在即將到來的2月份的寒假裡，如何快速健康的減肥健身？

01-22

性別:女。年齡:二十。身高162cm，體重120斤。已在健身房辦卡，北方人。想練個馬甲線，初步把肚子贅肉減掉，然後手臂力量加強一下。想知道健身房裡苦練的具體內容：像什麼跑步機上跑多久，舉杠鈴多少下什麼的。

每天去，堅持，每天腹部訓練，5KM以上跑，跑不動的話就爬坡

腹部訓練的話就卷腹，平板，或者腹部撕裂者啥的，知乎或者網上，多得是

手臂的話，俯卧撐，撐不起來的話，就半俯卧撐

腿也要練的，深蹲，箭步蹲，高抬腿，腿不會粗的（腿部肌肉大，消耗量也大，消耗減肥效果好）

剛開始都自重練習，盡量有氧1小時，無氧1小時

還是那句話堅持！~

題主，我是個跟你情況差不多的南方妹紙，也有寒假健身的計劃，雖然可能不會達到理想的效果，但是總比其他春節把自己往死里吃的人好。加油吧！我們一起。

其實真的很簡單。真的。

吃：少吃多餐。低脂低糖。

練：先無氧再有氧，重點加強腹部，手臂部位的訓練無氧30分鐘有氧40分鐘

其實真的很難。真的。

吃：餓了時克制住大吃的慾望，餓了就要吃是對的，難就難在餓了就吃多了。

練：堅持大抵是人世間最寶貴的品質。

1.任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。

2.最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。

如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

瘦身過程我們首先要健康，科學的飲食，改變以前暴飲暴食的壞習慣。羅馬不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。

我們的肥肉也不是一天就能減下去的。

「管住嘴，邁開腿」本是相輔相成，但很多人把力氣花費在了運動上。

而運動減肥也是有學問的，想要有效，健康，穩定的減肥，還要對健身運動有更多的科學了解。

比如說長時間的有氧運動就是最好的減肥運動，但是對於你的身體，你自己都不一定不了解，此方法對你也就不一定有用。

你的血壓，血糖，脂肪，乳酸等，你了解嗎？後期跑步對你的膝蓋骨影響也很大的。

連體重正常的馬拉松運動員都會因跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果是你這樣體重超標的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那課是幾萬步的衝擊，你的膝蓋受得了嗎？

比如有氧運動是很好的運動方式，對於心肺功能，血壓健康等都有積極的影響，但是跑步等不一定適合你。

要想更好的，更有效的，更穩定的減肥瘦身，科學的飲食規律和科學的運動，才可以。

3.飲食初期建議：

我們一定要少吃的食物是：麵食、甜食和含糖量很高的各種食物！

我們可以多吃的食物是：所有的綠色蔬菜和新鮮水果，豆製品和乳製品，肉蛋奶魚類和家禽！

友情提示：脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。

即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

4.一定要吃主食

不吃主食之所以會瘦，是因為機體無法攝取足夠的糖類來補充能量，於是取而代之的是燃燒脂肪和蛋白質產生能量。

燃燒脂肪和蛋白質，避免貯存在體內，的確可以達到減肥的目的。

但是從能源代謝的角度來看，還是糖類先燃燒比較好。因為脂肪代替糖類燃燒的話，血液里會增加許多對人體有害的物質——酮體。

要想體內的代謝順暢，要想健康的減肥，每天最好攝取100克左右的糖類才行。

友情提示：早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯！

5.減肥必吃的食物

減肥不傷身體，一定要多吃魚類！牛肉乾、魚乾類零食為首選。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商，魚類無疑是最佳選擇。

尤其對於女性而言，要想在減肥過程中使胸部不縮水，肉類必須要吃。只有補充充足的蛋白質才能維持良好的體型。

而老是吃水果瓜果，減肥瘦身的目的是達到了，但是易於浮腫，也會減肥先減胸。

6.運動要合理：

瘋狂的運動的結果，就是很強的飢餓感，然後就是瘋狂的進食，身體會把我們運動損失掉的水份，和能量快速的補充回來。

所以，運動要有個計劃，循序漸進才是重要的。

再說了，叫一個胖寶寶能做出什麼漂亮的動作呢？還是我們胖寶寶可以堅持多長時間呢？

世界是公平的，我們花多長時間吃胖的身體，就要話多長時間減下來。

來得快，去得也快！

一般要求快速減肥的人多半減不下去，立字為證，半年後再看。

健身別太在意是什麼時間開始，過年也好，不過年也好。一切快速減肥都是逗自己玩。

找找現成健身的問答比較靠譜。

兩月份過年，最重要是要控制別吃太多了……

很簡單，管住嘴，邁開腿