每天不吃晚飯還慢跑一個小時是不是對新手來說強度太大？

01-22

最近下定決心減肥，午飯之後就不吃東西，每天晚上去健身房跑步機上慢跑一個小時，有時候還練瑜伽普拉提，可是堅持三周以後發現大姨媽推遲10天還沒來了，現在有點擔心這種減肥方法科學嗎？

因你給出的條件不足，我先不說你的強度大不大。槽點是你基本是空腹或半空回腹運動，我不認為這有利於減脂，特別是不利於長期的減脂大計與體重管理。無論何種強度的運動，都要有足夠的碳水化合物參與能量代謝，不足的話，燒的不僅僅是脂肪，還有肌肉。肌肉的減少會使你的基礎代謝降低，得不償失。

節食減脂老話題了。無碳水怎麼參與脂肪燃燒。慢跑不做力量只練瑜伽普拉提。首先肌肉含量可能會越練越低，隨之基礎代謝往下掉，尤其是在不吃晚餐情況下，有不吃晚餐的習慣相必你午餐早餐吃的也不怎麼樣，願意的話你可以報一下吃的啥。基礎代謝率降低面臨著一吃就胖，過段時間可能索性你把午餐也給免了，由此惡性循環。那麼你可以晚餐不吃主食，可以吃雞肉魚肉或者少量牛肉，加蔬菜，加些湯。這是可以的。記住不吃是最糟糕的選擇。、

剛開始我就是那麼做的，23歲，體力尚可，脂肪和肌肉一起掉確認，有後遺症，對年輕人影響不大但歲數大了以後。。。

總之不建議，減脂是一種學習生活方式的過程，切忌過急過燥。

建議去正規健身房找有執照的健身教練輔導訓練以及飲食。

用我慘痛的經歷勸你不要這樣做。

曾經三個月到四個月左右的時間瘦了十幾斤，空腹體重55kg到48kg。早午正常晚上吃得少加晚上跑步30～50分鐘左右。從數字上來說減脂的速度可能正常，但是實際應該是不科學的。在瘦了之後又胖了幾斤後去健身房測過體脂，17.2%，49.9kg其中肌肉量38.4kg。姨媽三個月沒來，去醫院檢查後確診多囊卵巢綜合症，查了激素六項，睾酮過高，雌激素過低，導致子宮不排卵就來不了姨媽！！長肌肉需要睾酮，雖然體重只降了十幾斤，但是我長肌肉了啊，所以說還是減脂速度太快！！然後開西藥，激素類的。吃了三個月，在這三個月多里對甜食糕點產生了巨大的慾望，在這三個多月里和暴食症患者無異，天天吃到胃難受得要死，無法控制，胖了20多斤。

停葯後慢慢食慾恢復正常，完全不會想吃麵包餅乾那種甜食。

那三個多月太痛苦了，一是無法控制的食慾，二是和好朋友關係因為另一個人的介入變差，在學校覺得孤單，也沒人可以訴說暴食的困擾。然後漸漸變胖的身軀也讓我變得自卑起來。在那樣的環境和生活狀態下整個人非常痛苦。

當然我是個例，不代表所有。但是希望用這個經歷警醒大家不要盲目節食！！運動也要適量，不要想一下子就能減肥成功！！！運動量突然增大有可能引起內分泌系統紊亂！！！

知乎第一次回答，匿了。。

這樣對人類不太好...

靠不吃飯減肥不科學，等到你吃飯的時候會會反彈的好快，因為身體有自我保護機制，當你不吃飯身體機能會報警，等你吃東西時身體會把所有的能量轉化成脂肪堆積起來，以防止下一次飢餓時燃燒脂肪，就像動物冬眠前都會囤積大量的脂肪………所以節食減肥不科學，你可以試著喝些代餐奶昔，我喝了效果很棒^_^^_^^_^^_^^_^

歡迎加入跑者大軍！作為經常刷15k的runner，我想說其實我身邊很多跑友都是空腹跑步（只吃少量水果），有長跑經驗的朋友們應該有這種經歷，即使吃你五成飽+飯後3小時再跑步，腸胃裡的四處流竄氣體也會讓你很不爽（打嗝放屁會擾亂你的呼吸節奏，破壞跑姿的穩定），畢竟我們的胃需要四小時才能把食物消化完，試想吃完晚飯四小時再跑一個小時也不太現實吧。跑步前半小時吃一根香蕉，喝500ML水或運動飲料，然後開始享受一天中最美好的一小時吧，另外在跑步機上跑步屬於被動運動，不利於培養正確的跑姿。經常跑步飯量會變大，飲食中注意多攝入碳水化合物

醬紫不行捏姨媽推遲說明營養已經跟不上了妹子你這樣還會傷基礎代謝的

過午不食，月瘦十斤，千真萬確，愛信不信！

題主你怎麼就不會吸取別人的教訓呢？

不吃晚飯不科學，你可以吃點粗糧，一個比較容易有飽腹感，另一個營養其實也不差，比如燕麥片，紅薯，土豆什麼的

不吃晚飯對人類不太好。

大四最後一學期，每天只吃一個水果加一杯酸奶，晚上去打羽毛球2小時到全身出汗，回來還要做各種深蹲之類的運動，神奇的是一整個月精神都超好，姨媽還超準時來了，然後覺得姨媽對我太好了，我一個月這麼折磨還能準時，所以馬上滾去好好吃飯。

我猜你午飯早飯吃得不好，營養不好。我也是2014年下半年開始跑步加晚上節食，（但是我要喝牛奶下午，算是晚飯了）也是一個小時加其他運動。但是我姨媽正常還不痛經了呢，飯也吃得香了，哈哈哈

如果你只鍛煉，不吃東西，那麼你的基礎代謝率會越變越低，越來越虛弱，並且喝涼水都會胖！

不科學。