動感單車的減脂的效果怎麼樣?

01-22

減脂效果取決於鍛煉者的自身條件和使用頻率。

要達到減肥的效果，肯定是要堅持才能達到效果。動感單車作為一款具有科學性的健身器材，合理的使用完全能達到減肥效果。

動感單車能夠提高練習者的心肺功能、發達肌肉以及增強耐力水平。與此同時，SPINNING練習還能夠鍛煉全身的各個肌群，其中包括股四頭肌、大腿後側股二頭肌、腓腸肌、臀肌以及腹部肌群等。

還有就是要用對的動感單車，動感單車的設計和構造直接決定了你使用時的舒適度，也會對你的使用效果產生不小的影響。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

先針對使用者和使用目的來說說使用方法。

初學者就直接去花式騎車，那你最好做好了「no zuo no die」的心理建設再去，任何時候都不能還不會走就想飛，切記。初學者最好去參加一些進階課程，就像戶外騎車一樣，不是會騎自行車就會騎山地車越野，公路車也不是隨便你想騎就能騎得好的，想從騎普通自行車的路人進階到山地車或公路車，那就得學習科學的騎行方法。動感單車也一樣，想達到訓練目的就得學科學的方法，自己上去瞎騎就算是出了汗也沒不見得有用，甚至有時候會受傷。

騎動感單車的也不都是同樣的目的。如果你是為了減脂，那不要怕枯燥，乖乖保證運動時間才是王道，騎單車的強度適量就好，關鍵是保證時間，保證時間，保證時間！重要的事情說三遍。如果你是為了提高耐力，增強心肺功能，那就得提高訓練強度，而且要在一段時間內保證訓練的強度才能獲得突破。如果你對運動強度的要求不是很高，那沒必要跑到健身房去和一屋子人一起嗨，不妨買一台單車放在家裡，可以一邊看電視一邊練習，保證適量的強度和足夠的訓練時間，在家一樣減脂，還不耽誤休閑，兩全其美。

接著說動感單車的評判要素，畢竟動感單車的好壞對你使用時的感受和效果產生的影響還是不小的，那你總得知道評判動感單車的重點對吧。

在動感單車的專業評判標準里，有幾個詞是最會提到的，比如順暢度、飛輪、阻力方式、Ｑ值、剎車、聲音等，小動會在接下來的講解中會用直白的語言描述給大家。

1、順暢度

順暢度是評判動感單車舒適度的最核心要素，飛輪和傳動決定動感單車的順暢度。

一般來說，飛輪重量越大，騎行感受越好，飛輪低於12kg就過輕了。除了按重量劃分以外，飛輪又有前置飛輪和後置飛輪之分。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

市面上動感單車的傳動方式主要有兩種，一種是自行車轉化而來的鏈條傳動，噪音較大；另一種是皮帶傳動，基本靜音。

2、坐墊和腳踏

動感單車的騎行感受很大程度上取決於它的舒適度，說到舒適度就繞不過坐墊和腳踏。很多動感單車都會在坐墊的舒適度上下些功夫。腳踏的防滑程度也很重要，高速騎行時如果雙腳打滑是非常危險的。

3、阻力調節方式

動感單車的阻力調節方式直接關係到單車的價格和噪音大小。摩擦式阻力調節一般是利用羊毛氈或者牛皮通過摩擦來起到增加阻力的目的，這種調阻是家用常見的配置，成本較低，模擬性好，但是有比較大的聲音，需要定期更換，順暢度不是很好。磁控調阻是利用磁鐵距離的變化來達到調阻的目的，最大的好處是沒有聲音，幾乎完全靜音，免維護但成本較高。電磁控則是目前技術含量最高的調阻方式。

4、剎車

動感單車上有一個「ＳＴＯＰ」按鈕，輕輕按一下是沒有效果的，需要加重按才能停下來。摩擦式阻力調節的單車通過剎車皮（羊毛氈/牛皮）摩擦來制動，磁控的就是通過磁鐵物理原理來剎車，相比而言，摩擦式比較快，更容易停下來。

5、烤漆

烤漆可以直觀反映動感單車的質感，烤漆質量就看廠家肯不肯下成本了，這個大家可以憑肉眼辨別，小動不多說。

6、QF值

QF值，全稱Q factor，就是一般所說的Q值，意思是指自行車兩曲柄外緣之間的距離大小。在實際運用當中，更小的Q值更有利於發力，和對車身的操控，也在一定程度上減少迎風面積從而減小風阻，車架的設計也能更加流線型，Q值能夠小於18cm的是比較出色的。

希望上述回答對大家有所幫助，還有什麼不懂可以直接問我 hdpingce。

謝邀

動感單車只是有氧運動的一種，而所有有氧運動對減脂的輔助程度的決定因素就是平均心率，所以說白了如果你真的想做有氧來減脂，那麼根據自己的需求選擇合適的心率範圍，再從這個心率範圍再來選擇這個心率範圍的運動。動感單車可以說是中到高心率範圍的有氧運動，沒什麼特殊效果，只是商業宣傳的好而已。

動感單車也分很多種，我認識一個是專業萊美培訓出來的單車教練，他的單車課趣味性不算強，但是動作標準講解專業，你按他的標準跟下一節課，減脂效果超好，絕對超過7.5的速度跑兩個小時。而我也跟其它單車教練上過課，這些教練單純就是學一下動作就能來上課，一節課45分鐘，音樂吸引人，動作也很花哨，教練也很激情澎湃，但是動作不標準跟不上節奏不說，一節課下來跟玩似的，沒啥感覺。我有認識教練，自己一晚上能帶3節單車課，這種課的效果就一般了，而且動作不標準，小則練不到位，大則受傷。所以跟動感單車，一定要靠譜的健身房，靠譜的教練，外加你有毅力跟下來，我感覺減脂效果比跑步或者橢圓機好很多，比較省時間。

另外我覺得還有一種極好的減脂塑形的方法是短時間大強度的體能訓練。這個網上有很多動作，類似於一分半鐘高抬腿，歇15秒到半分鐘，然後再一分半的跳繩動作，再歇一下，然後加蛙跳向上什麼的這種~ 全身都練到，減脂效果感覺也很好~

以上都是個人經驗。

先去算你的運動有效心律（請自行解決）

脂肪多的方案是

先無氧後有氧，各1小時。增加肌肉也可以幫助燃脂。

飲食結構很重要，吃不好沒力氣運動，攝入熱量過高等於白忙。

少吃多餐最好。

如果體重過大最好是游泳或者橢圓機，減輕膝蓋勞損，等你體重下降到（超重）而不是（肥胖）的時候搏擊和Hiit比較好使。

最後，做運動一定要注意熱身、拉伸和保護關節。

效果沒有負重訓練，負重訓練效果是最好的，在不做負重訓練的那天，可以單車。

負重訓練計劃：

周一：臀腿

1. 寬步深蹲（我健身女神張的練翹臀秘籍），4組，每組15個，膝蓋沒事兒的話，越低越好。

注意：屁股向後坐（感覺後面有一個凳子一樣），上身挺直，腰挺直，膝蓋不要過於前傾。

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2. 向後箭步蹲， 4組，每側腿10個

健身女神張提示：上身挺直，膝蓋越低越好，前面的膝蓋最好90度角

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3. 窄步深蹲，4組，每組15個，越低越好。

健身女神張提示：屁股向後坐（感覺後面有一個凳子一樣），上身挺直，腰挺直，膝蓋不要過於前傾。

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周三：胸和手臂肱三頭肌

1. Dumbbell Bench Press, 啞鈴卧推，4組，每組15個

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2. dumbbell flyes 啞鈴飛鳥，4組，每組15個

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3. around the world，環球平移，4組，每組15個

健身女神張提示：從身體兩側平移手臂，而不是從上面

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周五：後背和手臂肱二頭肌

1. 俯身划船, 4組，每組15個

健身女神張提示：腰挺直，臀部翹起，手臂手肘貼著身體兩側移動

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2. pelvic tilt into bridge 拱橋，4組，每組15個

健身女神張提示：小腿不與地面垂直，膝蓋撐起時90度角

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3. 俯身側拉，4組，每組15個

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健身女神張提示說明：

每組做完後，休息1分鐘，每種運動做完後，也休息1分鐘。
動作慢慢做，別太快了，質量是關鍵，姿勢正確才有效。

重量選擇最多能讓你做15個的重量，別太輕了，也別太重了（質量高於數量），如果第二組及之後做不到15個，動作不標準了，那就不要繼續做了，以免受傷。最後一組盡量要能做至少8個。

啞鈴1kg-10kg（每隻）的多幅多檔次啞鈴（或者和快速調節重量哪種，如啞鈴什麼牌子好？快速可調節啞鈴（女士男士通用，1kg-25kg）應該夠你用了

健身女神張

（微信公眾號：chinaFitter_com，主頁：www.chinaFitter.com ）

自己來的，動感單車才去一次，減脂效果怎麼樣我不清楚，只是把我兩個月沒來的大姨媽給踩出來了，，，

在實習，單位有有免費瑜伽課，去了兩次(星期二、三)，就辦了卡，本來打算好好鍛煉，星期四踩了單車，星期五大姨媽來了，今天看到電視里有人跑步，忍不住想動，但人生不是你想動，想動就能動，，，大姨媽終於來了，又覺得來得不是時候

這是動感時，分心了，撞的，這是冷敷之後，星期五的照片，今天已經全紫了，舅媽問我還去不，我想了想說：去，我還沒回答題主問題呢！題主，你等著~

為啥分心？！帥哥在旁邊--- 嘿嘿

答案是只單車太慢太慢太慢

動感單車不存在對膝蓋的影響因為都是在教練指導下訓練的..... 我認為增強心肺功能還不錯啦。。。。特別容易把大腿練粗！！

動感單車呢就是個有氧運動。

促進一下新陳代謝，幫助燃脂。

最好的減脂訓練方式是先無氧後有氧練比較合適。

其次飲食控制，少油鹽糖，少食多餐，低碳高蛋白的攝入都很重要。

謝 @黑暗大嫖客邀。兄弟，你的名字碉堡了，我就是看了你的名字才回應的。我也不是專家，據我所知，游泳是最好的。動感單車如果不當，對膝蓋的損害會比較大一些。

眾所周知，動感單車減肥效果是公認的。作為一種風靡全球的健身運動，動感單車結合了音樂和視覺的效果，在運動的過程中，能夠讓人感到興奮和快樂，所以備受青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效加強肌肉的耐力及心肺運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

那麼動感單車是如何通過消耗脂肪有效達到減肥效果呢？動感單車是一種有氧運動，在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45~60分鐘左右）下來就會回消耗500大卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時。冬天是最好減肥的季節之一，今天我給大家介紹一下我是怎麼通過動感單車減肥的。

我每次鍛煉45分鐘，因為買的是野小獸這個牌子的動感單車，每天都有更新的直播課程，而不是那種錄製的，我就跟著那些身材超好的帥哥或者美女教練鍛煉。在運動踏頻上要特別提醒大家，最好不能超過110次/分，超過110次/分就已經超出安全範圍，想要高效運動的話建議90-105次/分。而騎車的過程中最好不要中斷，有氧運動注重的是心率維持在這個水平，中斷會影響鍛煉的效果，間斷式的騎行也利於心率的平穩。

一個人運動完適當補充些水分洗澡就休息了，也不會結夥搭伴地去大吃一頓，這樣也更利於減肥計劃的進行。