哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥？

01-22

在校生，去不起健身房，最多跑跑步，身高158，體重120，想減20斤，該選擇哪些低熱量又飽腹不影響健康能正常工作的食物來幫助減肥呢？

題主跟我一樣高，我在去年暑假的時候達到了人生巔峰112，後來運動加節食，期間平台和反彈過，現在100，我的目標是減到88。我平時幾乎每天去健身房，消耗400大卡左右，晚飯基本不吃，如果實在餓就吃一個水果。午飯少吃，上午下午加餐，草莓切小拌著酸奶吃，很美味。你可以嘗試燕麥片什麼的，不過我不喜歡那個味道。平時少吃油膩的東西，特別是豬肉，水煮雞胸肉很適合減肥呀。我也會把香蕉切小塊，放在熱水裡吃（有點黑暗），非常飽！嘴饞的時候也不要吃零食，特別是薯片哦，我從前可是大吃貨，半夜裡叫外賣雞米花神馬的，現在都戒了，連最愛的可樂也不喝了。實在嘴饞就吃點堅果吧，不過還是要適量！你是在校生，我現在在國外，自己做飯，覺得白菜生菜還不錯，番茄是神物！

總之管住嘴，邁開腿，我一開始不吃晚飯非常痛苦，現在習慣啦，如果你胃不好不建議這樣哦，睡前一小時喝杯暖胃的蜂蜜水。

我最近開始用薄荷app，記錄你飲食攝入的卡路里，裡面的食物卡路里列表很全，你也可以下一個。

都是要減肥的人，祝你成功。

吃飯前可以看看熱量表，讓自己每天消耗的熱量低於吸收的，才有可能減重。

我是上班族，目前2個月已經瘦掉了16斤了，目前體重106，我的目標是100，身高165CM，我的減肥方法是，早上一定要吃好，吃飽，因為早上吸收好，人體也需要能量，早上吃的再多，能量也是可以被消耗的，中午吃7分飽，下午4點吃糙米片或者燕麥片，我個人喜歡吃糙米片，比白米營養，能量低，易消化，不會擔心變胖。晚上7點後運動40分鐘，每個星期2次吧，一定要吃一些類似糙米片之類的粗糧代餐。

推薦堅果，方便快速，控制好量，熱量就不會高。

部分堅果各項營養成分及熱量統計

（以下堅果是通過熱量的多少以低到高的順序排列）

一百卡的熱量有多少？

親測，下午三點吃一小把，一直到五點半都不餓，就不會亂吃高熱量零食了。

如果下午茶一不小心吃了不少薯片餅乾蛋糕，那晚餐就要控制熱量了，健康營養的健樂多纖體能代餐奶昔最適合不過了（沒錯，此處為硬廣( ? ?ω?? )?）。

每份纖體能（30g）的熱量只有108Kcal（劃重點），0.8g脂肪， 12g蛋白質和2.1g高膳食纖維。

雙十一來啦，我們的預售，真的很實惠噢，你不來我們天貓旗艦店看一下嗎？

多喝水吧，多運動就可以的

才寫了一篇文章，直接粘貼複製過來吧～

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最近發現了一個零卡路里的品牌，叫Walden Farm。

題主在北美上學。

今天在看吃播的時候。。。看到這麼一個視頻

零卡路里？？？

Fettuccine Alfredo我也是第一次聽說。。。查了一下好像就是很多乳酪奶油的義大利面（可能自己吃過都不知道叫什麼名字吧，義大利面品種太多了。。。）

然後我查了一下Walden Farm這個品牌

我在加拿大食品局查了一下，5卡路里以內的產品商家都可以標註說這是零卡路里。

嗯。。。我就說嘛，怎麼可能完全沒熱量。

而且查了一下評論，差評很多，有人說嘗起來很像化學試劑。。。可是畢竟是零卡路里，口感比正常的差都可以預料。

可是如果在減脂的階段，口感雖然差但是還是可以放心地滿足一下自己吧。以視頻里的義大利面來說，普通的Alfredo醬（抱歉哈那個奶油狀的醬我真的不清楚中文叫什麼），就以常見的olive garden這個牌子的醬說，一份，就是一個cup，在fitness pal上面顯示說是410卡路里，總脂肪含量是38克。所以自己食慾上來了之後（不知道各位有不有這種時刻），吃一下這個，加上一個卡路里稍微低一點的面（蕎麥麵或者魔芋面），感覺可以放開肚子吃。

嗯，我會入手嘗一嘗。希望我的文章可以幫助大家～謝謝～

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