想瘦下來，是用代餐比較合適還是純健身比較合適？
女28，工作忙碌有應酬。睡眠時間短，比較胖。155,96斤。
想減肥。目前辦了健身卡，也請了私教。非經期和出差都回去，平均每周2次吧。已堅持一個月。有個朋友推薦用康寶萊，據說2個月可以瘦20斤（男，他已經在吃）。有個朋友推薦如新，他瘦了20斤3個月已經有了人魚線（男）。我也想吃代餐，原因是我想瘦下來，我覺得自己現在簡直丑爆炸了。於是我想買代餐產品，但是也有說吃了代餐新陳代謝會慢，停餐後會加速肥胖。
也有人說吃代餐會新陳代謝紊亂。請教前輩是嗎？如果我邊吃代餐邊健身新陳代謝會正常嗎？我怎麼能更健康的快速瘦下來呢？！請教前輩1、代餐靠譜嗎？會新陳代謝紊亂和反彈嗎？運動員有吃嗎？2、代餐和健身哪個更健康快速的減肥呢？3、兩者搭配能新陳代謝正常嗎？謝謝了 謝謝 健身小白提問 如有回答不勝感激
謝邀。特意去查了一下所謂「代餐」，我認為全部依靠代餐的話必然引起營養不均衡。就算是每天喝蛋白粉的我們也還是要吃大量的食物的，我是不想為了臭美而送命的。減肥的重點在於提高基礎代謝率，光靠嘴是沒有用的，健身之後補充蛋白質和碳水，使得肌肉生長，才是提高基礎代謝率的重要方式。基礎代謝率高的人，並不用特別在意飲食，偶爾放縱一下，也不會發胖。代餐嚴格意義上屬於節食減肥的一種吧，很明顯節食減肥是除了截肢以外最快捷的減肥方式了，但是你要賭上健康和易反彈（低基代），請慎重考慮。另外我不知道節食的男人是什麼心態，我上個照片，你看我夠瘦嗎？但是我160斤呢～
感謝邀請。首先講，運動和營養問題很複雜，不是非黑即白那麼簡單。所以，負責任地回答問題，不可能三言兩語就說清楚。以下內容比較多，我耐心寫，如果有耐心，認真看必有幫助。
熱量攝入過低，會造成基礎代謝率降低，這是身體調節能量物質平衡的手段。所以，代餐會不會導致基礎代謝降低，取決於你怎麼吃。也就是你用代餐代替了多少正常飲食。
拿康寶萊為例，說明書上推薦的吃法是代替早餐和晚餐。這樣，會不會造成基礎代謝率降低，恢復飲食後體重反彈，就看你中餐怎麼吃了。如果你中餐吃的也很少，使總熱量攝入過少，一定會出現這種問題。
按照中國營養學會給的能量需要量，18歲－50歲中國輕體力活動女性每日需要大概是1800千卡。康寶萊每份的熱量只有90千卡，每日兩份，代替早餐和晚餐的話，除非中餐吃得特別多，否則熱量控制的力度還是不小的。所以，有可能造成因為熱量攝入過低而引起的基礎代謝率降低，和痩體重的減少。
你想要健康並且快速的減肥，但一般來說，減肥速度快了，往往不健康。健康減肥和快速減肥是不可兼得的。不健康的減肥速度，也非常容易造成基礎代謝率的降低。當然，這也取決於你理解的「快速減肥」速度有多快了。
什麼樣的減肥速度比較好，不同的專家意見也不盡相同，比如美國俄勒岡州立大學的梅琳達 瑪諾教授認為，聲稱每周減少脂肪或體重超過0.9公斤，就要考慮這種方法的健康性了。但一般來說，每周減少0.5-1公斤體重，是比較合適的速度。這樣的話，大概是每天減少300-500千卡左右熱量攝入，再通過運動額外消耗300-500千卡左右熱量。
另外，從營養的角度講，均衡飲食，均衡營養才是健康的。代餐是否會造成健康問題，關鍵看它能提供多少必需營養。
如果用代餐替代正常飲食，會造成某種營養素的缺乏，那長期吃代餐，必然會造成健康問題。拿蛋白質來說，中國2013年最新的推薦量是每公斤體重每天1克，你的體重的話，每天至少需要48克蛋白質。
康寶萊代餐奶昔，每份包含9克蛋白質，而且是大豆蛋白，生物價較低，不屬於優質蛋白質。產品的建議每天兩份，早餐和晚餐攝入18克蛋白質，中午則需要至少攝入30克才能滿足基本的蛋白質需要。這是以蛋白質為例，其它營養素，道理也是一樣。
再者，運動會增加營養素和熱量的需求，如果營養素和熱量已經攝入不足，再做運動的話，會加重這種營養和熱量的缺乏。
運動和代餐哪個好，這不能比較。看具體怎麼運動，怎麼吃代餐。但一般來說，單純運動，和單純控制飲食，減肥效果都不如適度運動＋適當控制飲食好。
對了，運動員偶爾也會吃這類代餐，但都是賽前短期控制體重使用，不會長期使用。
運動＋代餐能不能互補，讓基礎代謝率不降低？這涉及到運動能否提高基礎代謝率的問題。我們的直覺都認為運動能提高基礎代謝率，實際上在運動醫學界，這個問題還有爭議。如果說，運動導致了痩體重增加，那不必說。但如果運動＋代餐，因為能量或營養不足，而沒有導致痩體重增加，反而使其減少，那事情就很難說了。所以，運動＋代餐不一定就能剛好互補，實際的情況要複雜的多。
最後是我給你的建議。我建議你，運動必須要有，代餐可以吃，但不要太過。拿康寶萊代餐為例，建議代替晚餐，早餐正常吃。中餐適當控制，吃八分飽。所有飲食限制油脂類食物。請慎重選擇代餐，我使用過愛身健麗和康寶萊兩款代餐…認真的說效果很好。2011年的時候使用愛身健麗，時間是兩個月，然後凈瘦了15公斤。很恐怖對不對，不過很可惜一個月以後胖回來10公斤，半年以後全部胖回來並且增重了8公斤。2012年的時候，使用過康寶萊，時間三個月，凈瘦了10公斤，接著兩個月後全部胖回來，七個月以後又比減之前重了12公斤。當然網上流傳的所有的不靠譜的減肥方法，蘋果減肥法，21日減肥法，哥本哈根減肥法，過午不食法我全部都試過，還有市面上流行的很多種減肥藥。無一例外開始的時候效果都很好，所以我的體重從120到90到後來的最低峰88，再到大前年年中的最高峰160斤，根本的經歷過很多次過山車。最後，返流性胃炎，脂肪肝，免疫力低下以及超高的體重。然後，開始痛定思痛不再相信任何所謂的減肥捷徑。並且拚命的查資料，學習怎麼控制飲食，怎麼運動。寫這些不是為了反對什麼或者做什麼運動無腦推介，而是很真誠的建議，別走我的老路。我花了太長時間才意識到，減肥，健康這種事根本沒有捷徑，就是長時間的堅持和真正良好的生活習慣慢慢養出來的。所以，如果願意的話，有規律的生活，早睡早起，按時按量吃飯，攝入足夠的營養，少吃糖，少吃鹽。有氧運動和無氧運動結合。運動前後適當的拉伸。久而久之，肯定會有變化的。
上邊這些答案有的寫的是憑藉簡單印象和一知半解的科學知識回答的，不具有參考價值。你的體重還想減會不太容易，畢竟不到100斤。運動不是不可以減肥，對你來說應該付出很多，收貨卻少。單純依靠運動，我敢肯定的告訴你，真就不減肥。因為你沒那麼多時間運動，另外你不到100斤，有氧也減少不了多少脂肪，無氧你又做不了。而去運動之後真的會有更大的飢餓感，還有「反正我都運動了隨便吃點也無所謂」的想法。另外你可以算算，你的體重假如半個小時跑五公里，會消耗多少卡路里，大約4000卡等於一斤。這樣減累死也沒減多少。運動的目的是消除每日攝入的小部分存量，主要作用是保障旺盛的代謝率，而有氧對代謝率的刺激有限，你能舉啞鈴嗎？不要幻想運動減肥了，這個真的看緣分和體質的。還要控制嘴，這個能量爆表的餐飲時代，這很難。不管你選什麼代餐，每頓熱量在200左右，一天兩頓，再吃一頓正常的，熱量能保持在1000以內。你的體重一天的代謝肯定不到2000，但這800左右的差值比要死要活的跑一個小時400強多了。上面有人說不吃代餐又胖回去了，那是必然的，飲食習慣還是攝入的多怎麼能不胖。至於胖得那麼快是因為，你前期減的那十斤是水，肝糖在代謝的時候會帶走大量的水，所以她只是虛瘦而已，脂肪沒減多少，要胖也快。說到這裡，單純靠代餐行嗎？對你肯定不行。你連150斤都不到，這點體重沒等你減幾斤呢，身體就進入飢餓模式了，這時候你一天的代謝就要自動減半了。你還掉什麼啊。所以你需要經常運動來保持代謝，但運動還是不起主要作用。最新的說法是，你要隔三差五吃一頓高碳水的食物來刺激代謝率。只有這樣折騰才能有效合理的掉肉。節食，不但痛苦而且肌肉都被減沒了。沒有大量的肌肉就沒有代謝，就必然要復胖。所以，想吃代餐減肥就要關注運動、肌肉量、代謝率、飢餓模式。哪一環少了都難。
最後，你已經夠輕了，每天把一餐換成代餐，配合hiit運動，還是能再減點的。但真不建議你以減肥為目的，而是要以緊緻肌肉，長點肌肉，有線條有身材為目的的好。
這都不關鍵，你要弄明白的是「自己是怎麼胖起來的」，以便對症下藥。
可以去嘗試下美寸代餐，母公司巔峰減重必須是行業標杆，那他們的子產品美寸一定也不差，身邊有寶媽吃過，完全看不出來是孩子媽，她推薦給我美寸代餐的 美寸減肥app 有很專業的指導還有互動社區大家一起交流討論，氛圍很棒。
回答1代餐不靠譜，運動員肯定不會吃，即使服用運動補劑也不是市面上可以買的到的。 2代餐可能會幫你比較快減肥成功就好比你天天吃蘋果黃瓜一個月也肯定快速瘦下來，但結果是影響身體的健康，與機能。以前有很多人會嘗試這個方法但結果是99%的人再停止服用後打回原形。你不可能一輩子不吃正常三餐的。相比健康運動加合理飲食不但可以打造身材打造健康更可以長久堅持它。只是見效慢一點點。3無需搭配免的你永遠分不清節食與運動哪一個是你需要的。 總結 各種速成的減肥方法都是抓了你們想快速偷懶的心理，科學運動合理運動才是正道。如新至少告訴你服用tr90後要去運動，但即使這樣我也不推薦。個人認為人類基因目前還不能被改變，別聽如新忽悠你。
能否有效減脂，最基礎最直觀就是看熱量差。
熱量差=消耗熱量-攝入熱量
是不是熱量攝入越低越好？當然不是。
當每天攝入熱量低於正常情況下的80%，身體出於保護的目的，有可能導致基礎代謝（人體維持正常運作消耗的熱量）下降，然後越來越肥。
可以在三餐中選擇一餐（一般建議是晚餐），用熱量低、營養豐富且有飽腹感的食物代替正餐，是比較科學的替餐方式。這樣既能維持新陳代謝又能達到減脂效果。
健樂多纖體能蛋白纖維營養奶昔再適合不過了。
原材料介紹：
營養雙蛋白
大豆分離蛋白+乳清蛋白，42%的蛋白質含量，可以有效提供飽腹感；
奇亞籽粉
這是高級貨，其中的可溶性膳食纖維在浸泡後有持續供能、潤腸通便的作用，飽腹感持續4個小時，晚上基本都不會餓了。
共軛亞油酸
主要作用是誘導脂肪細胞凋亡，就是讓脂肪死！有增加瘦體重、降低體脂的作用。
速溶綠茶
茶裡面有種東西叫茶多酚，可以改變身體對脂類的代謝，阻止我們吸收食物里的脂肪，而綠茶中的多酚含量可高達干質量的30%~40%，這就是我們選擇綠茶的原因。
每份數據
每份纖體能（30g）的熱量只有108Cal，0.8g脂肪，卻有高達12g蛋白質和2.1g高膳食纖維，完美替餐！
當然，如果能配合健身，效果會更明顯。
日常侮辱健身
我現在就在吃代餐，，15天 ，每天0.5的速度在瘦 ，這個階段全部都是水。之前一天兩餐，現在恢復成一天一餐，體重下降減緩，配合運動，調整自己的飲食結構，才是重要的
我就是用代餐的瘦下來的，而且那個代餐的還有排毒作用。只要慢慢停用而不是突然停用就不會反彈
代餐+運動比較好，俗話說病從口入，那你知道胖從口入嗎？如何從源頭上健康減肥？
相信大部分的人都有著肥胖的困擾，畢竟體脂一升高，各種疾病就跟著找上門來。
女人們身材走形，男人們大腹便便。想要健康減肥，不管男女，必須控制飲食！
如何通過控制飲食減肥？
壹、每日飲水
每日取綠茶2g，荷葉1g，陽其參3g，加入開水悶泡五分鐘後飲用。可飲用一日至茶水無味。
這種茶水可以消脂，同時光滑皮膚。
貳、每日食物
市場上現在流行的減肥方式是節食和藥物。但實際上這兩種減肥方式是非常不正確的。
節食會導致腸胃功能紊亂。過多的胃酸沒有食物中和，造成胃炎、胃潰瘍，甚至胃穿孔。同時也會造成便秘。
藥物減肥的原理一般是抑制攝食神經，使人感到食而無味甚至厭惡進食。但長期服用減肥藥物的後果是損傷腦神經，甚至患上抑鬱症等神經疾病。
健康的減肥減脂，一定是通過控制飲食結構來達成的。
很多人認為節食就能減肥
實際上吃得飽也一樣可以
真正使我們重量增加的是食物中的熱量、脂肪，而非食物的體積大小。
下面珍源閣通過食物的能量和營養，搭配了一些飲食配方，按照這些食譜來，堅持下去，能在一定程度上減輕體脂。①號套餐
早：黑咖啡、半個三明治、一個蘋果
中：小碗米飯、青椒土豆絲、一根黃瓜、紫菜湯
晚：拌洋蔥、燒豆腐、適量雞尾蝦
②號套餐
早：小份稀粥、榨菜、一個蘋果
中：一根胡蘿蔔、芹菜炒雞肝、西紅柿湯
晚：涼拌海帶絲、一個饅頭、一根黃瓜、綠豆湯
③號套餐
早：小份麥片粥、一個橙子
中：小份米飯、蘑菇燒青菜、煮海魚、一個煮雞蛋
晚：小份白薯粥、拌菠菜、少量餅乾
④號套餐
早：一杯黑咖啡、兩片全麥麵包、一個蘋果
中：小份雞肉、一根胡蘿蔔、涼拌芹菜
晚：小碗麥片粥、一個橙子
⑤號套餐
早：小碗米飯、一個獼猴桃、榨菜
中：燒竹筍、一個煮雞蛋、拌西蘭花
晚：小份牛肉、涼拌海帶絲
⑥號套餐
早：小份麥片粥、一片葡萄乾麵包
中：一個煮雞蛋、蔬菜沙拉、鯽魚蘿蔔豆腐湯
晚：小份綠豆粥、一個饅頭、一根黃瓜
肯定有人要問，這麼少的量不會餓嗎？
當然會餓！餓到爆炸還必須忍住不吃？太殘忍了！來一包珍源閣速散粒吧，輕輕鬆鬆管住嘴。
珍源閣速散粒是從魔芋中提取的高純度魔芋葡甘聚糖（KGM），經專利分散技術精製而成的食品，和水一起送服後能，能快速膨脹。而葡甘聚糖作為優質膳食纖維，是人體不能吸收的植物纖維，不能直接給人體帶來熱量和脂肪，因此能夠快速的持久飽腹，健康綠色、輕鬆控食！
代餐最主要就是控制你每天的熱量攝入，當然有一些代餐裡面更會包含有助燃燒脂肪的元素。我試了一些國外的品牌LINEAVI，效果也挺好的，它是天然的，也含有人體所需要的營養成分。額外加一些肌肉鍛煉的運動就可以瘦起來身形又好看
我覺得吧 這個看個人 我這幾天在吃一款 想年前瘦一點 目前吃了一周 少了4斤左右吧 感覺效果不錯
其實選對代餐還是很安全的，我就一直用代餐，效果很好
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