運動減肥體重基本不動是什麼原理？

01-22

堅持堅持

我也是第一個月只減了兩斤

如果我們只有做到百分百分才會成功那就做到百分之百

運動減肥會增強食慾，方法不當，體重不降反升也很常見

雞蛋不要吃蛋黃，牛奶儘可能喝低脂的，吃油量減半，晚飯替換成水果。總之，大幅減少油脂攝入量，避免油脂向脂肪轉換堆積。最重要的一點，跑步時間選在晚飯前最餓的時段，因為這時，體內糖元處於低值，身體不得不水解脂肪供應運動消耗，此時運動，可獲得最高效率。另，運動會增加肌肉供血，降低腸胃血流量，有助於降低飢餓感。題主大概減去5kg即可，堅持下去，應該一月以內，即可達成，祝成功。

ps：此方法有可能因為血糖較低而感到頭暈，如過於嚴重，適當搭配晚餐即可。

晚安！

1.鍛煉: 要注意有氧無氧結合, 平時跑步可以改成變速跑,這樣效率最高

2.飲食: 不建議大量減食, 減肥是一項長期項目, 大量減食不容易堅持

3.睡眠: 其實睡覺的時候大腦會釋放減脂的激素, 規律的作息時間有助於入眠

4.不稱重: 其他答主說的好,開始鍛煉的時候是肌肉和脂肪此消彼長,所以總體重不會有太大變化,所以磅秤不能檢驗減肥效果. 但腰圍更適合檢驗鍛煉效果,買個皮尺隔一個星期量一下保證有驚喜

為什麼劇烈運動不能減肥

運動鍛煉能否燃燒脂肪，是由能量代謝的方式決定的。按照能量代謝分為有氧運動和無氧運動。

無氧運動

運動強度大，或者是急速爆發的運動，比如舉重、百米衝刺時，機體在瞬間需要大量的能量，主要通過葡萄糖的酵解過程迅速產生能量。運動後感到肌肉酸痛，是由於乳酸等中間代謝產物造成的。運動強度大，難以長時間堅持，並且運動後易出現食慾大增的情況。所以，通過劇烈運動難以達到減脂的目的。由脂肪參與供能的運動是有氧運動。

有氧運動

人體的代謝方式以有氧氧化系統供能。有氧運動的特點，運動強度低、持續時間長。一般中低強度的有氧運動持續30分鐘以上，就可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態等。像慢跑、快走、騎自行車、跳繩、健身操、韻律操、廣場舞等都屬於有氧運動。每周堅持3至5天，每天堅持20分鐘至60分鐘有氧運動，是運動減脂的好方法。

http://weixin.qq.com/r/Ei754RrEhUf6rV6C93sA (二維碼自動識別)

是否有胰島素抵抗?有的話會減慢減肥速度，有可能怎麼都不瘦。

試試糖尿病飲食吧

你這個小基數，肯定瘦得慢。。。而且強度這麼大居然沒瘦。。應該是運動不合理

多看看知乎幾位健身大神的帖子吧。。

無論什麼減肥方式，排在第一位的必須是吃，吃什麼非常非常重要，其次才是運動哦，在吃上一定要夠狠心才行，我最快一個月瘦了三十斤，陸陸續續一共減了六十斤，如果對我的方法有興趣可以聯繫我哦

Law of Conservation of Mass Energy.

不是專業的，對st晨光的回答做些補充。進行無氧訓練會消耗脂肪，但更主要的是增長肌肉，同樣質量的肌肉與脂肪，肌肉的體積更小，這是肯定的。因此在你進行訓練的時候，肌肉增長，脂肪減少，體重不會發生太大的變化，再堅持一段時間的無氧訓練，肌肉增長速度不再那麼明顯之後，也就是抗阻力訓練使用的重量穩定之後，脂肪的消耗才會明顯的體現在體重上。而且飲食上一定是要注意的，素食由於蛋白質攝入不夠，肌肉增長比較慢。同時你還要計算每天攝入和消耗的熱量。不同的食物儘管熱量相同，對身體的影響也是不同的。最主要的是你要注意自己的體脂比率，這個比體重更重要。每個人從早到晚體重有變化是很正常的，主要是脫水所致，所以體重浮動不太大的話就別在意。

飲食方面早餐燕麥片粥（桂格）／蔬菜粥2~3小碗＋雞蛋＋牛奶，午餐正常但不會油膩或過量，晚餐量減少。自己是素食主義，不吃肉，但吃油，雞蛋和奶製品。

吃的問題吧，牛奶買脫脂或低脂的，肉吃雞肉、牛肉，但作法要清淡，最好清蒸水煮。網上有食物的熱量表，對著表吃吧。

最好找個insanity那樣的健身教程，裡面飲食，鍛煉計劃都有，而且很科學。

運動根本不減肥。

（以下觀點來自科學美國人2017年二月刊The Exercise Paradox運動悖論）

熱量消耗每天是固定的，與運動量無關。humans tend to burn the same number of calories regardless of how physically active they are.

肥胖源於暴食，而非懶惰。攝入熱量大於消耗導致肥胖。All of this evidence points toward obesity being a disease of gluttony rather than sloth. People gain weight when the calories they eat exceed the calories they expend.

「鍛煉」以保持健康與活力，通過「飲食」變化以改善體重。Exercise to stay healthy and vital；focus on diet to look after your weight.

&>&>事實：

everyone正常每天攝入與消耗熱量男人約2600大卡，女人約1900大卡，考慮了「活動強度、體型、體脂率、年齡、性別」的影響；中低強度活動的人平均每天比靜坐的人多消耗200大卡，但更高強度運動量的人的熱量消耗並沒有明顯變大。

&>&>可能的解釋：

人體減少其他方面的熱量配比來維持額外的活動所需熱量，以維持消耗總熱量。比如，鍛煉會降低免疫系統提供的炎症活動性以及生殖激素的分泌。

&>&>結論：

&>&>補充——「鍛煉」的意義：

（鍛煉有益健康——可能源於代謝適應，降低對「長期持續會有消極作用的人體活動」的熱量配比，如「慢性炎症」與心血管疾病和免疫系統紊亂的相關性）

摘自原文：

1. Contrary to received wisdom, humans tend to burn the same number of calories regardless of how physically active they are. Yet we have evolved to burn considerably more calories than our primate cousins do. These results help to explain two puzzles that might seem disparate at first but are, in fact, related: first, why exercise generally fails to aid weight loss and, second, how some of humanity』s unique traits arose.

2. Researchers in public health and human evolution have long assumed that our hunter-gatherer ancestors burned more calories than people in cities and towns do today. Given how physically hard folks such as the Hadza work, it seems impossible to imagine otherwise. Many in public health go so far as to argue that this reduction in daily energy expenditure is behind the global obesity pandemic in the developed world, with all those unburned calories slowly accumulating as fat.

3. Hadza men ate and burned about 2600 calories a day, Hadza women about 1900 calories a day -- the same as adults in the U.S. or Europe. We looked at the data every way imaginable, accounting for effects of body size, fat percentage, age and sex. No difference.

4. On average, couch potatoes tended to spend about 200 fewer calories each day than people who were moderately active: the kind of folks who get some exercise during the week and make a point to take the stairs. But more important, energy expenditure plateaued at higher activity levels: people with the most intensely active daily lives burned the same number of calories each day as those with moderately active lives.

5. ...Another intriguing possibility is that the body makes room for the cost of additional activity by reducing the calories spent on the many unseen tasks that take up most of our daily energy budget: the housekeeping work that our cells and organs do to keep us alive. Saving energy on these processes could make room in our daily energy budget, allowing us to spend more on physical activity without increasing total calories spent per day. For example, exercise often reduces inflammatory activity that the immune system mounts as well as levels of reproductive hormones such as estrogen. In lab animals, increased daily exercise has no effect on daily energy expenditure but instead results in fewer ovulatory cycles and slower tissue repair. And extremes may lead some animals to eat their own nursing infants.

6. All of this evidence points toward obesity being a disease of gluttony rather than sloth. People gain weight when the calories they eat exceed the calories they expend.

7. You still have to exercise...Exercise has tons of well-documented benefits, from increased heart and immune system health to improved brain function and healthier aging...metabolic adaptation to activity is one of the reasons exercise keeps us healthy, diverting energy away from activities, such as inflammation, that have negative consequences if they go on too long. For example, chronic inflammation has been linked to cardiovascular disease and autoimmune disorders.

8. The foods we eat certainly affect our health, and exercise paired with dietary changes can help keep off unwanted pounds once a healthy weight has been reached, but evidence indicates that it is best to think of diet and exercise as different tools with different strengths. Exercise to stay healthy and vital；focus on diet to look after your weight.

個人以為：靠運動減肥成功的人，不是運動本身的效果，而是他們有意識地控制了熱量攝入。

高質量與適量的攝入以調節體重，適度的運動以保持健康、活力、好看的體型，缺一不可。

P.S. 不否認運動的意義，不過確實長期的個人體驗來看，單減肥的角度，還是健康的飲食起到了決定性作用。

你鍛煉後有沒有吃好熱量的東西啊

我也是那種運動不瘦的人。我和別人一起跑步，人家一個月瘦10斤，我一個月瘦2斤，我也控制飲食呢，人家都不控制。所以啊，人比人氣死人啊，天生的。有些人給的建議就是混淆視聽，什麼吃的多拉，什麼運動量不夠啦之類的，這些人就是胡說。

如圖（圖片轉自網路，侵刪）：

4月8號開始的，83.7kg

今天早上看是 76.4

沒有運動，只有控制飲食

幾乎不吃米飯，不吃肉，不吃零食，不吃糖相關

吃過飯加起來不超過1碗半，小碗

如果加上運動應該效果會更好

但就是懶得動

給樓主的建議，吃雞蛋不要吃黃，不要吃米飯，牛奶喝脫脂的

晚飯能不吃就別吃！！！！