慢悠悠地減肥，到底要不要改變呢？

01-22

============2015.09更新====================================================
我發現一句話是真理，就是走自己的路，讓別人說去吧。因為說實在的，別人說什麼並無卵。
答案里有建議我加抗阻訓練的，但是一年了我還是沒有加。不喜歡啊-，-堅持不下去……到了健身房看見一堆壯漢大汗淋漓的就覺得很煩，鬧心，想走人。器械都不會用也覺得很丟臉。

游泳是堅持了，從2015年3月1日起到8月20日，用掉了150次卡。從不會自由泳到拿了單位游泳比賽第一。現在體重好像也還是50，腰圍75，胸圍88。
現在很明顯了，游泳確實不減小肚子。我又開始糾結要不要進健身房，估計又是堅持不下來。煩惱，對於不喜歡器械的人，有什麼好玩一點的抗阻項目推薦嗎？
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本人女，33，兩孩兒媽。身高156，體重之前53，現在54kg；腰圍之前88，現在80；胸圍92沒變。 2014年9月底開始堅持健康的運動/飲食/作息習慣，到現在半年了，看起來我減肥效果是相當不給力的，但也不是完全沒效果。可是其他方面帶給我的改變非常大，精神、皮膚、心情、體力，抵抗力。既然其他方面有效果，那就說明當前的選擇還不錯不是嗎？我很猶豫，是要堅持現有的運動/飲食/作息習慣，還是來個狠的？比如一個月內減30斤，但萬一廢了怎麼辦？或者該來個怎樣的微調？我現在的做法是：幾乎除了例假和感冒的時候，其他每天都有運動。晴天就跑步5km+Fittime女士減脂組合3組；其他時間游泳訓練1km（是訓練，比如蝶泳打腿200M，50M衝刺4組這種，還挺累的）。極其少見的在狀態不好時健身房亂玩20分鐘+橢圓機45分鐘。飲食是早餐50g燕麥+牛奶350ml+雞蛋一個；午餐地瓜100g+2素1葷；晚餐就家裡的青菜和魚肉刷水不吃米飯睡覺是10點半前肯定誰了，6點半起床，中午午休1小時 =====2015-03-27晚看了評論果斷買了健身房卡……舉個半年再回來……不過沒錢/也沒時間請私教了（我請了游泳的教練），那杠鈴不太會玩

謝邀。

你的目的其實是減脂，看上去再瘦些苗條些，體重是個參數但不是絕對標準。根據你目前的的運動模式，增加抗阻訓練有必要，開始舉鐵吧，僅僅做普通的中低強度訓練已經開始效率降低了。

不要想什麼突擊訓練，得不償失的。

體重與體型管理是長期的，急不得。肥肉不是一兩天長出來的，也不是短期能消除的。

加油。

很好。再增加力量訓練提高基代。每天150左右的碳水分三餐。控制油脂攝入。不要關心體重只關心維度。

健身先健腦，多看看相關的知識貼。

減脂的話，可以關心一下體脂比、腰臀比、基礎代謝等指標的變化。

等答主來更新