很多武術門派講究練功時要意守丹田，到底意守丹田有怎樣的作用呢？

01-22

意守丹田是增強自身功力的法門嗎？實在很好奇

武術里要求的是氣沉丹田，但不意守，意守那是練氣功的不是練武術的。氣沉丹田的目的就是為了保持腹腔始終有一定內壓變化來保持平衡，傳導力量，保護內臟。腹腔上部是膈肌，前壁是腹三塊肌，後壁是腰方肌，下部是盆底肌，所以腹腔的體積變化會和呼吸有關，這都是肌肉作用，並不是多麼神秘，扛麻袋，打哈欠，大笑都是這樣，並不是武術獨有，所有體育項目都會用到，程度不同而已，舉重，標槍等程度最深。

吸氣和伸背肌群有關，呼氣和屈脊柱肌群有關，有些細節現代解剖學也有爭論，實踐一下就知道了。

謝邀。

太極拳不意守丹田。

完畢。

在以肌肉緊張發力的外家拳中，肌肉的大小決定了發出力量的大小，所以有胳膊擰不過大腿，大腿擰不過腰的說法。丹田周圍腹背肌肉群最大，所以對於肌肉緊張發力來說，丹田非常重要。

對於內家拳來說，能量起於根節，力催三節發力，丹田只是一個能量中轉站，沒有過大的作用。

意，不是大腦意思，前輩大師對拳的論述中沒有一個字是說大腦意思的。意是內家拳習練出來的一種能量控制方式，是身體將以心行氣的發力方式習練成條件反射後出現的一種身體狀態。

內家拳講究周身整勁，一動無有不動，不能只守一個地方。

了解內家拳的發力方式及習練方式請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

所謂的"下丹田"，臍下三寸~

在經絡學中為任脈的關元穴，小腸經的募穴，人身大穴之一

周身經絡自行運轉，但如果你完全不清楚的這些，就強行意守丹田，擾亂任脈氣血的正常運轉，如果是個妹子的話，要不了多久可能就要崩漏等等之類的癥狀~ 所以想"意守丹田"，請先去找個靠譜的師傅，不要自行摸索~

注意安全~

作者：一豐居士

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來源：知乎

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凡是習練內家武功，都要講究氣沉丹田。可是，怎麼才能氣沉丹田呢？

可以說，答案五花八門，練過的沒練過的，都有自己的「見解」。有的說「現象肚臍下丹田位置有一個火球」，有的說「把注意力集中在丹田位置」，有的則「把唾液咽到丹田的位置」等等。

這些招，本人基本都試驗過，從年輕時學習氣功開始，看了許多書，做了無數嘗試。其實都是心理作用，沒啥實際效果。

因為，如果有效果，就不應該在「用意念想丹田」的時候，丹田就有氣感，如果收了功，不用意念了，丹田的氣感就沒了，這是不對的，既然是真氣沉入丹田，當然不能說消失就消失啊！那還有啥效果啊！

實際上，當真的練成「氣沉丹田」的時候，這股「真氣」總是在丹田處，其實真是的感覺是，更像溫熱的水，在丹田位置暖暖地熱著，很充實的感覺，類似蒸桑拿，非常舒適，並沿著任脈不停流動一樣。下可達湧泉，上可達眼睛。

（就在我寫這個文章的時候，這股溫熱的氣流仍然在自然運動！）

那麼，這是怎麼練出來的呢？

其實，關鍵是「自然呼吸」，不要刻意去加什麼意念，越自然越好，所謂順其自然，所謂「恬淡虛無，真氣從之」。用鼻呼吸，舌抵上齶（上面的門牙與牙床相接處），咬牙（不用太用力，但要用點力）

當然，為了真氣能達到丹田，還需要利用後天的呼吸來幫助，就是採用順腹式呼吸。

在洗髓經中，我們場所的用肺部的呼吸叫做「吐納」，而人體內部的所謂「真氣」的流動叫做「呼吸」。這種真氣可以理解為「內部能量」，但因為在體內流動，給人的感覺像「氣體」，所以叫做「真氣」，所以才有「氣功」一說。

正如人體血液流動類似液體一樣，所以醫學上也有「血液流速」的說法，也有「血壓」的說法（實際上是物理學的液體壓力的借用）。

只要堅持用順腹式呼吸，就是吸氣的時候，下腹部慢慢鼓起，但不要太用力，順其自然；呼氣的時候，腹部放鬆。

一開始，可能腹部根本鼓不起來，沒感覺，沒關係，要堅持用這個動作，慢慢你的下腹部就可以自然的伴隨呼吸鼓起來了。在呼吸的時候，一定要做到「綿緩深長」。

只要堅持，可以練到從胸口直到大腿根部，都可以隨著呼吸「起伏鼓盪」！彷彿自己的肺演示會弄到了腿根一樣！後命門溫熱充實，雙腎內部溫暖舒服！妙不可言也！

這只是藉助肺部呼吸動作，「激活」丹田處的穴位，讓中脈的「經絡」疏通，過一段時間，應該能感覺到，不是吸進去的空氣到了丹田，而是一股熱流流入丹田，並且越來越持久，越來越穩定，自己就慢慢開始流淌。

當自己「內觀」（體會身體內部的變化）的時候，更能感受到丹田之氣與周身經略「氣息」的運行了。

丹田是身體的「源泉」（主要是下丹田），有了這個水源，慢慢周身真氣這股能量就越來越多，越來越通暢，所以自古至今，都重視丹田之氣的修鍊。

你去看看小嬰兒小寶寶睡覺的時候觀察他的呼吸肚子你就知道了

如果你明白中醫的氣血就能更懂了

氣血暢通百病不生