每天跑步二十分鐘，約3km，飲食正常（吃的不多），沒有吃零食和糖的習慣。堅持下去會有減脂的效果嗎？

01-22

女生，160公分，50kg左右

當然有為何會有那麼多無腦的人還相信40分鐘以後才消耗脂肪？健身先建腦太重要

跑步菜鳥前來回答，非常不專業，資深人士要噴之前麻煩繞道前行。

特意去翻了一下記錄，我是7月7號開始跑的，不以減肥為目的，所以只跑2.5公里，剛開始配速6分半鐘這樣，跑了大概一個半月以後開始加到3公里，配速5.45-6之間，看場地和當天體力。

不得不說，上稱一斤沒瘦，emmmm。

不過我也沒在控制飲食就是了，畢竟沒想減肥。

我就懷著隨便跑跑就好的心情，堅持到了現在。一個月大概跑個20天，下雨或者生理期就暫停，很懶的時候也暫停。

說得我都好想送自己一個白眼

But！

我以為我沒瘦，結果有天跑完步回宿舍路上遇上學弟學妹，問我你怎麼瘦了這麼多，整個人小了一圈，怎麼眼睛都變大了（在此為The Ordinary 的咖啡因眼精華打廣告，好用！）！你不是你了！

前兩天下課趕著出校門，下樓梯從我同學身邊躥過去，其中一個和我打招呼，另一個驚奇地說都沒認出來是我，從背後看瘦了好多。

結果回家上稱一稱，wow！一斤沒掉。

不過照鏡子腹部真的平了，久違啊。連肋骨都能隱約看到。背部的肉也薄了，之前我脊椎突出所以有類似富貴包的效果，現在只是單純骨頭突出。感人。

據反饋人變得挺拔有精神了。

當初剛跑的時候也上知乎搜過，好多人對每天跑兩三公里嗤之以鼻，但是本人那一陣考試月高強度複習心臟不是特別舒服，懷著死豬不怕開水燙，有跑總比沒跑好的心情，慢慢也堅持下來了。

意外收穫是人變小隻了。

沒有對比圖，附上一張剛剛拍的局部照片。

想跑就跑唄，想那麼多幹嘛，周圍不運動的人那麼多，邁開腿你就贏了。

加油，從原來一千米跑完累成狗（剛跑完感覺喉嚨難受，不停的乾咳），堅持一年（沒有每天跑）到現在三千米跑完喘個一分鐘以後一點事沒有，感覺小腿肌肉明顯緊實，大腿走路的時候也能感覺到中間肌肉的凹凸!堅持最重要，量力而行！

我習慣晚上去跑，所以我晚餐盡量少吃蔬菜吃的多一些。

不過我沒有克制飲食，所以一年也就瘦了十斤哈哈哈哈。自己爽就好。

一米六，100斤，一點都不胖。。

先堅持再說，注意做好跑前熱身和跑後的放鬆，當然光跑還是不行的，鑒於題主是女生，男生的那套標準就算了。有空的話可以練練瑜伽。按時作息。三餐適量。夜宵………就不用吃了。有空的話，可以來一段短途騎行。注意安全就行

量力而行，堅持為主

我每天跑40分鐘，吃的正常也不多，不見體重下降，不過全身緊實，看起來瘦了。

不過最近改變飲食，早餐，午餐正常，晚餐不吃或吃蔬菜湯或水果，照常運動，自摸肚子有效，還沒稱體重。

跑了二十天左右，體重還沒減，不過自我感覺精神狀態好了很多。從800米都氣喘吁吁，到現在可以跑2公里，感覺很神奇，我會繼續跑。160公分，51公斤，與題主共勉。

無。