麥吉減肥法科學么？正在增肌訓練但是皮下脂肪略厚的人應該用這個么？

01-22

● 麥吉減肥法第一階段
1. 完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，麵條，土豆，牛奶（乳糖），含糖飲料，啤酒（麥芽糖），可樂，水果，所有碳水化合物和澱粉類食物。
2.飲食一半肉類，一半蔬菜。豆製品也可，注意適量。注意燒菜不要放糖。肉類指：雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。蔬菜指：綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。
3.完全禁止喝酒。
4.飲食不限量，吃到心滿意足為止。

第一階段完全不需要運動。一般2天後身體內存儲的糖元耗盡，進入全脂肪供能狀態。建議時間兩周，此階段每天都能稱出體重的下降。一般80公斤級的人能減掉10斤左右。速效期只有2周。不推薦超過2周，因為完全禁糖2周後，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。
同時要補充多維元素片，根據美國大規模人群試驗，長期不吃糧食，有10%的人會出現掉頭髮，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的B族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片就完全不會出現問題。還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪酸，容易燃燒，且能增加血管內脂肪的流動性。（善存一天一粒，深海魚油1~2粒。）
一天喝8杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就容易覺得口渴。
● 麥吉減肥法第二階段
1．兩周後進入第二階段。四分之一至三分之一主食，其他還是肉類和蔬菜。主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的，如：義大利面、粉絲、蕎麥麵、燕麥面、糙米、魔芋、全麥麵包。水果可以吃了，蘋果首選，香蕉和西瓜不太好。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。牛奶也可以喝了。作者當時基本是一天4兩的粗糧攝入量。
2．推薦吃堅果，核桃、松子、花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。如果你能吃到上面寫的正宗的粗糧，或者一天吃6~8個核桃，善存可以不吃，因為粗糧里的維生素和微量元素的含量是細糧的好幾倍。保險起見，建議還是吃。
3．一天喝8杯水。第二階段開始一周後，每周恢復一天高糖飲食，除了可以吃細糧外，還可以喝一些含糖飲料和啤酒。這是麥吉減肥法的獨門秘訣，我們稱之為「高糖日」。第二階段可飲少量紅酒，白酒還是禁止的，啤酒只有在「高糖日」可以喝。
4．第二階段建議適量運動，效果更佳。（懶人不願運動亦可。）減肥速度1周大約相當於第一階段的1~2天，作者當時的減肥速度大約為1周1~2斤。第二階段不限時間，直到達到標準體重或體重無法繼續下降為止。
一般第二階段減去20斤體重大約需要2~3個月時間。
● 麥吉減肥法第三階段

在減去幾十斤體重後，人體代謝系統，免疫系統需要3個月時間來適應你的新體重。開始逐步恢復正常飲食，逐步將主食由粗糧替換成細糧。仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，輕了就增加攝入。這一階段不要追求體重變輕而要追求穩定，目的是讓你的身體記住你的新體重，並調整代謝系統至最佳狀態以適應新體重，有利於以後的長久保持。
● 麥吉減肥法第四階段
經過上面三個階段的訓練，你現在的代謝系統已經得到修復。完全可以恢復正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃，不要胡吃海喝即可，盡量避免夜宵。為了保持代謝系統長期的靈敏度，建議可以時常吃一下粗糧（第二階段的食物）。
現代人難免應酬交際，胡吃海喝可能難以避免，往往一頓就可以讓你的體重增加1~2斤。請注意不要連續多天胡吃海喝。之後幾天略微減少一下飲食攝入，你的體重很快就會恢復正常。（靠良好代謝系統的自我調解能力）
另外，請反思當年讓你長胖的原因是什麼？比如大量喝含糖飲料？經常喝很多啤酒？請將這些壞習慣改掉。退一萬步講，你過了很多年後又長了幾斤，很簡單，執行第二階段一段時間，就可將體重減回，千萬不要累計到幾十斤再減。

這種方法你能堅持一輩子不？

不堅持就反彈就那麼簡單

具體原理和潛在的一些安全問題

http://www.zhihu.com/question/27788996

呵呵，這個不就是keto嘛，產酮飲食法，也叫超低碳飲食法。我個人也試過，覺得不太好堅持。老吃魚肉也膩，而且熱量要控制好，控制不好熱量一樣長胖。

該飲食法最好不要堅持1年以上，目前科學研究對長期風險不確定，1年內沒有問題。可以用來減脂，最重要的就是：

脂肪熱量高，吃多了脂肪還是會胖的，所以要把握好拿捏好這個度。拿捏好了，能減脂，不拿捏好了，長胖。

產酮減脂的原理：說白了，一句話：吃脂肪讓你有飽腹感，不會那麼容易餓 = 熱量攝入隨之減少。

你們說的那些問題都是因為操作有誤：有益脂肪吃太少，就是非飽和脂肪攝入太少，肉都是飽和脂肪，非飽和脂肪才是幫助調理荷爾蒙分泌的（三文魚，牛油果，堅果等），飽和脂肪吃多了，當然身體受不了。

產酮「超低碳「飲食法原理實操（這才是真正的產酮法，蛋白也不能吃太多，而且要算總熱量）：

總熱量 = 脂肪佔75% + 蛋白佔20% +碳水化合物佔5% （碳水一般不超過50g每天）

產酮減脂就是著名的「超低碳「飲食法具體原理看這裡：「吃肥肉減肥」到底怎麼回事兒?

產酮飲食介紹：

體內碳水不足，迫使身體燃燒體內脂肪來獲取能量。而且你不用特意控制熱量（吃了脂肪，自然會飽腹，不會那麼餓，只有吃了碳水，才會越餓越吃，越吃越餓，惡性循環，永無止境，這就是為什麼糖/碳水化合物是21世紀的新毒品，糖尿病的始作俑者——還沒看過「that sugar film」記錄片電影的趕緊去看看吧）

我今天超低碳水的早餐搭配舉例，牛油果，雞蛋，新鮮培根，自己培養的小扁豆芽（非常簡單，以後教你哦），喝檸檬水或清茶。非常營養，並且富含有益脂肪，量很少也很飽腹。

世界各大飲食方法優缺點對比對照表可以看看這篇文章（包括產酮法）: 全球各種飲食方法總結和優缺點對比

這裡的5%碳水化合物可以是綠葉蔬菜等其他蔬菜，可以敞開了隨便吃(想一想1個巧克力派的熱量等於25個西紅柿，巧克力派你可以輕鬆吃3個，西紅柿你能輕鬆吃75個嗎？) 這就是大自然的無窮魅力所在，讓我們吃蔬菜的整體，讓我們飽腹。

水果可以當甜點來吃——相信我，等你拜託了圍繞咱們生活中的無盡的糖，你吃一點點水果都會覺得好甜啊。看看超市裡那些包裝背面吧，有誰曾經看過裡面有多少糖，如一瓶1升的牛奶每100ml就輕鬆含有6-8g糖，8g糖什麼概念? 2勺糖啊，1升牛奶就是20勺糖，喝了1升牛奶就等於吃了20勺糖，可怕！

蛋白多吃也不行，多吃蛋白會使體內利用蛋白產生糖。所以一定要高(有益)脂肪，極低碳水，綠葉蔬菜隨便吃（很多蔬菜也有很多糖的）。

想快速集中減脂，不想挨餓，還可以運動輔助減脂保持肌肉緊緻，就按照這個來做吧。包你脂肪刷刷下去，而且還不流失寶貴肌肉，而且不用躲避脂肪。

健身女神張：我的主頁：減肥瘦身計劃http://www.chinaFitter.com

我的微信公眾號：chinaFitter_com

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一開始也用這個減肥方法來的，見效快，各種吃，很滿足。雖然每天都會補充維生素和魚油，但是那段時間身邊的人都說我臉色難看。本來是進行到第二階段了，但是一直控制糖分的攝入讓我自身對糖分的渴望有了個爆發點。就是周末可以攝入糖分那一餐。好了我自己確實是自制力不夠，反彈迅速而迅猛。後遺症是大姨媽整整一個月都沒來看我。然後再也沒敢碰這個方法。

那些酮阿什麼的我完全就看不明白，但是我只知道對於人體這個精密物件而言沒有特別快速有效不反彈的減肥方法。少吃多運動…現在我也盡量這麼做ˊ_&>ˋ

我用了第一階段堅持 2 周，效果非常明顯。但是在第一階段結束後我就採用運動減肥，現在後遺症是抵抗力明顯下降。原本一年感冒2次的，從元旦開始到現在已經感冒4次，牙齦發炎2次，神經炎1次，因此，盡量少用！

推薦你去跟黃博士愛健康學習，他有專門說碳水的專期，你可以搜一下黃博士tv看看

會有潛在的健康風險。增肌階段皮下脂肪厚不要緊的，肌肉含量上去了，身體的代謝能力會更強，脂肪的燃燒速度也就更快，再配合一些有氧，厚厚的皮下脂肪就會逐漸減少。

不管是增肌還是減脂，都不建議採取極端的速成法，應該採取科學的飲食和訓練。

並不推薦這種減肥方法。也許從短期看來會有效果，但是長期下去，效果並不是很好。其次是這種方法難堅。我們的身體需要各種營養素，長期缺少糖類對健康並不好。再次是現在的肉類大部分都是激素、催長素催大的，長期下去對健康影響很大。也許身體瘦下去了，但是卻失去了健康，得不償失。

並不建議，不管是麥吉還是李公子的吃瘦指南這兩種減肥方法都是在不進行體育鍛煉或者運動強度較小的情況下使用。他們強調的是通過調整飲食結構，不佔用額外的時間和精力的方式慢慢瘦下來。

使用這些方法的時候身體的血糖值會相對偏低，如果強行進行高強度的運動的話搞不好人會混過去。如果你真的是有時間和毅力持之以恆鍛煉的話，還是建議你遵照先增肌後減脂的方法去做，通過無氧和低碳水的飲食刷脂。

我嘗試了一個禮拜，然後該來的大姨媽晚了10多天，還是我回復飲食以後才來的