胖子減肥與健身衝突不？

01-22

本人大學狗忙著考研。180cm 接近90kg 現在每天晚上跑8圈 8*400=3200m.前幾天看到別人分享的insanity 一個國外健身視頻。好像是什麼高強度有氧健身訓練。也試了一下，感覺很累。覺得那個很不錯全身做完有種怒跑10圈的感覺。同學勸我先每天跑步減肥，不要做那個，沒有必要。因為每天要學習，這樣運動其實有點累。不知道我能不能每天堅持這樣2合一？

本人大學狗不是十分忙。186cm，was95公斤那段時間去健身房間斷性跑5.4-5.9mph 【8.7km/h-9.5km/h】的跑步機跑40min到60min.一開始難後來簡單。前幾天看到別人分享的「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？ - 健身，一個知乎答案。好像是什麼有氧訓練不是過半小時才能減去脂肪的。沒經歷過，感覺沒幫助。

好了，不挑逗題主了。

明確的告訴你，我體重沒有減去很多，但是也到了83公斤，目前右腳肌肉拉傷，暫時停止了運動。

作為一個加拿大的苦逼留學生，受夠了加拿大學校食堂的飯菜，也受夠了那些神馬名字取得好聽但是東西一般般的加拿大中國餐廳。（可能是因為不是在多倫多溫哥華）我回國真心是狂吃呀！！！！！！kuangkuangkuang 4個月體重就直接爆表了啊！！！

回到加拿大，發現衣服都穿不了了呢

比如說有一天到學校，坐下來

突然感覺自己的大腿好涼呀有木有啊！！！

我一低頭

當時褲子就是這樣的！不是褲子的褲腰部分，而是褲襠部分啊！！全部撕裂！！！！！

恨不得找個地洞鑽進去啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

而且還是開學第一天！！！！！！！！

於是呢，我就決定，哼，老子要減肥！

打開百度，搜索減肥。作為一個減肥小菜鳥，一定要把理論性的知識全弄懂不是嗎。

這樣子，才能事半功倍嘛！

我簡直就是一個小天才！

於是我就跟著我學的知識總結總結，寫出了

對就是那個減肥方法與詳細策略！

【這個不是太重點，其實主要是吃的適量，攝取一些維生素，以運動為主的減肥是不容易反彈的文章】重點是在這裡，我不小心弄錯知道的一個道理，叫做跑足夠40min或者30min以上才消耗脂肪呀有木有啊有木有！（之後會用到這句話解釋）

（忘記說了，長時間的有氧運動是最適合減脂的，小天才也會犯錯誤的嘛！）

於是乎，我便開始了慘無人道（對我來說）的慢跑計劃！！！

也就是，把速度調到自己能接受，感覺不會受傷，呼吸微急促，面色稍微紅潤。。

嗯就是這種感覺=w=

坦白來說，一開始從5.4mph 【8.7Km/h】開始跑的，20分鐘，真的不行了，然後感覺對不起自己，就堅持到了30min， 35min， 38min........

嘿嘿，別笑我。第一次真的很難很難很難，每一步都是煎熬，只是自己告訴自己一定要堅持下去！

起碼要對的起

之前說的大話不是 =。=

比較簡單的分散注意力的方法如同：聽小說 , 聽歌，聯想等

聽小說還行，下好了小說在手機app裡面，然後邊跑邊聽，感覺時間過的比平時快呢！真的，誰用誰知道！

聯想是為了給跑步找到趣味，比如想想看旁邊的那個白痴明明那麼胖，還堅持一下子使勁的快跑，10min都堅持不了真不是真男人=。=，而且就這麼就走啦？哈哈，我就是超級聰明，我就是事半功倍！你回去肯定還會抱怨，誒，我明明那麼累，明明那麼用力，怎麼還會減不下來，不公平啊！諸如此類的，這樣想著想著一分鐘特別有趣的就過去了~ 這裡也是講的一個減肥的誤區，請記住，減肥千萬不要感動自己，沒有正確的方法和理論的話，健身之前請先健腦！

下面強烈要說明一下聽歌這個環節！！！

在決定這麼做的時候一定一定要檢查你的歌單！！！

為什麼呢？

本來堅持跑步跑很久，對於剛開始接觸跑步的人來說就是痛苦加上無趣的。

我們需要一個製成的動力啊有木有！

可是我在跑步機上面聽歌的時候，

前一首還是激情奔放的歌，跑著賊帶勁

結果下一首就變成了每一句話都要漏兩口氣的歌！！

我當時就差點岔氣了啊！！！

咳咳，跑遠了。

所以跑步堅持的秘訣呢，其一就是分散注意力。

個人來講，我跑步堅持下來下來的動力，就是那個騙局！

跑足夠40min或者30min以上才消耗脂肪呀！！！！

沒錯，每當我跑夠40min的時候，我會告訴自己，真正的考驗才來到

從現在開始，每多跑一分鐘，你便多瘦一點

要麼之前40分鐘的努力都白費啊！！！！

於是就這樣，我現在跑5.9mph【9.5km/h】， 60分鐘是不累的（菜鳥水平，大神別笑），朋友跟我一起跑一次就再也不和我玩了=。=

到後來，我看了「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？ - 健身，終於知道跑足夠40min或者30min以上才消耗脂肪這是個騙人的理論 ，但是確實有氧運動做夠了，其實效果才明顯的。就像你跑20分鐘，當然沒有跑60分鐘的人消耗多。當你真正跑一個小時的時候，你會迷戀上這種感覺，自然可以堅持。

因為這個理論，我成功從那個跑30分鐘都累的人變成了跑步1小時還想繼續的2貨

而且我開始慢慢的質疑，是不是說這句話的人並不是理論知識的缺乏。

相反來說

他是個天才，用這句話激勵了無數人堅持下來了跑步呢？

所以減肥的要訣，其實就是保持適度的飲食時做大量的適度有氧運動。

其實

到現在我還在自己騙自己，用這個理論

【這樣就算完美結局了嗎？】

【no】

上天拿這個理論直接去跑6.4mph 【10.3km/h】，成功55分鐘

再一次拿這個理論去跑更快的，48分鐘的時候，腳下很痛，我沒去管，還加速到了55分鐘

然後一周了，到現在肌肉拉傷都沒恢復好。

所以，每個人都需要按照自己的標準來，尊重自己身體的反映

健身先健腦

建議先從跑步開始增強核心力量減輕體重。insanity對於絕大多數初學者來說承受不了反而達不到量。