男生如何減脂。主要要減肚子的贅肉…?

01-22

175。70公斤…肚子贅肉減不掉…感覺很難看。請看要怎麼減。18歲。

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很久之前的答案了，想更新一下，說點更有效的方法。

我大二那會只是為了減肥，所以單純的靠跑步飲食，堅持了一個月差不多瘦到130斤，後來一年半內因為學業缺乏鍛煉，胖了三四斤，不過總體還是在135以下的，這個應該也與我的作息飲食規律有極大的關係。

大四保完研後有段時間去公司實習，因為公司福利待遇太好了，加之冬天缺乏鍛煉，三個月從130長到136斤。（囧，實在是公司食堂的飯太好吃，還免費）

重點來了！

實習完後和小夥伴一塊辦了健身卡，一周去三到四次，基本是上午去。去了以器械無氧為主，胸背臂腿一天一個部位，完了再跑步20分鐘左右，鍛煉完後正好吃午飯，午飯沒有顧忌，食堂肉菜隨便吃，晚飯也是照常，就這麼堅持了三個月，我瘦到了122斤，並且練出了點線條。

說這些主要是想說明人的基礎代謝是有高低之分的，經常鍛煉的人代謝高，吃多點也沒關係，而人的肌肉含量越高，代謝越高，而器械正是鍛煉肌肉的好方法，所以有條件的同學可以做一做器械，然後配合有氧運動，這樣減肥效果更佳。

自己的親身經歷，不喜勿噴。

--------------原答案-------------

我大二時和題主差不多，175，142斤。

大二暑假決定減肥，於是每天晚上跑步半小時到四十分鐘，注意是慢跑！不要急於自己跑多少圈，跑慢點，速度大概你覺得跑半小時以上可以就行，跑夠一定時間，剛開始消耗的畢竟是快速能源和糖原等，跑的時間長了才能消耗脂肪。

再有就是飲食，一天三餐正常吃，早飯一個雞蛋一碗粥。午飯二兩米飯加素菜，記住是素菜！晚飯的話五點左右吃，一兩米飯，還是素菜！八九點去跑步。

就這樣無肉的生活堅持了大概一個月，成功瘦了12斤左右，肚子上的贅肉少了許多，不是大腹便便的樣子了。後來也基本無反彈。

注意我說的是減肥，不是練肌肉！

重要的事情說三遍！

希望題主可以好好堅持，一定能減掉的~

導讀：三分靠練，七分靠吃。不光是增肌，減肥也是一樣。

同時學生在飲食上和時間支配上有一定的限制。

直接上結論：

1.蔬菜、堅果、粗糧、水果、酸奶則表現出與體重增長明顯的負相關，這其中酸奶對控制體重增長和減重的效果最為明顯，平均每4年能降低0.82磅體重左右。

2.HIIT—最強燃脂，最強塑身（高效率高耗能！）

日常生活中的HIIT訓練計劃：至少12分鐘，最多25分鐘。

日常跑步計劃：學校的操場，半圈的快跑（有能力衝刺）+半圈慢跑（也別走著）

HIIT運動實際上就是間歇性地提高與降低運動的強度，只要大肌群訓練，高低強度交替，就能夠達到HIIT健身的目的。

變化的間隔越短，對於脂肪的功能比提升的越多。

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我目前在做一個減肥健康領域的公益專欄，如果您想減肥和改善亞健康的話，可以加我微信諮詢：bigbang939 （備註上：知乎減肥）

這身高體重還有贅肉，老老實實去做運動唄。

怎麼做？男人怎麼瘦肚子

能夠完全地控制腹部肌肉，以至於能夠實現並保持住一個徹底的吸腹狀態，這快要成為一項消失的技藝了。這是非常不幸的，因為完全吸腹的姿勢不僅僅能塑造出更纖細的腰部，誇大胸部和胸腔的大小和飽滿程度，給人留下深刻印象，同樣還能幫助發展腹部肌肉的清晰度，並給你對腹肌的完全控制力，使你在放鬆時或者不在關注腹部時，不會讓肚子向外隆起。

今天，就連健美運動員都往往很難實現完全吸腹，因為他們的腹肌塊頭實在太大了一但最主要的原因還是他們沒有練習過。這不是你用一個小時就能掌握的。你必須經常地練習，持續幾個星期或者幾個月，直到你能完全控制這些肌肉。

開始練習完全吸腹時，用雙手雙膝撐在地面上，向外吐出所有的空氣，盡量向內吸入你的腹部。保持20~30秒，放鬆一會兒，再嘗試兩三次。

下一步就在跪姿下練習完全吸腹。挺直上身跪坐，雙手放在膝蓋上，再試著儘可能長時間地保持完全吸腹的狀態。

在坐姿下實現完全吸腹更加困難。但是一旦你能夠毫無困難地在坐姿下保持完全收腹一段時間，你就能夠用站姿或者其他各種姿勢來實現完全吸腹了。

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怎麼吃？吃，永遠是最重要的！

1不要突然降低熱量

如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率也將自動減緩。所以節食減肥會那麼容易反彈，也是這個原因。

2早飯一定要吃好

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。所以，你去看之前介紹過親身經歷的各種輕斷食，哥本哈根減肥法等，再減食物的熱量和控制碳水化合物的吸收，早飯，一定不會馬虎。所以，姑娘們，再忙也要好好吃早飯啊！

3多補充蛋白質是關鍵

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。所以選擇優質的蛋白質特別重要。1.牛排2.雞肉3.雞蛋4.大豆蛋白5.低脂奶製品

4補充維生素B族

補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。需要特別注意的是：維生素B1在人體內無法貯存，所以需要每天補充。

①維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②維生素B2：鰻魚、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

③維生素B6、維生素B12煙酸、泛酸和葉酸等：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

5給食物加點「辣」

辛辣味的食物可以促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜

6多喝水

大量水份可加速體內廢物排除，以及增加代謝率。

對了為了和更多的小夥伴一起交流減肥瘦身的經驗，我和一些減肥的朋友建了一個免費的瘦身交流群，更多健康減肥的精彩內容和專業知識，要加入的可以加我衛星號：１７６１０６７１６，備註：減肚子。也可以送你一份瘦身食哦

我的公眾號：尋美聖經

身高1.74 體重：70KG

就是肚子大啊，36CM，

每天三公里跑了一個月，飲食控制了，早上隨便吃，中午控制，晚上嚴格控制，吃菜少吃飯。這個月腰圍沒反應，體重也沒反應。

控制飲食，適當運動。有條件的話盡量去健身房練練器材，也可以跑跑步。

少坐著！少坐著！少坐著！

重要的事情說三遍！坐久了太容易漲肚子了