝減脂成功