跑步是不是會讓小腿變粗？

01-22

大三剛開學開始堅持每天早上跑步，到現在跑了一個月，今早跑完感覺小腿變粗了，晴天霹靂我是要減肥的妹子啊啊啊，跑步會讓小腿變粗原來是真的嗎？有什麼簡單有效的方法阻止小腿變粗？

就這麼說吧，有些人三天跑一次，五公里走了四公里，飯量MAX，然後一個月後問說怎麼腿變粗了，FK，這不是細腿，這是標準的增重。╯﹏╰

另外，如果飲食控制，每天堅持跑步，合理拉伸，還長出肌肉腿的話，很遺憾的告訴你，天生的...沒辦法，不對，有一個辦法，打個石膏一個月不走就OK了，嚴肅的。

最煩這種問題了。真跑的多了，再粗你能比她粗？

跑步能讓小腿變得纖細，這是易康一貫堅持的一個觀點，但是有不少跑友卻反映，自己跑步也有一段時間了，為什麼沒有見到小腿變得纖細了？而且，跑步一段時間後，小腿貌似還變得比以前粗了一些。難道易康的觀點有誤？

　　不！答案是堅決否定！

　　跑步的確能然小腿變得纖細，這在理論上和實踐中都能找到不少鮮活例子。但很多跑步者估計都只注意到了這一個答案或者叫結論，卻並沒有注意他的條件。

　　跑步能讓小腿變得纖細，是建立在一定條件的基礎上的。

　　對於女性來說，其脂肪是全身分布的，堆積的方式也是全身堆積，這樣多餘的脂肪也會包裹在小腿周圍，通過脂肪的減少，能讓小腿變細長。但對於男性而言，除非特別胖的人，一般男性很難在小腿部位堆積脂肪，因為男性的脂肪都是向心性堆積的，堆積的起始點是腰腹部。所以男性通常不太可能通過減脂讓小腿變細。

　　對所有人，包括男女而言，跑步讓小腿變細的肌肉上的原因是（請注意這裡不是指脂肪）：人體的肌肉是由兩種不同的成份組成的，一種叫快肌，其特點是粗大、有力；另一種叫慢肌，其特點是細長、持續運動能力強。

　　對於不同的人，天生遺傳的這兩種肌肉的比例是不一樣的，對於有些人而言，可能天生快肌佔80%，慢肌佔20%，有一些人則剛好相反，還有一些人可能剛好一半一半。

　　但這種肌肉的比例不是一成不變的，通過運動，比如說是慢跑，可以讓肌肉中慢肌的比例增加，從而讓小腿變得細長。

　　但天賦遺傳，這種形成不是一天兩天，改變也自然不是一天兩天的事，這就如同我們去健身房練肌肉，一周兩周，可能看不出肌肉體積的明顯變化，要讓身體的肌肉發生明顯變化，通常會要在半年左右。讓小腿變細也是同樣一個道理，他需要足夠的時間和運動量來支持。

　　另外，一些跑友跑步完後不喜歡拉伸，這容易讓運動完後的肌肉粘滯在一起，也會導致肌纖維的堆積，此時由於運動完後血液滯留在下肢，會讓小腿顯得更加粗大，當然，雖然這種粗大是暫時的，但是如果長時間不注意，造成小腿肌肉的粘連，會不利於小腿的變細。

　　一些跑友跑後喜歡吃一些高蛋白食物，這其實也是不利於小腿變細的，過多的蛋白會被補充到小腿肌肉中，造成肌纖維的修復和加強，不利於小腿變得纖細。

　　多餘一些男性跑友來說，往往同時還喜歡進行另外一些形式的運動，如球類活動，這些運動的發力突然，往往不是鍛煉慢肌，而是鍛煉快肌，因此這些運動造成的效果會中和和抵消一部分慢跑造成的小腿變細效果，如果加上飲食上的不控制，很可能完全損害了慢跑的小腿纖細效果。

跑完步感覺小腿變粗，那是因為充血導致的腫脹，跑後注意拉伸，按摩放鬆就好。放長期看，還是跑的少或者方法不對，其實還是屬於五花肉腿的階段，不要擔心肌肉腿，真正的純肌肉腿，線條很美的。此處藉助徐老師微博的圖用一下

而且一定要注意減脂和增肌的平衡。

跑的少

跑步之後小腿肌肉充血自然會變粗...

按摩+泡腳+抬高腿躺一會就好了，至於跑出肌肉...妹子你知道增肌需要身體分泌大量的名叫」睾酮「的激素么...

跑完步要拉伸，肌肉處於一直充血狀態，看起來肯定很粗

【圖】會變粗的。三個禮拜只用一隻腿的結果就是這樣。

我和你情形差不多啊，感覺小腿比以前緊實了，不過有肌肉突出了，要哭了