塑身減肥的運動有哪些？
013年4月8日，我產後後.一次稱體重：【150斤】（168cm）。當時我已經絕望了，整個孕期我從112斤長到150斤，雖然身邊的人都會很nice的說，一定是長到小孩身上去啦，但實際上……你懂的……很久不見的人還是會被你嚇一跳，完全不經大腦的說出：天吶！你怎麼胖成這樣！總而言之，我挺絕望的有種莫名的恐懼感。希望提供塑身減肥的方法。
所謂塑身是指讓身體提醒更佳複合健康美的要求，不僅僅是體重的降低。身體各部位和比例，身材好。形體美的標準和相應的塑身方法
一、軀幹骨骼發育正常。脊柱正視垂直。側看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。塑身方法：端正坐姿，多吃一些增強骨骼食物，注意補鈣和運動鍛煉。二、四肢長而直，關節不顯得粗大突出。
長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛煉時全面考慮運動範圍，切忌過於單一。塑身方法：選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。三、頭頂隆起，五官端正。在體育運動中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧願挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧 與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協調。如果兩個身材差不多的運動員經過一段時間的訓練，肌肉同樣發達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。塑身方法：自古以來就認為按摩是防治皺紋的最有效的養生保健方法。每天早晨起床後或睡覺前做。方法是「兩手自然併攏，從鼻翼兩側開始上推至前額，然後兩手分開，順面頰推下，反覆十數次，以面部有了熱感為度。四、二肩平正對稱，男寬女圓。男子的肩膀寬闊，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。塑身方法：舉啞鈴。雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。每做10下後，休息一會，共做3組。五、胸廓飽滿。有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發達，他的上身就會呈現 V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線，表現女性特有的魅力。
塑身方法：男士可以做一些俯卧撐運動，女士可以選擇一種比較簡單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當歸、植提纖、大棗、党參等調理。主要是以疏通胸部經絡，改善血液循環、疏氣鬱、調治內分泌、補充人體氣血等基本調理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至於反彈，效果顯著。六、腰細而結實。從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時期就用竹篾將腰部紮緊，以便於奔跑和勞動。應當通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多餘脂肪，如此就自然出現一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。塑身方法：每天吃完飯後，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰卧起坐，堅持一個月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，健康slimxi飲食消脂堅持下來你就能瘦不少哦。七、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。塑身方法：減肥操標準動作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。運動量：10-12次。八、臀部圓翹，球形上收。如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那麼臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。我國傳統觀念視該部 為不雅，而希臘人卻認為臀部是屬於人類特有的，在解剖學上有異常美麗的曲線，還為之專門修建廟宇表示崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是人區別魔鬼的標誌。人類學家認為亞洲人身材稍遜的癥結，在於臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應通過經常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助於展示身體之美。塑身方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊於額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。
九、腿修長而線條柔和。小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發達的腿，纖細缺乏力度；如果脂肪多則會粗似 「象腿」。唯有肌肉健壯的腿，線條才會略有起伏，顯得結實而健美。塑身方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，換伸直左腿重複動作。運動量：每條腿各完成15-18次。十、踝細、足弓高。人體最下端的足雖不起眼，但卻有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節相對細小，會顯得靈活；足弓高行走時步伐富於彈性。這些對於身體美的構成及表現也具重要意義。塑身方法：泡腳之後用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發炎，並有增白效果。塑形瘦身最有效運動你知道幾種
無論做什麼，講究效率還蠻重要的。當你正在尋找塑形瘦身的方法，試過很多種運動，吃過很多減肥藥依然沒有奏效。那麼，今天小編要告訴你，以下的7種運動才是最高效的塑形瘦身運動！配合天然健康的飲食和有規律的睡眠，效果更是翻倍喲。
一、下蹲
下蹲是一種非常全面，也是能運動到全身肌肉的動作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數值就會蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經常做一做下蹲，對身體健康也是有好處的。
二、跳繩
還記得你上一回跳繩是什麼時間嗎？小囚猜是小時候。但是，跳繩並不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經常鍛煉的運動。經濟，又隨時隨地可以開始，不需要發愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運動之旅。
三、俯卧撐
俯卧撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習，對你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必並不知道吧！？因為，一開始聽到俯卧撐，覺得這可能是非常需要力量的運動，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習俯卧撐挺無聊的，遠不像瑜伽有變換的體式，來的有意思。大可不必，建議佳人們可以多嘗試。
四、弓步
想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習弓步。如果你平時比較忙，小囚建議，一天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。
五、游泳
享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據說游泳是最最高效的塑形運動。整個頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放鬆。長期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。
六、跑步
跑步也有相當多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑鬱症的風險、提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。
七、瑜伽
有人說瑜伽能減肥，有人說瑜伽只會把你變成一個美麗優雅的胖子。無論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內完成，沒有游泳、跑步等等的場地和天氣限制。
原文來自：http://www.gympi.com/cms/index.php?act=articleop=article_detailarticle_id=468
下蹲5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿
通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的「內轉肌」，又能鍛煉「臀大肌」，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
下蹲運動動作介紹
1.想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重複練習10遍。
注意
臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
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