跑步和hllt哪種減肥效果更好？

01-22

謝邀。

不知道題主的日常生活習慣怎麼樣，是不是常去健身房。

對於有條件每天健身房鍛煉還有私教的情況，我個人認為結合跑步和hllt是最佳選擇，減肥效率最高。

對於沒有足夠時間或其他條件的情況，我認為跑步就是你的不二選擇。

我來說說為什麼。

首先，單純選擇hllt對大部分人而言，不能堅持下去是最大的問題，因為「高強度間歇鍛煉」，很多人在鍛煉的時候，強度大概是夠高了，然而間歇過長，如此一來，除了第二天的肌肉酸痛，你不大能有向成功邁進的感覺。或者組數不夠，或動作不標準，總之要注意的太多。

其次，從減脂原理而言，hllt和跑步沒有本質上的區別，你要讓肌肉開始消耗脂肪為之提供能量以滿足運動需要。跑步只要掌握方法，達到足夠的強度和時間，減脂效果一樣棒棒噠，關鍵是方法比較簡單，至少看起來是這樣的。

最後，兩者結合，既能讓減脂效果達到最佳，還能在一定程度上鍛煉肌肉，修飾身形，穿衣顯瘦，脫衣有肉，，，或者，，，前凸後翹，哈哈哈。因此比較推薦最後一種。

推薦的順序是從第三種倒序至第一種。

無論什麼方法，輔以健康的飲食習慣，作息習慣，以及最重要的事情，堅持。缺一不可，否則很難見效。

我身邊，包括我，用各種方法減肥的例子都有，大部分是靠跑步（唉，學生黨，要不然呢），各種辦法相比，效率沒有太大區別，可能比較片面，僅供參考。

相信題主一定會成功

網上那些破爛也叫HIIT

心率接近自己最大心率的一半么?

更正一下這些不夠專業的回答者

HIIT不是一種或一套動作

短間歇高強度才是HIIT 我拿杠鈴桿也能耍一套HIIT

burpee僅僅是個動作而已

至於哪種減肥效果更好取決於你個人的情況

每個人的基因不同有些人對HIIT反應良好有些人對長時間有氧反應更好

健美備賽脫脂的過程中我是傾向使用HIIT的

因為目前我的體重還可以關節可以很好的執行HIIT的強度

很多大體重選手是不做HIIT只做有氧的

體重越大執行HIIT的風險越高

刷脂減肥

根本上還是飲食的控制

HIIT有氧舉鐵都是運動的方式而已

還有其他問題嗎

問題太籠統，沒有辦法對比，哪種運動減肥效果好，要看運動強度、持續時間等等。

總體來說，跑步和hiit都是運動減肥比較好的選擇。

分享我們專門針對哪些運動對減肥更有效寫的文章，希望對你有幫助：什麼樣的運動對減脂最有效，看完這篇文章就知道了

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交叉訓練最好

謝邀（？），推薦跑步，跑步叫有氧運動，而HIIT只是高強度燃脂。

不過，講真，在健身房用過Keep里的HIIT，做完了，連汗都沒有出。

所以，等你的運動強度到達一定階段以後，簡單的HIIT或者tabata都可能不再是最好的選擇，高強度燃脂推薦burpees。

但是有氧運動是必不可少的，跑步（或者橢圓儀登山器）40min是必不可少的。

大概就醬。

謝邀，跑步游泳等有氧運動主要鍛煉的是心肺功能，也就是說如果你長期堅持這項運動，每周3-5次會有很好的效果。Hiit是公認的快速燃脂課程，能夠快速讓心率達到最高的水平，然後開始消耗脂肪。所以，如果你只是想在短期內減肥，Hiit的效果最好。但是跑步是一種相對而言可以全身放鬆的運動。

跑步因為時間長如果能吧hiit放在慢跑之前也好

控制飲食