水腫的人怎麼減肥？

濕熱體質，水腫啊~ 減肥T T 每天一小時瑜伽。晚飯基本一個水果搞定。盡量讓自己多運動。然後呢。。。大水腿，大粗腿。。。。。敗了。

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對女性來說，水腫幾乎無處不在，除了一些我們熟知的因為病理而引發的狀況之 外，很多其實就是不良生活習慣造成的排毒不暢。中醫告訴我們，入夏以後，女 性的免疫力下降，身體代謝和循環會出現不同程度的障礙，這時候水腫就變得特 別明顯了。 水腫的壞處很多，不僅讓人看起來臃腫有肥胖感，而且往往神色倦 怠，更直接影響內分泌。如果不及時排除，往往會越積越深，形成惡性循環。

很多女性朋友在經過一段時間減肥後，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前， 這種情況，就是傳說中的「水腫型肥胖」。這時候，我們應該換個角度思考自己 的身材問題了，其實自己面對的並不是想像中的那麼多的脂肪，而是健康的大敵 ..水腫。

另外大家常說自己是「喝水都會胖」的體質，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力 也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫 型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的「下半身胖」的人。這是因 身體的排水功能教差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

水腫型肥胖的主要表現癥狀:

食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裡發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

水腫型肥胖的簡單判斷方法

1. 想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。

2. 用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

引發水腫型肥胖的常見原因

長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環不佳，導致局部出現體質性的水腫。體質性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

有些女人在電腦面前坐的時候一長，四肢往往容易出現麻痹或者水腫，這很可能是因為頸椎問題引起的。

另一些人在睡眠不足時也會有水腫，不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床後數小時內會自行退去。

比較常見的現象是早上起床時並無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

總而言之，水腫型肥胖者的主要原因是因為身體消化系統的功能不足，導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內。

水腫型肥胖的誤區

很多目前還年輕的女性，對於自己身體的水腫現象並不是很了解，比如她們中有些將水腫當成發胖，還在拚命地節食減肥、有的將傍晚時分雙腳的腫脹視為正常現象，沒有想過這可能是循環不暢的危險信號。水腫是亞健康的重要標誌之一，是一定要及時解決的問題。

除了建議養成良好的生活習慣，包括平時盡量不要穿過緊的衣物、避免長時間穿高跟鞋、生活要有規律不要過度勞累、不要久坐或久站。

水腫型肥胖的減肥原則

水腫型肥胖的飲食減肥原則：水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。

鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。

平時注意應該多吃澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。

盡量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。

水腫型肥胖的運動減肥原則比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。

水腫型的多數都會腿部比較粗，在晚飯後散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力量要由腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌和腳尖，頸部和頭部要放鬆，每日至少保持這個姿勢20分鐘。

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好像針灸確實有效 我大姨比較有研究幫我扎過腿祛濕 雖然扎的時候又癢又疼 但是第二天確實腿細了 只是過不了幾天就又回去了 需要長期堅持 改善體質 不知道是不是治本，但是還是有點治標的

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有一類人，明明體重一點都不超標，臉也並不大，但看起來卻比實際重 20 斤。

有一類人，早上明明還好好的，一到下午或晚上就下肢腫脹，看上去胖了不少···

他們都很冤，其實也都是受了「水腫」的危害 ，也就是俗稱的「浮膘」，明明沒有那麼胖的···

如果你可以解決了水腫的問題，那麼在運動之前就能瘦幾斤，至少視覺上是瘦了。

輕度的水腫可能只是睡醒後臉、腳都有腫脹的感覺；而重度的可能就會引起大腿、腰腹、臀部的水腫型肥胖。如果你感覺自己最近無緣無故地胖了，不妨做個小測試，檢測一下自己是不是有水腫的癥狀：

1. 按壓腳踝和脛骨處皮膚，有明顯凹陷、發白
2. 運動後體重有下降，但腰、腿部仍然見粗
3. 開始愛吃各種果乾、蜜餞、咸辣口味並且喝水少
4. 荷爾蒙分泌不規律、常常熬夜、壓力很大

不過也不用太過擔心，水腫的「顯胖」畢竟要比真胖好解決一些，接下來就幫你擺脫水腫困擾。

1、為什麼會水腫？

先講個笑話：很多人以為水腫就是因為水喝多了，所以不想第二天起床看到浮腫的自己，每天晚上八點後就拒絕喝水，但零食卻吃到飛起，結果就是：

一直腫著

以為水腫就是因為水喝多了，簡直是圖樣圖森破。水腫的真正原因是體液平衡失調，可以表現為全身性水腫和局部性水腫。排除內臟器官病變及身體炎症原因外，如果如果一個身體健康的正常人依舊每天腫到不行，那極有可能是因為攝入的鹽分過多。

食用鹽的主要成分是氯化鈉（ NaCl ），攝入過多鈉離子，為了平衡體液濃度身體的儲水量會比平時高，看上去就腫了起來。醫學上稱之為 --- 鈉水瀦留。

2、如何控制鹽分攝入 ？

2016 年中國居民膳食指南建議成人每日攝入鹽量應不超過 6 克,而我國人均食鹽攝入量已達 12 克每日。

那麼問題來了，如何控制鹽分攝入？

• 學習量化：使用限鹽勺罐，逐漸減少用量。

• 替代法：烹調時多用醋、檸檬汁、香料、姜等調味，替代部分鹽和醬油。
• 減少腌制肉類攝入：畢竟腌肉的最主要調味料就是鹽。

• 烹飪方法多樣：多採用蒸、烤、煮等烹調方式，享受食物本來的味道，不是每道菜都要加很多鹽。
• 少吃零食：零食多為高鹽食物，下次吃零食的時候可以看一下營養成分表裡面的鈉含量，也許再也不想吃它們了。

3、水腫了怎麼改善 ？

• 減少鹽分的攝入：就是剛才上面的那一條
• 多攝入含鉀的食物：鉀離子可以幫助排出體內多餘鈉離子，具有利尿的作用，高鉀的食物包括:茶、咖啡、大部分的蔬果類食物（如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等）。

• 多喝水：「都水腫了還要我多喝水？？」其實在缺水的狀態下，機智的人體會啟動」存水」機制，以防長期缺水，因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。2016 年中國居民膳食指南推薦的成人引水量為 1500～1700 ml（7～8 杯）。

• 積極運動：體內水分的移動和身體的活動有很大的關係，運動流汗可以排除體內多餘的鹽分和水分，新陳代謝的提高也會使排尿量增加，自然而然擺脫水腫族的行列。

針對不能去戶外或者健身房運動的朋友們，推薦一門簡單有效的水腫消除課程：「普拉提 - 身體水腫消除」。跳轉地址在這裡：火辣健身課程

這門課程能夠通過對骨盆周邊肌群的訓練，促進身體的血液循環，有效消除水腫。7 個動作，每個動作 30 秒，每周訓練 3-4 次。（上面鏈接里的慢動作講解看著更清晰，避免動作做錯）

• 仰卧小腿搖動

• 仰卧拍腿

• 坐撐腿交替

• 仰卧腿扭轉

• 骨盆搖擺

• 俯卧腿外擺

• 坐姿擺膝

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去針灸吧 針灸對水腫的人效果很好滴

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濕熱體質就少吃水果吧，多運動，排毒最佳辦法

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作者：PiPi健康
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說起水腫，一直都是減脂路上的絆腳石，除了控制飲食、運動，也有很多人還一直徘徊在消水腫的路上尋尋覓覓。那麼到底水腫和胖有何區別？怎麼樣才能消除水腫瘦下來？

什麼是水腫型肥胖？

很多小夥伴們在經過一段時間減脂後，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的「水腫型肥胖」。

水腫最常見的部位是腰腹、臀部和大腿，也就是所說的「下半身胖」的人，這是因身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

水腫≠肥胖

值得一提的是，水腫並不是肥胖，不要混為一談，下面先給大家科普下二者的區別：

所謂肥胖，是指人體內脂肪含量過高，超出正常人的標準，肥胖是由體脂率（肌肉脂肪比）來判斷的。

水腫則是因為體腔內的體液失衡被打破，體液積聚，就會導致我們常說的水腫。

為什麼會水腫？

水腫形成，是因為攝入的水分沒能及時代謝掉，原因分為：攝入過多，代謝太慢（除去懷孕、發炎等特殊情況）。

《中國居民膳食指南》2016版明確指出，在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL，（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。水在體內經過代謝後，轉化為汗液和尿液排出體外。正常情況下，人一天排出去的汗液和尿液的量，跟飲水量是基本相當的。喝進去的水分太多，或者不能及時代謝掉都容易造成水腫。

導致水腫型肥胖的原因

血液循環不暢：長期保持同一個動作姿勢，如長時間站立或久坐，血液循環不暢，容易導致短暫性水腫。睡覺前大量喝水、長期熬夜等導致血液循環功能變差的習慣也會導致水腫。

荷爾蒙失調：荷爾蒙分泌異常等都會阻礙身體排出多餘的水分。比如胰島素、腎上腺皮質酮，以及雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇等分泌過多都會誘發水腫型肥胖。

重口味，油脂過多：長期大量攝入過多鹽分和油脂，會影響身體內水分、毒素的排泄，減慢人體新陳代謝，體內多餘廢水、毒素殘留導致水腫，甚至會讓脂肪囤積演變成真肥胖。

營養不均衡：單一的飲食結構，使體內營養攝取不均衡，導致人體缺少某些有利於新陳代謝的礦物質和微量元素，這會進一步加重水腫現象。

消除水腫型肥胖的方法

1、清淡飲食

重口味是水腫原罪，清淡飲食才是消腫真理。減少鹽以及加工食品、油膩食品等攝入。

建議：盡量減少腌制食品的攝入，其次做飯時減少鹽、味精，可以選擇橄欖油、植物油等。

2、多食排水利尿食物

茶飲、薑湯、薏仁水等都能幫助促進代謝和循環，減少和預防脂肪在心血管上的堆積，緩解水腫現象。

3、補充足夠的水分

不喝水不但不能緩解水腫問題，反而會加深水腫。喝水不足，會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。

4、邁開腿

運動加快新陳代謝和血液循，有利於排出體內水份，消除水腫，如果不想劇烈運動，不妨試試瑜伽或者堅持飯後慢走半小時，讓身體感到微微發熱、出汗，有利於毒素排出。

5、養成良好的生活習慣

比起拚命減脂，不如先養成良好的生活習慣。比如平時盡量不要穿過緊的衣物，生活要有規律不要過度勞累，不要久坐或久站，女性則要避免長時間穿高跟鞋……

總之，要預防、改善水腫並不難，說簡單點就是管住嘴、邁開腿、多補水，雖然水腫並不等同於肥胖，還是希望大家早日擺脫哦~~

（圖片均來源網路，如有侵權請告知刪除。）

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很多減肥的妹子說自己 「喝水都會胖」！以為喝水也會導致變胖，引起水腫，但其實這個觀念是完全錯誤的！在錯誤的觀念引導下，很多妹子為了減肥怕水腫，所以不敢多喝水。這樣反而會導致身體水分不足，代謝失常，鹽分滯留在體內排不出去，更加重水腫的情況。

不管是「肥胖」還是「水腫」，對很多妹子來說都是一個魔咒，令人不惜一切想要擺脫它們。可是該怎麼判斷自己是真正的胖，還是水腫呢？很多減肥的妹子向本汪訴苦，為什麼喝水都會胖？為什麼我減肥總是失敗？為什麼我的體重很輕，人卻看起來胖胖的？出現以上幾種情況的妹子，可能是「水腫」惹的禍！今天小樂就和大家談談「肥胖」和「水腫」的區別！

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我是胖還是腫?

當你自嘲自己胖的時候，好朋友經常會開玩笑說:「你不是胖，只是腫!」，這就是俗話常說的「肥腫難分」。從胖與腫兩者的字面意思來看還是很好區分的呢。「胖」是指身上脂肪積累過多，主要堆積在腰部、腹部、四肢等，大家可以用身高體重指數(BMI)作標準：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

「水腫」是指我們身體血管外組織的間隙中積累了過多的液體。那麼我們該如何簡單區分「肥胖」和「水腫」呢？

水腫小測試

想知道自己有沒有水腫，可以試試用拇指按壓手腳表面上的皮膚，按壓後如果皮膚凹陷下去而不能馬上回彈的話，說明很可能是水腫問題。對於女性而言，手部、小腿和腳背部位容易水腫，而且身體水腫很多情況下發生在下午至晚上。我們有時會覺得到了下午，鞋子突然變緊，腿部和腳部不舒服，就是水腫來襲的信號。

2

為什麼會水腫呢？

身體水腫，就會令人顯得沉重而笨拙，感覺整個人都沒有精神。因人而異，造成各自水腫的原因也不盡相同。某些臟器功能受損、疾病、飲食、生活習慣等都會導致水腫。哪些因素會導致水腫？

（1） 臟器功能受損

倘若身體本身某些器官如心臟、腎臟出現問題，都會造成身體的水腫。如果消化吸收出現障礙，比如消化液分泌不足，胃動力不足等因素也會導致水腫。

另外，因為病理因素（比如神經性厭食、嚴重疾病引起的食慾不好、胃腸疾患、妊娠嘔吐、口腔疾病等）導致的營養不良也會導致水腫。由這些原因導致的水腫最好去醫院就醫診治根源。

（2） 飲食因素

一直喜歡重口味重油飲食是導致水腫的罪魁禍首。飲食沒有節制，喜歡吃大魚大肉，常吃生冷食物、喝酒，或者超級喜歡吃甜點、辛辣食物和各種油炸、煎炸食物（經常這樣吃的人一般都長的胖）。飲食太咸、太甜，或者過多攝入油脂都會阻礙代謝和循環，從而引發水腫。

很多人習慣吃重口味的食物，比如愛吃肥甘厚味、多醬、多汁食物，愛吃生冷食物，喜歡喝冷飲，常常無辣不歡等，這些飲食習慣都會讓水腫問題更加嚴重。如果加上工作忙碌，經常下館子或者飲食不規律，更加容易導致水腫。

（3） 缺乏運動

如果工作經常久坐或久站，加上缺乏運動，這些習慣都會阻礙身體的循環，導致身體水腫，尤其是腿部。很多妹子腰部詳細，大腿卻臃腫，這種局部性肥胖（或者水腫）很大原因就是循環不好導致的。

（4） 其他因素

還有一些情況也會導致水腫，比如長期在濕熱或又寒又冷的地方工作或生活，或者喜歡睡懶覺，比較懶，常常感覺雙腿沉重以及壓力大、情緒不好等這些因素也容易引發水腫。有時夜晚喝水太多也會造成隔天的輕微水腫。

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趕走水腫的必修課

如果你發現自己屬於水腫體質，那麼下面的建議能幫助你趕走水腫！

（1） 飲食習慣一定要改變，這是非常重要的一點！飲食均衡全面，水果、蔬菜、肉類、蛋類、乳製品、五穀雜糧等都要吃；

（2） 最好保持清淡的飲食習慣，喜歡重口味、重調料、重辛辣等也要慢慢調整為少油、少鹽、少糖的飲食習慣。

（3） 不要多吃生冷食物，盡量不喝冷飲。這也是減肥期間的飲食習慣，要減肥，要趕走水腫，更加要注意！

（4）早睡早起，不要熬夜！

（5）適量運動，每星期保持2至3次1小時以上的運動！在減肥期間，運動量可以提高到每天保持1小時以上的無氧和有氧運動！

水腫人人都有，但是為了美美的明天我們也要自律謹慎哦～

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