腹肌撕裂者一定要在17分鐘內做完嗎？

01-22

女生，整集跟著視頻做實在痛苦，做到第五個實在做不了停下來休息了回，至少有2個動作沒有完成。今天改成用ipad隨時撐不住時暫停，感覺沒有全程跟視頻做累和酸爽。
求教，在跟著視頻，漏掉一到二個動作，還是隨時暫停全部做完好呢？

現在已經堅持四十多天了，幾乎每天都練。

我來說一下我的經歷吧，我剛開始的心態就是能做就做，不能就算了。基本是做一次休三天，做剪刀腿的時候兩個腿都只離地面一點點，根本抬不起來。後面就別提了，一直累的翻白眼罵娘。

大概兩個星期後，我就可以每天連續做了，到現在雖然有的動作不到位，但已經有樣子並且速度數量可以跟上了。現在腹肌有了雛形，用手摸的時候可以感覺到硬度，早上起來使勁吸氣就可以顯現出來……

現在的計劃是繼續每天腹肌撕裂者，漸漸把重點轉移到減脂上。

加油吧，堅持就是勝利。

同女生，健身小白。寒假回去之後被父母嘲笑肚子上面肉太多了然後開始練撕裂者。剛開始的確很慢，差不多要半個小時，後來我覺得有幾個動作不太適合我，就刪了兩個，然後把其他幾個動作的次數增加了。練了一個月左右，腹肌的確出來了，輪廓都有了，最上面兩塊真的好明顯。

可是照鏡子的時候覺得自己好man。。。然後就棄了，練了別的，現在馬甲線出來了，感覺沒那麼man了吧，腰線也有了。哦對了，因為開始練撕裂者結識了好幾個志同道合的旁友，蠻開心的。

作為目前對這視頻做過50次女生的我來說時間上可以達到一致哦。一開始我是選最簡單的腹部練習，做了大概也有30次以上，才接觸腹肌撕裂者的。

所以，初學者先好從最簡單的練起。降低難度，提高信心。比如做了10個仰卧起坐，就堅持兩組，過段時間再多做幾個，循序漸進。

每次超過平常的適應量過程雖然累的不行，直流汗，但是要堅持！堅持！堅持！重要的事要說三遍！這樣才能突破自己！

我腹肌目前成型六塊咯，感覺自己帥帥噠~ ：）

以前是職業練瑜伽的，所以耐力和柔韌性略好。腹肌撕裂者真心非常虐，做完後從墊子上爬起來拿手機然後坐在墊子上直接軟倒了。不過還是很爽的

先堅持做完，中斷間隔別超過2分鐘，管他全套多長時間呢。慢慢的身體就適應了。

除了最後一組梅森轉體我超輕鬆以外，其他的我也是要死的狀態，尤其是反向自行車，膝關節完全罷工。你一女孩子能堅持做完，老夫實在佩服。

可以慢但是不能停

我現在可以無壓力跟著做了

無奈不喜歡跑步練了一年腹肌還是一塊

慢慢來吧，如果平常不鍛煉的人一下子全套做下來，我相信你第二天起不來床了

個人經驗之談。本人165.60kg斷斷續續差不多練這個一年了，目前還是鐵板一塊，肚子肉那層皮太難減了！！！剛開始練的時候建議從單個動作25次（部分12次）減到一半，或者直接從個位數練起，這個階段主要是熟悉動作和適應訓練強度其中關鍵是每個動作要標準，而不是刻意追求次數畢竟這不現實。第一天練完我是趴了的（我第二天走路人都是彎的，腿根本伸不直），然後找到自己鍛煉的節奏（隔一天一次？或者隔兩天一次？），每次單個動作在上一次的基礎上+1，逐步和腹肌撕裂者達到一致。

請注意休息，因為你的需要休息。補充多點蛋白質！嗯，水煮蛋不錯！蛋黃不喜歡就不要了吧！