運動減肥體重基本不動是什麼原理？
每天晚上在小區樓下跑步35~40分鐘，爬樓梯兩次，19樓，有時提前做4組深蹲和剪蹲。基本每天運動，太累就休息1天。飲食方面早餐燕麥片粥（桂格）／蔬菜粥2~3小碗＋雞蛋＋牛奶，午餐正常但不會油膩或過量，晚餐量減少。自己是素食主義，不吃肉，但吃油，雞蛋和奶製品。身高1.6m，體重運動前54kg，運動兩周多了，開始有兩三天不注意飲食還漲了，後面控制飲食就一直保持這個體重沒變。
以前也是不管打羽毛球還是跑步，一起運動的朋友都瘦了，只有我體重基本不變，起碼在1個月內不變。後面因為其他原因沒能堅持。 雖然知道運動減肥不是一個急功近利的事，但一直看著體重沒掉還是比較受挫。圍度什麼的也沒變化，視覺也沒有區別。一直安慰自己，就當是增強體質也不錯，失戀了就當宣洩情緒也不錯，長期來說養成好的運動習慣總歸是有益的。 不管怎樣我是不會放棄的，但是真的很好奇這是什麼原因，難道運動減肥真的對某些人無效？還是有的人非得1.2個月以後才開始掉體重？那是為什麼呢？
1、你的鍛煉方案讓你吃得太多
人鍛煉後傾向於吃進更多的熱量。你以為45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎！？想想，一個63.5公斤的女人，以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘，消耗476卡路里的熱量，而一般的餐廳甜點熱量大約有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜點，攝入的熱量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了。
解決方案：為了減肥或保持體重，讓你的運動訓練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內。建議你每天記錄你所吃的食物，來跟蹤攝入的熱量，然後減去你消耗的熱量，得出你真正的熱量剩餘數。
2、鍛煉讓你筋疲力盡
體重為什麼降不下來呢？如果鍛煉讓你覺得筋疲力盡，疲憊，疼痛，只想躺在沙發上休息，那可能就弊大於利了。雖然運動訓練應該是具有挑戰性的，但強度太大則過猶不及，對你的身體有負面影響。過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導致體重增加。
解決方案：你需要健康的鍛煉計劃，挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡。不知道什麼對你最合適？試著和健身教練探討你的目標，制定達成目標的最佳運動計劃。
3、你的運動類型不合理
變化不僅是生活的調味品，也是獲得好身材的關鍵。沒有哪一種活動，可以給你你需要的一切。只做有氧運動，或重複做相同強度的鍛煉，意味著你放棄用新的方式減肥和塑造體形。
解決方案：為了保持你的頭腦和身體都參與運動，做一個周計劃，循環做不同形式的運動(有氧運動、力量訓練、靈活性訓練、核心訓練)，最少做三種力量訓練，並且每周做三到五種有氧運動，減肥塑身效果最好。
4、你的訓練方法一成不變
試一試從來沒做過的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式來刺激身體。為什麼變化如此重要呢？因為重複做同樣的鍛煉，幾周之後你的身體就不那麼吃力了。身體運動起來越容易，也就意味著消耗的熱量越少。
解決方案：是否嘗試舉重時增加重量，或者騎自行車時加更多的阻力？改變你的鍛煉強度有助於增加你的熱量消耗。即使增加鍛煉項目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不會消耗大量的卡路里。但只要對你的運動模式發起新的挑戰，就會讓你的線條更加完美。
在戶外跑步是一種很好的鍛煉選擇。我就是這樣堅持瘦下來的，我在微信公眾號【不跑就出局】上跑步，在這裡每人拿出一筆錢作為監督契約金，一起跑步，誰沒跑則扣除當日契約金，堅持跑下來的跑友評分這筆契約金，沒有任何借口，不跑就出局。希望愛跑步，想跑步的人都能加入我們，和我們一起跑起來！題主的基礎代謝率有測過么？本身基數大么，體脂多少？想要減脂，首先要保持500大卡的健康能量差，既能保護你的基礎代謝又能開啟脂肪功能，你的運動時間和飲食都有問題，但是有時候體重沒降不代表體脂沒有降。科學的減肥是膳食，運動和休息的結合。
第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
第二，運動的同時沒有控制好飲食，題主雖然在控制，但是沒有吃對，精製高碳水要控制攝入，會給你的身體帶來大量的糖分， 如果你運動消耗的熱量多了，但飲食攝入的熱量也多了，沒瘦也是有可能得。建議在減肥期間保持低碳水的飲食結構，因為碳水化合物是讓你長胖的重要原因。所以，主食類（如米、面等）盡量不要吃，而是多吃深色蔬菜（西蘭花、荷蘭豆等），適量吃豆製品，保證蛋白質的攝入，素食者可以多吃無鹽堅果，鷹嘴豆罐頭之類，保持一定的健康脂肪和高蛋白質的攝入，酸奶要吃無糖，水果也要選擇低糖低卡的，如蘋果、梨、橙子。三餐的碳水攝入量應該呈倒金字塔形狀，即早餐攝入碳水最多、晚餐最少。早餐可以喝250ml的全脂牛奶，燕麥和水煮蛋。晚上不要吃精製米面，多吃蔬菜沙拉，可以平衡你的腸道菌群，讓你遠離甜食和垃圾食品。其次，你到底有沒有瘦，看得不是體重，而是體脂，這是兩個概念。有可能你脂肪的確少了，但是肌肉增多了，體重可能沒有變化甚至有輕微提升。所以建議你去買個可以測體脂的秤，以體脂數值為檢測標準。
第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。一周運動三次，每次以有氧為主，每次至少40分鐘，強度中上，可以在運動前補充點含有茶多酚的飲料，可以幫你雙倍燃脂，效果會更明顯一點。
最後，注意休息，補充點牛初乳，舒緩疲憊，良好的睡眠讓你下次運動更有動力。
身體是有自己的感知能力，健康減肥肯定是需要時間，飲食調整好，兩周就能看到改變，加油！
你量下腰圍吧 腰圍小下來就是瘦了 體重不是很重要
為啥那麼沒耐心！我也是55kg開始減的，前三個月減肥操一斤都沒瘦，這我都堅持到了第四個月，第四個月我就瘦了10斤！
減肥的關鍵在於堅持！
一個月沒成效就沒想過換個方法減嗎？我是從第四個月開始跑步的，一個月效果超好！
還有就是對自己有一個清醒的認識，有人真的是跳操都能瘦10斤，可是有的人要想瘦10斤必須每天至少跑5公里，因人而異！
繼續加油吧！自身經歷男性，34歲，身高1.70，之前體重一直維持在125左右從2012-2013，體重增長約10斤，最重時候到了1372013年5月開始決心減肥主要方式是午飯時間去游泳基本上平均一周4次，其中11月-14年3月間歇了4個月……強度大概在40分鐘1500米左右
之後下午少量進食（水果，或者一點點心之類的）
晚餐比之前略微偏少（本身其實飯量就不大）第二天早晨吃到飽體重變化從13年5月-13年10月幾乎沒有變化，大致就是在135左右浮動中間間歇階段，體重也沒有增長從今年3月開始恢復游泳後體重飛速下降到現在，已經減了大概10斤前兩天過秤，127
腰圍明顯變細之前做的褲子現在都已經肥了許多所以我覺得題主耐心些少吃多動，體重肯定會減下去的但在開始的時候，可能效果的確不明顯估計是因為肌肉的增長速度比脂肪的燃燒速度更快吧所以體重不會有明顯下降堅持一段時間，肌肉的增長達到一定程度之後
脂肪下降會在秤上顯示出來的加油！！身邊有最近剛開始運動的朋友，每天跑步1小時，在堅持了三周後，居然胖了2斤。她頓時有種被跑步「陷害」的感覺，感到「心灰意冷」，索性躺在床上挺屍……就這樣每天吃吃睡睡，一個月後瘦了5斤。
朋友的經歷發人深省。
運動對減肥沒有絲毫幫助嗎？
是，也不是。
我們常說減肥，一是體重變輕，另外一種是看起來瘦了。有的人追求體型的變化，有的人追求體重的減輕，其實這兩者並沒有本質上的區別，體重減輕了，體型也大多會瘦下來。
我曾經堅持跑步半年，除卻下雨等惡劣天氣，每天跑步3公里。雖說運動量不大，但是跑完後身體的確變好了，整個人都神清氣爽。
在跑步一個月後，體重維持在原有標準；三個月後，體重稍微有點增加；五個月後，體重慢慢又降下來；在堅持了半年後，比我初始體重減輕了1公斤。
堅持運動了半年，每天飲食規律，為什麼我只瘦了1公斤？
歸其原因，有這幾點：
第一，對於像我這樣不經常運動的人，一旦開始運動，消耗熱量，在運動後，就會管不住嘴。心想著反正已經運動了，再多吃點應該也沒關係。體重往往就是這樣增加的。後期我進行了飲食控制，體重便維持住了。
第二，很多人訓練之後體重都會增加，主要是因為在運動中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在你運動後，消耗了大量的肌糖原和肝糖，人體自身就會按照1：4的比例儲備水。所以運動後基本增加的都是水分，水分不用擔心，比較好消耗。
第三，像我之前說的，運動後體重確實增加了，但其實不是胖了，而是你的脂肪消耗掉了，身體內肌肉開始增加。由於肌肉密度比脂肪大，相同的重量下，脂肪要比肌肉體積大很多。所以運動後體重增加了，但看起來卻沒胖，反正肌肉更緊實了。
第四，運動減脂是非常困難的，每天30分鐘以上的有氧運動才能很好地消耗體內的脂肪，我們需要把心率控制在110-125之間（正常來講）。但是單一的運動會使燃脂效果大打折扣，需要配合其他的運動，比如減肥操、機械運動等。
關於運動減肥，這裡說一個基本的科學數據：
每天跑步10公里，連續跑一周，才能消耗7000大卡的能量，相當於1公斤的脂肪。
7000大卡≈雞蛋144大卡 *48
7000大卡≈雞肉漢堡292大卡 *24
7000大卡≈100克牛肉246大卡 *28
7000大卡≈100克薯片548大卡 *13
7000大卡≈可樂215大卡 *32
就是說你吃了100克薯片，最少需要跑5公里，才能把熱量消耗完；你喝一瓶可樂，需要2公里；吃一個雞蛋，需要跑1.5公里……
當然，上面說的這些食物，包含除了熱量外的各類營養素，諸如碳水化合物、蛋白質、維生素等，這些營養素都是身體機能所必須的。
雖然運動後體重沒有明顯的改變，但運動依然是達人們所推崇的減肥方式。運動使你體內的脂肪消耗，肌肉增加，身材看起來更加緊實。長久堅持下去，不僅收穫好身材，還讓身體更加健康。
減肥之事需持之以恆，切不可操之過急。
公眾號：壹夢說 onedreamtalk，關注就瘦了我跟你講。
題主，一個很不幸的消息是，依照權威科普讀物《環球科學(Science American)》報道的最新的生命科學領域研究表明，運動並不能減肥。具體過程如下：------------------------------------------------------------------------2017年3月號環球科學(Sicence American)頭版報道：運動悖論：鍛煉無關減肥？(the exerciseーーparadox)[撰文 赫爾曼·龐澤(Herman Pontzer，紐約市立大學亨特學院人類學家) 譯張文韜]作者通過親自在坦尚尼亞熱帶草原與原始部落哈扎族人一起生活，採取雙標水法(DLW)測定哈扎族人尿液中同位素氘和重氧含量，從而測定其呼吸代謝速率，進而計算消耗的熱量。但是結果顯示，高強度體力生活的哈扎族人的天均熱量消耗和靜坐的歐洲人沒有什麼區別，分別為男性2600卡路里，女性1900卡路里。這表明人體能耗是恆定的，同樣，對於各種哺乳動物的實驗也同樣支持這一結論。通過群體研究的流行病遷移研究建模(METS)分析表明，受試者的每天活動強度與代謝速率之間呈現了非常弱的相關性，每天適度鍛煉的人比懶散的人要多消耗200卡路里，但是到達了一個閾值後便不再增加。以上表明，肥胖的原因從不是懶惰，而是飲食。運動並不能減肥，但不代表運動沒有好處。運動讓我們保持活力，而飲食讓我們控制體重。通過對比人類和其他靈長類動物的能量消耗後，作者發現人類的新陳代謝更快，從而更能維持身體機能。同時我們的消化道更短，更能節省能量。火的使用增加了人類熱量的利用和增大了熱量的來源。更加重要的原因是，人們從社會中學會分享，團體使個體更能有利地生存下去。
運動減肥本來就不容易降重量的，因為運動會增長肌肉，而肌肉的密度是比脂肪大的。
1.可以測一測體脂率的變化，體脂率降低就健康啦。2.圍度的變化，雖然重量沒有變，但是由於肌肉的密度比較大，視覺上就會感覺比較細。3.捏一捏肉肉有沒有變軟，脂肪變薄前是要先變軟的。肌肉除了讓人變得緊緻上翹以外，還有一個好處，就是提高代謝率。總之就是坐著也會消耗能量的感覺。素食的問題是，你攝入的蛋白質不足。因此你會感到飢餓從而攝入更多的熱量。另外蛋白質不足的話，你很難增長肌肉，也就是說代謝率也容易很低，就更容易長肥肉了。。從你的食譜看，燕麥實際上總體熱量是比較高的，但是釋放比較均衡，縱然對於糖尿病患者來說是比較好，但是對於你一個年輕人來說，剛吃下去的時候會感覺不飽，從而增加進食..雞蛋黃的脂肪很多，膽固醇也高，不能吃太多。但是可以多吃點雞蛋清來補充蛋白質。牛奶含脂肪也比較高，可以改成脫脂牛奶。--------------------------------------------------------------------說到體脂儀，這個東西現在還是比較普遍的，也不貴網購幾百塊錢的樣子。健身房一般會有這東西，醫院肯定也有啦。實在嫌麻煩也不想花錢的話，買個體脂夾，這樣可以直觀看到皮下脂肪的變化，但是對隱形肥胖就沒有辦法了。看了樓主的早餐，我覺得你一定小看自己的食量了。
有看到您說早上燕麥粥喝2-3小碗，然後說干燕麥的重量在100克左右，我和我先生每天早上吃燕麥，干燕麥的重量大概在20克左右，用脫脂奶泡完，配合雞胸肉或粗糧，吃完撐到爆。我剛剛看題主有說自己吃100克燕麥，真心會撐死我的，真的。。。
而且不吃肉不見得會瘦，蛋白質攝入不足會容易飢餓，造成攝入的食物過多，如果樓主是素食主義者，建議您多吃些豆製品。
另外，每天攝入的糖分一定要控制，就好比您平時花錢，肯定是先花錢包里的錢，沒有了再去銀行取錢。脂肪也是一樣，如果您每天攝入的糖分過高，運動的時候會優先消耗今日攝入的糖分，其餘的都存起來做脂肪了。所以，我覺得也可能您的糖分攝入有些高。還有一點就是，飲食要均衡，一般的比例是蛋白質和主食1:1，最好體積不要超過你的兩個拳頭大，蔬菜可以多吃粗纖維。晚間食用主食盡量用土豆、紅薯、山藥等代替米飯和饅頭，因為米飯和饅頭更容易被吸收，引起血糖迅速升高，這就會告訴自己的身體，今天的能量夠了，剩下的都存起來吧，於是剩下的能量都被當做脂肪存起來，而您會很容易變餓，然後身體就會提醒你繼續吃東西補充能量。
減肥就是「三分靠練七分靠吃」，我也在不控制飲食的情況下每天出去狂跑，20多天一斤沒瘦，但是開始科學合理飲食之後，我的飢餓感沒有增加，體重反而降了。所以希望樓主繼續努力不要放棄，多學一些減肥的知識，不要盲目鍛煉和節食，養成一個良好的生活習慣，越活越健康。
加油！身高體重和你都差不多，跑了一個月五公里，最愛的可樂炸雞都戒了，豬肉不碰，一周吃一次雞肉，米面不碰改吃藜麥鷹嘴豆，嚴格控制在1000卡以下，就這樣一個月瘦了不到五斤還走反彈的跡象，感覺自己心裡壓力好大，痛哭了一場。。。。雖然總有人在上帝視角說運動減肥不能心急，什麼一個月減一兩斤才是健康的，但是他們根本不會懂想減肥的人付出和承受了什麼。。。。
希望我的個人經驗可以幫到你。
你的運動方式有問題1.減肥的頭兩周確實是很難減重的，因為食量不會馬上就減下來。我從2016年的8月到9月堅持了一個月才瘦了2kg不到。運動量是每天1個小時的有氧運動，慢跑（2.4km）+快走（4km）。你的運動方式有些問題，爬樓梯這種方式你可以考慮去除，對膝蓋不好。爬樓梯過猛對膝蓋傷害很大。運動減肥是個長期的事，盡量不要做那些過於累又無聊的運動方式，就像爬樓梯這種。很容易讓人對運動失去樂趣。我現在跑步都是聽歌或者是聽喜馬拉雅。 這裡要說一句，對於減肥來說我覺得慢跑是最簡單有效的方式，網上那些塑性操或者深蹲都不適合BMI超過24的人。因為那些塑性操重點是塑性，適合本身就不胖的人去塑造一個更有線條感的身材，對於BMI指數超過24的人最首要的是甩掉一坨坨的贅肉。你的飲食攝入過多2.從你對你的飲食來講，我覺得是挺多的，早餐又是粥又是雞蛋又是牛奶的，這些都是卡路里啊！那桂格麥片粥一包就是483KJ,假設你喝麥片粥200g，雞蛋50克，牛奶100克，這樣算下來你得早餐攝入的熱量為828kcal，按照跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036 的公式，假設你一天跑8公里，你消耗的熱量為447.5Kcal。也就是說你跑步的熱量連你早餐攝入的熱量都沒法抵消。再加上午餐，晚餐，重量減下去，怎麼可能呢？想減肥，食量不是稍微控制一下那麼簡單的。早餐我倒是覺得喝一杯清水，吃一點點東西就好，比如兩個雞蛋。刺激一下胃蠕動，讓新陳代謝加快，並且讓胃裡面有東西，避免胃酸過多。午餐不變這個倒是沒什麼，可以隨便吃。晚餐也不是簡簡單單的少吃，我現在喝一碗湯加上一些蔬菜即可。不要信網上那些吃了啥會瘦的東西，都是騙人的，吃什麼都是攝入熱量。最重要的就是少吃，但要避免那些油炸的東西當然了飲食的控制絕不是一朝一夕的事，胃是有伸縮性的，像一個氣球，沒有東西的時候會很小，東西多了很脹的很大。容量是1-1.5L，只是在這個範圍之內，並非一直固定。減食量要一點點減少，減到後面你就會發現你吃一點點就會飽了，因為這個長期裝1L的容量，突然裝1.5L的容量他會撐得慌。（PS:我減重前的食量是：早餐：一杯牛奶+麵包+三根香腸 午餐：800ml牛奶+至少500克肉+菜+湯+三碗米飯 晚餐：500ml牛奶+三碗米飯+300克肉+菜+湯 飯後還要吃很多水果）3.總得來說，我是那種吃了就胖的人，如果放縱食慾可以馬上漲到100kg的那種。沒有瘦不下來的，節食+運動，每天攝入的卡路里呈負數，一定可以瘦下來。頭一個月會比較難，到了後面就跟開掛了一樣。
中高強度運動8個月了，平均每天一套insanity max 30+ 30min的舉鐵，累計休息時間8個月里大概30天（大姨媽，考試什麼的），平均運動5-6天休息一次的樣子，一斤也沒瘦！！！然而還在堅持。。。。
運動可以塑形，體重僅僅是一個指標。甚至運動一段時間後你的體重比以前重了，但是，可以看出來你的外形變美了。
這就是為什麼有些人看起來不胖，但是體重比相同體形的人要重。首先回答題主的問題，在飲食結構合理的前提下，靠運動肯定可以減重，這個是毋庸置疑的，因為會額外消耗能量，只是每個人體質不同，減掉體重需要的時間也不一樣，當然如果只靠運動，而飲食不加調整的話，是很難達到自己的目標的，要知道有時候費心費力的跑步跑了半個小時，結果一個香蕉吃下去，消耗的能量全都補上了，這裡推薦大家看下BBC紀錄片鍛煉的真相。
所有的減重都要遵循一個原則，管住嘴，邁開腿現在分析下題主的情況：活動量每天基本保持30-45分鐘的跑步量，如果平時不怎麼運動的話，這個活動量絕對夠了；現在就只差飲食情況
我仔細看了下題主的描述：早餐燕麥片粥（桂格）／蔬菜粥2~3小碗＋雞蛋＋牛奶，午餐正常但不會油膩或過量，晚餐量減少，素食主義者，不吃肉，吃油，雞蛋和奶製品。
早餐2-3碗粥，外加雞蛋牛奶，對女士來說，碳水化合物的量肯定是多了，其實這裡可以以一個雞蛋代替一碗粥，如果還是覺得吃不飽的話，就再加一份蔬菜，既能吃飽又營養齊全。
午餐正常但不會油膩或過量，晚餐量減少；不知道提題主的午餐正常是什麼樣，會比較偏向某種食物嗎，晚餐量少，其實真正合理的飲食結構是不會在量上有很大的控制的，主要會在吃進去的食物種類中進行調整，保證營養不餓，所以晚餐量減少並不是一個好方法，反而會有可能因為晚餐過少，在晚上運動後會覺得餓，而攝入其他的食物，使得能量過多。
素食主義者，吃雞蛋和奶製品，如果不是每餐加點豆製品，很大可能會引起蛋白質缺乏，蛋白質是肌肉的重要組成成分，肌肉量下降，基礎代謝也會下降，身體消耗的能量隨之降低，這也會對減脂肪起到阻礙作用，當然了，減重過程只減脂肪是減掉脂肪是最理想的減重方式，但是在減重過程中或多或少肌肉量會下降一點，此時就需要補充足夠的蛋白，保證身體的肌肉量和基礎代謝。
三分運動，七分飲食，飲食結構調整好了，再配合一定量的運動，才能達到自己的減重目標，建議題主現在主要調整飲食。
想要了解更多營養和減重知識，私信我，另推薦一微信公眾號：yijianjk通過運動，你將會獲得體質、體型、體重，重要性依次遞減。 單純重量沒有變化，原因可以找出很多，攝入熱量過多是很有可能的。燕麥片2-3小碗是多少熱量，你知道個大概數字么？期間有沒有吃過一些高熱量的食品呢？ 運動是一件很需要動用頭腦的事情，並不是盲目的一直跑，就會瘦下去。 戰術上的勤奮很難彌補戰略上的懶惰！
重點在於，視覺上有沒有區別?