久坐，不喝酒只有肚子突出的人該如何減肥？

01-22

不久坐。

自己的經驗

首先你開始減肥就要學會堅持！！超級重要!!

進入正題嗯你可以嘗試慢跑這樣的有氧運動不一定要你跑得多麼的快重點在於時間長一些剛開始可能兩三千米就會很喘了沒關係這很正常慢慢的就會好了不用每天都跑一周3～4次就好了脂肪在運動後的24小時之內還會繼續燃燒所以不用擔心對了飲食千萬要控制好豬肉盡量少吃想吃肉的話嘗試牛肉或者雞肉都可以有看見說做仰卧起坐能減我一直以來都對這個說法報以質疑的態度仰卧起坐只是能夠鍛煉腹部的肌肉讓它擴充開來讓肌肉更突出實際上脂肪是不能轉化成肌肉的所以啊只有你減掉肚子上的肉鍛煉的腹肌才會顯現出來。最近有嘗試一下HIIT高強度間歇計劃感覺還不錯你可以下載keep 這個app 試試開始你的減脂計劃加油咯！！

那就喝酒呀，我喝酒了肚子就不肥了

瘦肚子最好的辦法就是每餐吃完飯半小時內不要坐，不要躺，站著，如果能靠牆更好，然後晚飯不要吃的太飽

可以做做仰卧起坐，每天抽點時間去跑跑步，時間久了你就會發現肚子在一天天減少。我以前就是這樣，肚子大出來一圈，十分影響自己的整體形象，給人的第一印象就是有一個大大的肚子，重點是我還沒大學畢業，個子也不高。。。整個人顯得沒自信，連喜歡的女生也不敢追，呵呵。終於在經過一番痛苦的掙扎後我走向了減肚子的道路，一定要堅持住，一周也許沒什麼明顯效果，但是一個月的效果還是令我很爽的，現在不用多說肚子已經消失不見了。祝你成功。

凈旨茶可以

會不會是骨盆前傾呢？

男人35歲之後,基本是都會發福,長小肚子,少坐,常運動.特別是飯後少坐,多走路吧..

請問吃什麼就可以達到減肚子的效果……

我類似一個月不吃晚飯就OK了但凡有苗頭就不吃晚飯效果很直接

找個女票，然後每天啪啪啪，個人實踐，效果很好！！！

微博上@維秘大師的瘦腰大法效果是很不錯的，不過只能把腰練出形狀

要減脂的話還是要管住嘴，邁開腿~

晚上不吃，僅此而已

刀切。

這個知乎上面帖子太多了，估計大神們都沒有耐心來做任何回答了，減肥不是說只減局部的，肯定是全身一起的，要減肥肯定要運動的。我是一周三到四次跑步，一次10公里以上，一小時左右跑完，堅持3個月再看……現在堅持了一個半月多，瘦了10多斤，全身都在瘦，肚子還是很明顯，不過感覺也少很多肉了，我也很知足了，畢竟肚子是這麼多年慢慢堆積起來的脂肪，想要短時間減掉還是不現實的，方法肯定還是有的，就像高三以前不努力想通過高三一年努力上清華一樣，也是有可能……

如果僅僅是想讓肚子下去的話做一些腹肌動作就行了卷腹平板支撐腹肌撕裂者喪屍爬行之類的腹肌有力了自然會把肚子綳回去要減脂的話還是有氧吧

首先你必須注意體形，絕對絕對絕對不能放鬆肚子任由它凸出來。時刻時刻時刻注意直到你養成習慣。然後跑步跑步跑步，我之前是一次五公里，快慢結合，後來又加了四公斤綁腿。效果很好。

不知道題主的具體情況但我是從大概20天前開始做腰腹部的增肌訓練很快就可以看到效果很明顯肚子上的脂肪收緊了原來比較瘦的地方也有一點線條了但問題在於肚子仍然很鼓這種很鼓的感覺像是因為胃本身太大根本減不下來的感覺我猜測是因為我只做了增肌訓練並沒有全身性的減脂我相信配合減脂運動應該會可以看到肚子變小正在開始減脂訓練

不可能只減一個地方得一起全部減，把胸肌練上來也有效果。。。。我180,65kg，也是小肚子，練了差不多半年的單車和仰卧起坐，只能說稍微下去了一點，腿細了

根本不是我預期的結果啊摔

做關於肚子的瑜伽及各類按摩，我比別人重但是沒一個地方比較突出

全身其他地方不胖只有肚子突出，可能是骨盆前傾

87年的，也快30了。問個問題都不好好問，還指望減肚子。

汗。

我也在線求答案把。。。。。。。。。總是覺得其實肚子上的皮下脂肪還湊合，但是一站起來感覺就是小肚子很明顯，都沒法穿修身款的衣服，其他地方真心不胖

任何肥胖教你一招堅持半年絕對有效每天晚上跑一萬米只吃白水煮的菜