為什麼越跑步體重反而增加了呢？
我是女生，21歲，凈身高167，體重在106斤左右，看起來不胖，但身上摸著肉肉的，暑假想通過跑步來減肥，已經堅持早晨跑步了4天，每次都在5公里左右，飲食也有在控制，早餐每次都吃的挺飽，午餐相對於原來有減少，晚餐不吃主食，結果體重卻增加到110，請問這是為什麼啊？運動的方式不對嗎？
1.堅持2.多蔬菜，少肉類，不吃米面蛋白類3.個人方法，僅供參考
謝邀。
首先親身經歷來說，我曾經每天跑步機2小時，堅持2個月，體重也沒有太大變化。所以題主每次5公里，堅持4天，體重不降低是完全正常的。
題主167/106斤是絕對正常的體型~ BMI才19啊妹紙！！！距離BMI正常範圍的下線18.5隻差0.5……你跟我說要減肥……我還是去屎吧……回到題主的問題本身，為什麼跑步體重反而增加了呢？體重增加的原因可能有很多，我來回答一下為什麼跑步後體重不容易降低吧。以下內容專欄里有講過，為了回答的完整性和閱讀便利性整理至此。-------------- 為什麼跑步後體重不容易降低
其實不管用什麼方法，減肥說到底還是熱量消耗和平衡的藝術。
請腦補一個天秤，天秤的兩端分別是」攝入「和」消耗「，往下看~
攝入 --v我是天秤s-- 消耗
- 如果左右能量相等，那麼你就會維持現狀
- 如果左側攝入能量長期大於右側，你就會變胖。
- 如果左側長期小於右側，你的體重就會變輕。
這並不難理解，那麼再進一步講：
攝入=每日吃喝
消耗=活動（包括日常身體活動和運動）+ 基礎代謝率也就是說，上面的三個變數：每日吃喝、活動、基礎代謝率，直接影響著你的體重。
基礎代謝率簡單的說就是你在床上躺一天不動，身體也要消耗的能量。
以我個人的代謝水平舉個例子，我目前基礎代謝率大概是1750左右，以我的體重跑步半小時大概會消耗300卡左右。可以看出，運動獲得的代謝效果其實只佔了我能量消耗中的17%，何況我不一定每天都去跑步。
所以，你並不能直接通過僅僅是幾次的有氧運動立竿見影的消耗掉大量的脂肪。
通常男性每日需要1980～2340卡路里的熱量攝入。也就是說，如果我每天吃喝攝入2000卡路里，跑步半小時基本是沒有用的。（2000 vs 1750+300）而如果我不做有氧運動（跑步），又不通過重量訓練提升基礎代謝率，每天攝入2000卡路里，消耗1750卡路里，這250卡多餘的能量就是讓你體重增加的罪魁禍首了。同理，就算我跑了半小時，可是我今天多吃了一個pizza，假設總攝入為2300，最終結果變成 2300 vs 1750+300，仍然會有250卡多餘的能量未被消耗。
（以上只為舉例，數字並不嚴謹，除了基礎代謝率，其實每日人體的各種細微活動也會消耗能量）
所以，你的每日吃喝、活動和基礎代謝水平共同影響著你的體重，每天都沒有做到消耗和攝入持平，體重自然不會下降哪怕是保持不變。
- 脂肪是如何被消耗的呢？
簡單的說，當你每天的攝入&<消耗，天秤的平衡被打破。這時候為了維持人體機能的正常運行，你的脂肪就會自告奮勇的出來彌補天秤左邊「攝入」的空缺，最終英勇犧牲（老不死的早該掛了~）。人體脂肪積累的實質是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當攝入的能量（食物）較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。過剩能量轉化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的（也就是說：沒有最胖，只有更胖~）。
要減少體內儲存的脂肪是很困難的，因為人體沒有排泄脂肪的通道：糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、導瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接減少脂肪——除非手術割除或抽吸皮下脂肪。我們拋開手術不談（因為並不算健康，還有可能反彈，重點是根本沒必要），要減少體內脂肪，唯一的方法是把它們當能量消耗掉。
那麼，在什麼情況下，體內脂肪才能被動員起來並代謝為能量（還有二氧化碳和水）呢？很簡單：攝入的能量比消耗的能量少。當能量入不敷出時，體內脂肪就會被動用以彌補能量「虧空」。因此，減少脂肪的唯一（非手術）方法，就是造成體內能量「虧空」。
——引自「39健康網」，略有修改。
- 那麼該怎麼做呢？
最理想的狀態莫過於，又能降低吃喝攝入的能量，同時通過有氧運動等活動消耗更多能量，並且擁有一個較高的基礎代謝率。
因為題主並不胖，目的在降低體脂率而不是真正意義上的減肥，建議保持有氧運動的同時，嘗試著提高一下身體的代謝水平，雙管齊下。畢竟你也看到了，基礎代謝率在每日消耗中佔了很大的比重，一段時間後會有效果的。至於吃喝，不用節食，只要稍加控制，每餐不要吃到撐就好了，反正題主食量應該本身也不大~
- 如何提高基礎代謝水平
經常進行重量訓練。
據研究能使基礎代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，在我兩百斤的時候，每天會多消耗150大卡左右，這大概相當於出去逛街一個小時，同時，隨著肌肉的發達，基礎代謝率會越來越高，而我只需要在床上就能享受到這一切。重量訓練簡單的說就是通過各種的動作，藉助器械（如啞鈴、器材）或對抗自身力量，最終使自己肌肉力量提升的方法。具體名詞解釋可以百度。
你不用擔心你會變成渾身肌肉的妹子，至於原因，blahblahblah~總之別想太多……
具體重量訓練的方法和動作，可以買一本健身書，裡面有專業的圖解和指導。
最後說一句：上面說了那麼多很可能都是廢話~早晚體重可能會相差兩三斤呢……所以稱體重盡量是在每天的同一時間進行。
完整文章目錄：我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答 - 知乎這個問題困擾著很多跑步的新手，辛辛苦苦跑了幾個月，體重不降反升，於是放棄了跑步。
一、減肥你需要知道的身體數據
1、大部分人衡量胖瘦的一個標準都是體重，但「胖瘦」最直觀的評判應該是視覺上的。
很多因素都能影響到體重，你飯後稱一下變重了，沒排便，稱一下也重，昨天吃咸了，今天身體儲水，稱一下也重了，所以體重這東西在短期內的波動是很大的。
很多人在運動減肥初期也會增重，這是因為訓練後肌肉有個超量恢復的過程，訓練導致肌肉內的營養被消耗，它需要恢復補充，就好比海綿吸水一樣，這是很正常的，體重在短期內幾乎沒參考價值，在長期內觀察才有參考價值，在減脂期間，你的體重變化曲線是波動下降的。
2、體脂肪率（Body Fat）是衡量身體胖瘦程度更為準確的一個標準，比BMI（身體質量指數）標準更準確，顧名思義，體脂肪率就是你身體內所有脂肪的重量與體重的比值（包括皮下脂肪和內臟脂肪），簡稱體脂率。
體脂率能很好的說明一個人的「胖瘦」情況，體重過大不一定胖，體脂率高才是真正的「胖」。體脂肪過高是多種疾病的導火索，讓體脂率保持在一定範圍內還是很有必要的。當然，體脂率低並不能表示你的身體狀況良好！它只能證明你「瘦」，其他的什麼也證明不了。
男性體脂率大概在8%~20%之間是較正常的。想讓肌肉稜角分明的話男性體脂應控制在15%以下。
女性體脂率大概在17%~25%之間是較正常的。女性較完美的體脂狀態差不多在18%~20%之間，這個狀態下的女性腰間贅肉稀少，腹肌輪廓若隱若現，非常性感。女性體脂肪率不宜過低！太低可能會誘發多種健康問題，而且體脂太低了體形也不好看，女性得有點脂肪體型才會好看。
測量體脂率的方法有很多，常見的大概有這幾種：「水中稱重法」，「皮脂夾測量法」，「生物電阻測量法」，最精確的水中稱重法，但最常用的是「生物阻抗」（原理是利用脂肪和水分的導電率不同從而測出體脂率），99%的健身房都用這個方法，但該方法會有一定誤差，因為影響導電率的因素實在太多。比如出汗過多，喝水過多，飽腹，糞便沒排凈等等，一般空腹狀態下測量較準確。
3、基礎代謝值（BMR，其實BMR的單位是速率，但在健身上，換算成了更實用的熱量單位）
基礎代謝值就是你一天躺著不動、不吃、不喝、所消耗的能量，也就是維持生命生存一天所需要的最少能量。但你正常一天的能量消耗是遠大於這個值的。打個比方，一個女性的基礎代謝是1400大卡，但她一天可能消耗掉2000大卡，因為有體力勞動，得上班，上學，各種忙碌，洗衣服擦地等等亂七八糟的一系列事都是需要能量的。知道自己的基礎代謝值能更好的安排自己的飲食，減脂期間，飲食的熱量最好不要低於 你自身的基礎代謝值。
不知道自己的基礎代謝值怎麼辦？這個能用儀器測試或者用公式計算，一般來說，身高160~170的女生，年齡不是太大的，基礎代謝值普遍在1200~1400大卡之間。
基礎代謝率計算公式
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
《中國居民膳食營養素參考攝入量》一書中推薦的基礎代謝率計算公式：
男人
18～44歲 : (15.3m+679 )95%
45～59歲 : (11.6m+879 )95%
女人
18～44歲 : (14.7m+496)95%
45～59歲 : (8.7m+829 )95%
1kcal=4.184kJ m:體重，Kg
「生物電阻測量法」身體成分測評可以直接計算出基礎代謝：
二、減肥需要全面的運動：力量訓練+有氧訓練
終於到了最關鍵的部分了，運動才是減肥的最大關鍵。
有很多人減肥只是一味的跑步或者跳操，這種訓練方式，可以是可以，但太單一了，而且有氧做多容易消耗肌肉，你的體型最後還是要靠肌肉撐起來的，所以要增加一定的力量訓練，寫到這，很多人就會問什麼是力量訓練了，力量訓練的定義很難講明白，我簡單的說一下。
1、很多人也稱力量訓練為無氧訓練，這是因為進行力量訓練的能量代謝方式主要是無氧代謝（ATP-CP供能和糖酵解供能），而像跑步，跳操這類持續性，長時間的訓練，它的能量代謝主要是有氧代謝，所以也叫有氧訓練，但無氧訓練和有氧訓練之間是沒有一個明確的界限的，只是大概的區分一下，有些情況下，力量訓練也可以通過特殊的動作編排變成偏向有氧的訓練。
還要提一點，有很多女性選擇瑜伽作為減肥的運動，我個人認為，這是不妥的，大部分的瑜伽的強度是偏低的，做起來可能心率連靶心率的下限都不到，強度有點過低，減脂需要選擇強度稍高些的運動。（靶心率：一種評判有氧運動強度的標準，靶心率一般在最大心率的60%~80%之間（最大心率的最簡計算公式：220-年齡），運動的心率接近或低於靶心率的下限，則視為運動強度過低，反之則偏高，最佳燃脂心率的概念也脫胎於此。）
常見的力量訓練：單一的局部訓練，比如針對胸部的訓練，針對腿部的訓練，像是俯卧撐，負重深蹲，二頭彎舉等等，還有衝刺跑、跨欄，標槍這類爆髮式的運動，都屬於力量訓練，力量訓練一般無法持續進行太長時間，訓練期間需要休息，有間歇，鍛煉側重於提高肌肉力量。
常見的有氧訓練：快走、慢跑、騎行、登山、游泳、各種有氧操，有氧訓練可以持續很長時間，中間無間歇休息，鍛煉側重於提高心肺供能。
2、有很多女生害怕進行力量訓練，認為會長很多肌肉，會變得很壯，其實不然，適量的力量訓練會讓你的體型更漂亮。
大部分女生經過一段時間的訓練後，說自己變壯了，長肌肉了，其實大部分是沒控制好飲食，長了一層皮脂。當然女性多多少少還是能長一點肌肉的，但要想漲到肉眼可見的程度，非常非常難。一身肌肉的女性，每一個都是毅力極強，經過常年訓練，自控力極強，這種女性值得尊敬！
3、肌肉是好東西，只要你運動就會用到肌肉，即使不動，肌肉也會正常的消耗熱量，你可以想像成發動機，肌肉越多，每天燃燒的熱量就越多，就越不容易胖，健康的「易瘦體質」，當人步入成年，如果不注意鍛煉，肌肉是會逐年流失的，肌肉流失過多造成的結果是多方面的，最常見的就是代謝變低，會逐漸變成人們恐懼的「易胖體質」，有些不懂事的女性，靠節食減肥，後來越減越肥，反彈超快，你們損失的都是珍貴的肌肉啊！
4、還有一件事，脂肪是轉化不成肌肉的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，這是兩種完全不同的東西，就好比油和水一樣。
三、運動需要堅持
大部分人開始健身的目的可能都是因為減肥，想要獲得更好的體型，但當你健身幾年，你就會慢慢了解，健身主要的目的是發展體能，讓身體更健康，有更多精力去更好的去享受生活，感受這個世界，而體型只是健身的副產品罷了。健身一旦開始就要一直堅持下去，這是種健康的生活方式，為什麼要停止呢？
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關注二維碼，更多乾貨內容。你們對體重的要求有多畸形，凈身高167，53公斤19整的體重指數還叫肉多沒事幹看書逛街去，別跑了四天就嚷嚷
4天怎麼會瘦。。。我堅持了45天每天5km+才瘦了一斤。。。
1.只有四天，你的體重不會有真正的變化的，只能算波動。2.你飲食計劃是有問題的，驟然運動還敢大幅度減少攝入，這樣真瘦下來也會反彈的。現在我問問題主，你肚子餓會不會多喝不少水？搞不好體重增加裡面有含水量的問題。3.題主體重比較輕（真的是挺輕），因為本身體重就不算重所以想靠跑步把體重減掉是不現實的，不過跑步一個月也許題主體脂比會降低（跑久了就不會再改善了）。4.題主如果想自己看著不那麼肉，去健身房或者做健身操或者做一些無器械健身都是可以的，當然你完全可以先跑一個月步；話說如果游泳方便完全可以去游泳。5.雖然身材健美緊緻的女孩子很受歡迎，但是題主這樣看著瘦摸著肉的才更有市場（具體效果請看臉），所以完全可以不去改變。
請問一下樓主跑步最後瘦下來沒有？
妹子你和我身高體重一模一樣哈哈！我也是運動之後從106變成了110斤。非常惆悵啊！不知道你現在怎麼樣了
說一下我把，我也是20，男生。我每天跑步一般都在15—20圈（標準400米跑道），半個月之後能夠明顯感覺到肚子上硬了許多，為此我還跟同學當中胖的人炫耀了一番 。個人感覺運動減肥要堅持，我跑步一年，雖然不是每天都跑，一星期也在5天左右，一年之後沒有任何效果，在這個暑假時才有了一點點腹肌。還有就是我不是為了減肥的。
4天，開玩笑。你每天跑多少？沒事，別注重短期表現。體重也不是唯一指標。
肉變結實了！看上去更加健碩
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