科學刷脂刷掉1kg會掉多少凈體重，由此導致的力量下降有多少？

01-22

江湖上傳言減重掉力量，也有說其實力量訓練如果不丟，其實不會掉太多，真實的情況是怎麼樣的，能從理論上說一下，再結合自身的體驗談一談嗎？
關於減脂過程中的力量訓練，希望也能談一談現在到了刷的季節，害怕力量衰退所以有一些顧及，非常感謝能在百忙之中來答題的人

不扯啥理論，說自己情況。

2014年4月到8月，120天減脂9公斤，從89到80，力量舉三項從550掉到490。

在此期間絕對力量訓練減少40%，增加cf、循環訓練、gpp訓練的比例。

也有其他收穫，雙力臂從2個到14個。

這個我只能以個人經驗來回答了。

我現在就在減脂，這是第8週了。從第一天算起我減了5kg (85kg ~ 80kg)，我的力量舉成績從500kg 升到了 520kg，臥推和深蹲各增加了10kg，體脂肪也到了12%。

看上去好像我是越減越強，這個我自己本人也很難解釋清楚。每個人的身體都不一樣，減脂方法有很多，大部分人適用的不一定妳就一定適用。一句話：實踐出真理！

科學的告訴你，沒有具體的數值和實驗可以去參考。

越快傷害越大，欲速則不達，謹記

這個我感覺應該是應人而異，有的人脂肪可能是餓瘦了自然消耗光了但是也沒有過多的營養補充到脂肪當中去，肌肉沒有什麼加強力量自然說不上增加甚至會降低，但是另一種情況是人通過運動燃燒脂肪減掉一千克的脂肪，同時又有新的營養提供到肌肉中，肌肉得到了發展，力量當然還會提升，所以說有的胖子可能光脂肪好幾百斤，但是由於肌肉退化力氣卻小的可憐，但是當減肥後卻又變得很強壯，還有的人比如李小龍，他的體重在同等身材的人中算是很低了，但是他的力量卻超乎尋常，所以不能這樣一概而論。

刷脂，對人體沒有傷害，反而刷脂可以瘦身對於疏通身體的疲勞也是很有效果的

減脂力量會下降，是對的。

如果要力量，就不要減脂。如果要身材，一定減脂。

有身材沒力量（搏擊力量），有力量沒身材

這個準則其實比較適用於有相當健身基礎的人，對於初學者和身體素質比較差的童鞋來說，減脂和增肌可以同時進行。設想一下，讓一個體重100+kg的人天天拿個大鎚子去工地上砸石頭，砸上3個月，不瘦是不可能的，同時手勁不變大也是不可能的。