久坐，不喝酒只有肚子突出的人該如何減肥？
如題。
腹式呼吸和時時刻刻的挺胸收腹！絕對有效！！！絕對！！腹式呼吸的方法請百度，可以在你睡前以跪姿手撐在地上（床上）OTZ&<----差不多就這個姿勢，然後開始腹式呼吸，吸氣時肚子鼓到最大，吐氣時吐到感覺最後一口氣然後肚皮貼後背的感覺，你真的會感覺到肚皮發酸。。。這是這個姿勢。
但其實腹式呼吸我感覺我是有空就做，就坐姿情況下，發完一封Email咯，發獃的時候咯，反正坐著辦公我只要想起來我就做。挺胸收腹也是的啊，想起來就收腹，想起來就收。原來留學的時候，結業了，還有小半年的時間可以逗留，由於沒辦法再去別的地方玩（具體原因我就懶得說了不是這個話題）我就在公寓沒天沒夜玩魔獸，基本就是睡醒就是做飯吃然後開始魔獸，中途也就上個廁所，然後晚飯。就這麼一直坐坐坐著小半年，大腿根對比以前很明顯的寬了。。。但是肚子一點也沒有變化，有次老公還摸了一下，驚呼：我靠你是女漢子你有腹肌。。。。。是硬的。。。我自己摸了一下，矮油，真的誒，腹部不是鬆軟的手感。。這兩樣一定就是想起來就做，挺胸收腹能一直保持就一直保持，真的有用，真的會酸的。-------------------------------------這是誠意總結其他答主回答的分界線--------------------------------------------
題主既然想要高效的辦法，我這個如果真的每天都有做到的話一個月真的就有效果了，而且真箇真的很簡答也不痛苦，動作標準性什麼的也不高，貼個便利貼在電腦前提醒你就可以了。但是其他答主的回答也很有參考性，由於你自身情況描述的並不清楚，基本上有以下幾種方法：1.卷腹練習：針對腹部的局部鍛煉，對於動作標準性要求還挺高的，單一動作一直做的話強度不算大。但是要堅持健身角度同樣的有腹肌撕裂者，臀橋等2.生理考慮：骨盆前傾的可能性，內臟下垂的可能性（這個應該不大）3.不是辦法的辦法：不要再久坐。。。我覺得我的辦法已經很偷懶了和正常人一樣鍛煉。
除非有特殊原因，無論什麼體型，減肥的路子就那麼一種。完全不存在很快瘦肚子或很快瘦大腿的方法。
假如您真的體驗過局部減肥的效果，相信我，那是奇蹟，並且只適用你一個人。首先，題主提到其他地方不胖，那我可以理解成題主身體其他部位脂肪堆積沒有肚子上厲害。第二，題主提到要高效，也就是說要針對腹部。
題主說到久坐導致這個問題，也就是說缺乏運動。我們知道肚子突出不光是脂肪過多的原因，缺乏運動必定也會導致肌肉不夠，那我假設題主的肚子感覺軟軟鬆鬆的，站起來的時候肚子會往下掉有一圈的感覺。肚子突出還有可能伴隨排便不規律。那題主需要做兩件事：1. 減脂 2. 增肌 減脂和增肌都離不開 1. 飲食 2. 運動 尤其是運動，運動，運動 【重要的事情說三遍從我個人減肚子的經歷來說，光靠節食是達不到目標的，最關鍵的在於要通過運動讓腹部緊實。在這裡必須要說，在減去腹部脂肪同時增加腹部肌肉的過程中，體重在初期減下去一點後是會反彈的，所以請不要把體重作為唯一標準，相反，擁有平坦小腹反而體重可能會比原先增加，因為會擁有更多肌肉。我們要做的是達到在視覺上瘦了的效果同時看上去更健康。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------飲食方面我不想多說，題主知道的肯定不少，題主的情況詳情請百度減脂食譜。如果排便不暢請多吃蔬菜。減脂需要非常多的有氧運動，題主既然上班已經久坐了那回家一定要做運動！題主可以考慮健身房，不是說健身房有多專業而是有很多人，有運動的氛圍，很多人一起做一件事肯定要比一個人做要好堅持。增肌就是抗阻也就是力量練習了1. 熱身，讓整個身體熱起來，心跳加快2. 請做至少30分鐘的有氧運動。請務必達到中高強度，大汗淋漓，心率要達到130。 減脂必定是全身一起減脂，但如果肚子上有堆積那肚子的效果會比較明顯。在我們開始有氧運動後身體會先燃燒糖分然後才燃燒脂肪，所以一定要中高強度的有氧堅持30分鐘以上，熱身也是為了儘快燃燒完糖分進入燃燒脂肪的階段3. 做完有氧就可以開始無氧了，也就是增肌階段。樓上說到的卷腹是非常有效的方法之一。高抬腿，轉身運動等都可以達到收緊腹部的作用，還有比較流行的平板支撐。
整個運動時間請不要少於30分鐘在這裡為樓主推薦一套專為腹部設計的有氧操，Hip Hop Abs. 如果題主對有氧操比較熟悉的話一定聽說過恐怖的Insanity. 教練都是Shuan T。hip hop abs相對而言強度不高，但是針對腹部而設計的！【請一定在跳這套操的時候全程收緊腹部，不然沒有什麼用，如果感覺不到腹部酸的話說明沒有跳對】官網說是保證兩周腰圍減去兩寸，我真人體會覺得這個效果如果認真跳的話毫不誇張！
其實我覺得，真正想要減肥的人已經在路上，而還在猶豫不決的人才會上來提問，以上！
不要久坐！！不要久坐！！之前我天天打網遊，不知不覺腰圍激增到80cm這你敢信么！！我只是個小個子女啊！
後來我每天吃完飯，靠牆站半小時，一天站三次，效果很好。除此之外還要做卷腹，加一個扭8字胯，隔三差五慢跑，貴在堅持。只要你堅持半年效果肯定特別明顯！我現在腰圍60多一點哈哈。
生下來之後就好了~
其實，憑我的經驗，減掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。 還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
看到過兩種方式能甩掉大肚腩的，加油~ 希望對你能夠帶來作用。
招式一【仰卧起坐】
1.躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你
的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3.然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。4.每回做10 ~12個，做2次。
招式二【平躺運動】
1.平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，雙腳抬離地面。小腹收緊，雙腿儘可能向左側壓低，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。練習20次，然後轉換方向。
2.平躺，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢伸展腿部。重複2組，每組15~20次。
3.平躺，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25~30次。
用了一個多月，把小肚子變平。
肥胖主要是皮下脂肪過多，而皮下脂肪的產生主要來源於體內過剩能量的轉化。 那麼想要消除小肚腩，最核心的步驟就是減脂。那麼如何減脂？那麼你只要記住一個關係 能量攝入＜能量消耗 。能量攝入主要來源於你平常攝入的食物
能量消耗則可以通過人體本身的新陳代謝以及一系列的運動加快你的新陳代謝，也就是消耗你的能量。要想減脂首先得管好嘴。管好嘴並不是讓你每天少吃一頓或者啃黃瓜西紅柿。控制能量的攝入也是一門學問，例如，少吃點主食多吃點蔬菜，蔬菜的話少油水煮最好，蛋白質也要適量補充，但也盡量剋制要比以前吃的少點。總的來說， 少一點肉類，多一點蔬菜，然而油脂類，米飯麵條這一類高糖粉的少吃點。
每日3餐一定要吃，一頓都不能少。如果平常有宵夜和加餐的，建議克制下。然後每天吃的分量調整為你平常分量的3/4……其實再狠點你就調為2/3……千萬不要縮減太多，不然不太容易適應也不容易堅持下去。控制攝入就主要在這一塊了……
接著說消耗………
1 有氧運動能有效的幫助你燃燒脂肪，慢跑是個不錯的選擇。有氧運動我把它理解為：運動過程中有充足的氧氣為人體的有氧呼吸做輔助以便充分消耗能量（其實就為了能多消耗點脂肪，當然最先消耗的是體內的糖原和血糖，其次才開始燃燒脂肪）
對於不是經常跑步的人，建議：
●跑步之前的熱身運動真的很重要，要是跑傷了腿就虧大了。（熱身運動，你可以先慢跑一圈，然後走一圈，接著做一些腿部和關節處的拉伸運動…） ●跑步的圈數不要剛開始就設定為10圈15圈，圈數是逐漸升上去的。建議熱身完以後，先跑4圈，走一圈或者兩圈，接著再跑兩圈，然後再走一圈。運動強度是可以根據自身的條件更改的。但不建議一次性提升強度超過25％。 ●跑步的姿勢也很重要，前腳掌施力 ●建議晚上跑，最好去有塑膠跑道的地方，最好不要隨隨便便找條馬路就去跑了。 ●跑了一段時間，如果感覺腿不舒服，例如酸痛感特彆強烈，雙腿累乏沒力氣，建議停幾天休息，不要求每天都跑。建議一周跑4次左右。 ●既然是為了減脂，跑完之後盡量不要吃東西，也不要喝飲料，餓了你就喝水喝水喝水，渴了就更應該喝水喝水喝水。因為跑步排汗量比較大，也可以適當補充一點鹽分，當然如果你平時吃的比較咸，那就大可不必了,正好幫你排鹽，你還是喝普通的水就夠了。 運動消耗和攝入控制的結合是非常重要的！尤其是攝入量一定要小於消耗量！先寫到這裡…該吃飯了
奔跑吧，兄弟！
1，20秒衝刺跑步，一次做三組，一周做三次，可以有效喚醒身體機能，提高體內胰島素的機能與呼吸系統的能力，最重要的是它非常省時間！也很容易堅持，堅持一個半月就會有明顯效果。（注意訓練前要進行熱身，不然很容易受傷）
只有全身減肥，沒有局部減肥的方法。
正確的坐姿，不要彎腰駝背，記得收腹就醬……其實挺簡單的，靠著這個方法，奔三且經常啤酒的我並沒有啤酒肚，另老婆大人靠著這個方法產後恢復得好得誇張，反正我感覺比產前腰還細了（被我天天監督罵就是了……）
首先，題主說的是肚子凸出。肚子凸出就需要看到底是脂肪堆積類似的凸出還是真正的肚子凸出。如果是前者，堅持跑步，游泳，很容易減下來的。這點，大家提供的方法很多。
如果是後者，之前沒有凸出過，經過三兩年的久坐反而有類似小肚子凸出，那就要考慮是不是臟器有毛病了。我就是這樣。以前我的小腹結實，沒有八塊腹肌，至少可以看到四塊。後來工作原因，每天久坐十小時左右，這樣持續了四年，後來發現肚子越來越大。但是肚子大不是那種脂肪堆積的大，自己腹部可以正常收縮，不像真正的胖子，是很難收縮小腹的。後來去醫院檢查，發現是直腸骶骨前端長了一個囊腫，大約近600立方厘米，也就是比一般礦泉水大一點。回想那幾年，平時大便一般選擇馬桶，都不願蹲坑，蹲下會擠壓著難受，那時以為自己是真正的胖了，直到那時我才知道原因。後來和醫生了解了一下，應該是小時候肚子里就有類似畸胎瘤一樣的東西，一直很小，所以二十多年也發現不了，對生活也沒有影響。推算大概可能最近四年工作原因久坐，壓力大，飲食不健康引起的。腫瘤這個東西，一旦身體打破平衡，給他創造了良好的發育環境，就可能瘋長。長的大小如果身體適應是不會對身體有影響的，如果太大，擠壓別的臟器可能就不好說了。需要動手術切除。介於我年紀還小，我選擇不做手術，從那時開始，健康飲食（少喝可樂，吃紅燒肉等），多吃蔬菜，跑步，游泳，平時盡量控制加班，保持睡眠。現在的我肚子還凸出，但是比以前已經有很大的改善，等我再過一年，我再去醫院看看裡面恢復的怎麼樣了。再決定要不要手術。給題主的一點建議而已，可能你不是我這種情況，只是希望不要忽視身體里可能潛藏的毛病。祝健康！久坐易胖，我該怎麼辦？這篇內容說的有點意思~
少吃+運動唄。
-------我現在這樣吃東西（在校）--------早上雀巢的全穀物（只喜歡巧克力口味的），中午晚上少吃一點米飯，多吃點粗糧，多吃不油膩的蔬菜，肉以牛肉雞鴨肉為主（學校魚不好吃刺還多，想吃媽做的鮁魚~.~），不吃豬肉和油炸食品（現在見了以前最愛的紅燒肉都反胃。。），不吃零食，不喝飲料（除了運動飲料之外），早晚一杯低脂奶，晚餐前吃點香蕉。-----這樣運動------一、三、五 HIIT+腹肌撕裂者，二、四、六 跑步4km or 自行車30km，周日休息。-----體重變化------從一開始斷斷續續的鍛煉到現在養成習慣有兩個月了，體重從睡前82kg到現在78kg，效果不是很明顯，但還是很開心啊，一定要買個體重秤，看著自己體重一路下降，一公斤一公斤的突破，感覺好極了~不節食的話（和以前吃的一樣多），多做運動就好啦。