為什麼在健身房運動後體重反而增加了？

01-22

最近一段時間一直堅持去健身房，大概有一個多星期了，基本都是動感單車加橢圓機再加器械訓練，飲食和以前相比吃的量少了，晚餐基本不吃了。但是運動回來後會吃個水果，一般是柚子，橙子或者火龍果。現在天天練的全身酸疼，昨天回來上稱，還長了一斤，健身前體重112公斤，現在110.5，一個多星期才減了三斤，今天比昨天還長了一斤，這是怎麼回事兒？是飲食不對，還是方法不對？我就是想減脂，有什麼好方法？

追求體型而不是體重（我比六年前重了，可是我看起來瘦了）

看長遠而不是近期（騎動感單車我一天瘦兩斤！你怕不怕？全是水！）

保持正常飲食習慣（現在辛辛苦苦消耗大於攝入，瘦了，難道你要一輩子做苦行僧來保持？）

減肥就像刮鬍子，今天刮的再好，明天還是得重頭來過（不過這樣的結果是可以累加的，而且never too late）

總之請題主別泄氣，別破罐破摔，別在成功來臨五分鐘前就放棄！

平台期來了。

題主在一星期內減了3斤，雖然以題主的體重來說實在不能算快，但效果依舊是明顯的。如果沒有任何飲食和運動上的改變，而停止減重甚至增重了的話，明顯就是平台期來了。

平台期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。雖然像題主這樣減重開始一星期就來平台期不常見，但是這種情況也是有的。

你的飲食

還那樣少嗎？

你的體重，

還那樣多嗎？

減肥自古

總有許多不平事，

請你不必太意

洒脫一些過得好。

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體重這種事呢，是不能夠勉強的，減肥呢，最重要是要開心

有痛苦的經歷，希望題主一定要記住，減肥減的是維度不是體重。

對減肥來說，體重不是最重要的體型才是關鍵。

在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢？

我在網上8了兩張圖過來。兩個人的體重前後幾乎沒有變化，但是能明顯看出來第一個皮膚和肌肉比較松，而且身體線條並不好看。

體重不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——儘管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來。

所以很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因為體重計上沒有變化，甚至是體重比原來還重。

而脂肪並不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會變松。

飲食的縮減節可以實現體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。

所以節食減肥也要在適當範圍之內啦，祝減肥成功！

減肥過一陣，開始體重72㎏，腰圍83㎝。之後體重70㎏左右，腰圍73㎝左右。。。。。。突然好像明白減肥原來是增加密度。

每周三次健身房，前幾個月體重都沒變或者略增，但是維度明顯在2-3個月時就瘦了很多。現在堅持一年也才減掉十斤！題主才開始肌肉得到鍛煉肥肉又沒下去所以會變重或維度減小體重不變，表急，堅持下去就會質變了

第一：樓主最好告訴一下你的身高，一般來說BMI值在18.5-23.9都是正常的，如果你本身的身高體重比正常的話，不需要特別的減肥，不增重也是一種減重。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

第二：減重並不是吃得少，動得多就可以了。而且你才鍛煉了一周，想看到明顯的效果還是比較難的。另外，如果你用吃得少的方法來減重的話，一旦你恢復了之前的食量，你可能會比之前還重。因為，餓著是沒有辦法減肥的，而且餓著的時候減的都是水和肌肉。正在減脂肪的話，還是需要飲食和運動相結合的。每個人對吃得多少，理解會有很大偏差，建議你還是找一些標準的參照物。不要單純靠感覺來判斷。

題主以為運動是削肉啊

我的健身教練不讓我晚上吃水果，說是果糖含量太高，還是早上中午吃水果吧！

重要的是體型！！！！！！！！！！！！！！！！

你的方法對了嗎？？

我是連著跑了3天hit變速跑，外加一小時搏擊操或者普拉提。零食也沒吃，早晨燕麥酸奶，中午蝦仁或豆腐什麼的，體重由53長到了54.5，很心塞。但是肚子變緊緻了。

不多吃點，哪來力氣減肥？

不多動動，怎麼吃的下飯！

我減肥經常一個月就少一公斤。我半年前77kg，現在72kg。

體重減少慢沒事，更安全。

練了半年，長了10斤。主要是代謝和飯量增大了，等夏天再減脂。

我兩個月才少兩斤，第一個月基本沒動～繼續努力堅持吧，加油～

我只想說，水果果糖含量很高，減肥不要瞎吃~

體重這玩兒波動太大，沒準兒你今天多喝幾杯水都會影響到，既然題主的目標是減脂，體重只是衡量你減脂效果的指標之一，沒必要太在乎。記住，新手看體重老手看維度。與其糾結那一點體重，不如定期測量自己的胸圍、腰圍、腿圍，這些數據下來了說明你的身形變好了，取得進步了。