連續三個月每天早上跑一公里身體沒變化？

01-22

本人男，4年前123斤有腹肌的，上大學直到現在胖到150，現在每天上班前跑步一公里，連續跑了三個月，好像體重沒有什麼變化，難道是因為我吃太多太油么？

一公里我都當散步

每天1公里，效果還是有的，看啥時候跑了

早上起床1公里，提神醒腦。

飯前1公里，增加食慾。

飯後2小時跑1公里，幫助消化。

至於減肥嘛。。。。。。

看你1公里如何跑了。如果能達到氣喘吁吁地用20分鐘跑完，也是很有效果的！！！

一公里...男的五分鐘跑完吧？如果每天五分鐘就能瘦的話，滿大街都是腹肌男了。

瘦子的腹肌，肥婆的咪咪，都是沒用的東西。

一公里熱身都算不上……我還只是做器械，不是有氧的熱身。

我不知道題主是來鬧著玩，還是認真提問。我和題主之前的情況差不多，但是我跑了大概一個多月一天就跑一圈操場還累的夠嗆，跑到兩圈，然後忽然就可以跑5圈了，現在已經不刷操場了，跑了四個月，差不多可以隔天堅持5公里了，雖然配速不快，但是我覺得跑的很滿意，因為一直在進步，我想題主把速度放慢一些，大概可以跑的更遠，跑的時間更長。我比題主還重了一點，現在已經減去十斤了。

當然如果是來打趣地，就當我的誠心給您取笑好啦~~

每天該吃吃，該喝喝，甚至還更多。體重沒變，但是肚子小了一圈。就這樣。

對了，兩周不到的樣子。

首先先明確體重要如何變化，根據能量守恆，當你能量消耗量＞你能量攝入量的時候，你才會減肥。

我們來查查步行與跑步的能量消耗：

圖一

以上能量單位均為千卡/分鐘，並且需要指出的是，這些計算方法只適用於平地的步行和跑步速度範圍。如果超出這個範圍，這樣的計算結果則不準確。另外，這個計算方法是基於一個較為理想的環境下進行，沒有考慮外界溫度、海拔等環境因素。雖然與現實精確的能量消耗存在一定的差距，但是應用起來十分簡單。所以只能做大概參考。

題主所說每天慢跑一公里，那我們假設題主跑步速度為7.5 km/h，並且知道題主體重為75kg，那麼慢跑一公里，題主所用的時間為（1/7.5）*60≈8分鐘，根據上表可以得出題主慢跑一公里能量的消耗量大約為10*8=80千卡及80大卡。

為了直觀了解80大卡能量有多少，我們拿可樂所含能量做比較：

圖二

從圖上與前面計算可知，一公里的能量消耗相當於200ml可口可樂，外面普通灌裝可口可樂容量有335ml，因此，慢跑一公里的能量消耗尚不及一瓶灌裝可樂的能量攝入。

俗話說得好，管住嘴，邁開腿，健身減肥都是從吃與動兩方面著手，健身減肥不是一件簡單容易的事情，這需要消耗大量的精力與時間。

不過，題主現在已經有健身減肥的意識並且堅持了3個月之久，說明題主已經有行動有意識了，缺乏的是關於健身減肥的相關知識，相信今後題主定能夠達到你想到的身材。

ps：圖一來自http://www.chinasfa.net/ArtDetail.aspx?aid=13408大眾體育網，圖二來自可口可樂的熱量，可口可樂減肥薄荷網。

沒什麼大用，你真想跑步減肥，一星期最少20公里+啊，哪怕你分七次跑也行，要量

每天堅持一公里，總比你每天都不動的要好。而且，當你養成喜歡後，你會不知不覺中跑的更多，更重要的是你養成了習慣了呀

兄弟，我一天至少6公里，一周5次左右，純粹興趣。不控制飲食，但也不暴食。這都沒瘦，你一公里是不是有點。。。

一公里叫活動，出大汗的才叫運動。要練腰腹肌最好的運動是端腹：平躺雙腳併攏，兩腿伸直抬起30度，腳尖伸直，3分鐘內做兩次每次一分鐘，一天兩組，早晚個各一次，一個星期見效，三個星期絕對出腹肌。

早上上課要遲到的時候從宿舍跑到教室都不止一公里吧。。。

題主你是認真的嗎

我一個姑娘都每天10公里起步

哥們你每天多跑點兒好嗎！