減肥九天，跑步50分鐘，晚飯不吃早午正常，九天才瘦一斤，是不是太慢了？如何調節怕別人比你瘦得快的心態？

01-22

今年大二，女生，166cm，144斤，經歷過好多次減肥失敗後，決定和另一個女生一起減肥，我倆身高體重都差不多，今天才第十天，每天跑步50分鐘，晚飯不吃，早午正常，零食全戒，九天我才瘦1斤，是不是瘦得太慢了？
最主要的是: 我總是害怕她瘦得比我快，怕最後她瘦了，我還胖著。我會有這種想法:一起減肥是我提出來的，每天我都拉著她和我一起跑步，她其實不怎麼想跑的，早知道當初不拉著她去跑步了。
我這樣的心態是不是很壞？該怎麼調節？九天瘦一斤是不是很慢？

九成的減肥死在第一個月的「哎呀為什麼減得這麼慢啊沒效果寶寶不幹了」上面。

減的越快，就越容易反彈。畢竟做有氧本身就很容易掉肌肉，正常的減脂速度大概是一個月2-4斤，得慢慢來，急不得。建議最好配合無氧運動，就是練肌肉。運動日要注意多補充蛋白質。

飲食方面注意不要刻意節食或者大幅度減少卡路里的攝入，可以清淡、少油、高蛋白、低碳水飲食，魚肉牛肉，海鮮類食物都屬於高蛋白食物。但是如果是女孩子的話千萬不要斷油斷碳水，要不然大姨媽很容易不來。

祝減肥成功。

不請自來，不知道你正常吃是什麼個飯量，目前12月29日，減肥開始的第六天，每天早上3塊全麥餅（純粗糧那種，不是燕麥巧克力），一大盒二斤八兩，我剛吃完半盒，3塊的重量不如一個稍大點的雞蛋。午餐去餐館點一個蒜蓉西蘭花（上班族，沒時間自己做）不加或者少放鹽，晚飯基本一瓶脫脂酸奶或者牛奶（脫脂的玩意真心好難喝）。6天瘦了7斤8量，目前給我信心極大，最近把無氧器械加上了，，訓練完可以可以吃4個蛋白或者一大瓶脫脂奶（必須練到力竭的地步才有效果）。。我這個方法百試百靈，每周一天的放縱日，可以隨意吃喝，但是不要喝碳酸飲料，也別玩了命吃。

說明你吃的太多。運動消耗的還沒你吃的多。我減肥五天了，瘦了10斤左右。基數大也有關係。發昨天的食譜吧，個人覺得吃的有點多了，比起一天一蘋果的我還是弱爆了。

運動方面就是每天走個15000步左右吧。

今天才9000，都是上午走的，現在邊走邊發。再來個今天的食譜。

早上吃了牛腩粉，晚上就不吃別的了。爭取明天再繼續降低食物數量。

我都是早中晚都吃，然後鍛煉，二個月瘦了三斤子，而且吃的越來越多，還是瘦了，鍛煉的越久食量越大，最重要是有肌肉了，啦啦啦。

九天一斤是有點慢誒

我165 130斤減肥快一周了吧平時飲食只有晚餐比較注意，只吃青菜，早午飯正常吃，加上運動已經瘦了六斤了

攝入太多了你這個身高體重每天吃在1400卡左右平均分配到3餐晚餐少碳水運動消耗至少要300卡

把飯正常吃，千萬不要不吃飯。

謝邀，占坑，改天電腦碼。

不會吧，我至少三天就能穩定瘦下一斤。因為我一天只吃一頓早飯，每天前後有浮動，但是瘦下一斤這個數字穩定下來大概三天就夠了，不算後面的反彈的話。