彎腰撿筆需要挺直腰背嗎？

01-22

生活會碰到很多類似撿起筆之類輕重量的物體的時候，包括彎腰洗頭之類的輕負荷長時間彎腰的時候，我相信很多人都不會用硬拉的姿勢去做，我想問一下小負荷弓背彎腰的生活習慣會不會導致腰部出現問題？

從平時接診很多閃腰的患者來看，生活中適當注意姿勢還是有必要的，像很多人本來就長期不良姿勢造成脊旁軟組織過於緊張，在彎腰撿東西或者搬重物時，引起軟組織瞬間處於過伸狀態，誘發小關節紊亂，導致疼痛不適及局部炎症水腫。所以平時都建議患者，先蹲下再用力。

而從女孩子的角度，島國專門做了個實驗，驗證各種姿勢下撿東西如何不走光……

補充一個，今天中午我一個有腰椎髓核破裂的沒去過健身房的朋友陪我去健身房玩，我發現他是豎直著腰蹲下去撿啞鈴的（上半身一直垂直於地面），非常吃力，平衡也不好掌握。我很好奇為什麼這麼干，就問了一下，他說是醫生建議的，腰在撿東西的時候不能彎。

我覺得醫生說的話很對，但是豎著下蹲去撿東西太要命了，就教了他下面的方法去撿東西，算是幫他解決了一個困難吧。

（講真，彎腰撿起小重量對於普通人來說無所謂，但是腰椎有問題的人這麼干雖然不至於出事兒，但肯定不舒服。但是普通人偶爾搬個重物，還不熱身，還是弓著腰的話，看著真的挺嚇人的）

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我還是認真回答一下吧（霧）

豎脊肌一般是等長收縮，所以一般是不建議彎曲腰椎部分的，對於長期彎腰伏案的人，真不知道啥時候就能把要給扭到。而下腰撿東西可以用髖關節主動發力，讓身體重心下沉，然後手一伸就夠得到了。詳細的髖關節主動發力，可以參照健身的一個動作:傳統硬拉來學習。這個動作也適用於在日常中搬重物的一個姿勢，可以有效地搬起很大的重量，也可以減少腰椎部分受傷的風險。

至於硬拉的教程，我用手機答題的，不方便寫，知乎有好多種版本的教程，可以自行搜索。

丟一個圖，請自動忽略我的頭髮和背景。最近在家閉關背東西，比較亂，比較懶。

不要覺得奇怪哦，我真的是這麼去撿東西的。

彎腰時問題不大

主要是起身的時候

不要太急容易閃著

別彎腰，皇冠會掉！

別撿起，賤人會笑！

從一個腰突病患的角度來說，撿啥東西都還是先下蹲吧

我看你標題寫錯了，最後一句才是想問的重點吧。

把問題改成【小負荷弓背彎腰的生活習慣會不會導致腰部出現問題？】再邀幾個健身大V，答案包你滿意。還是有建設性的提問呢。

你想問的是理論問題，但模糊的提問讓現有的所有作答者都只看到「如何撿筆」。

弓背狀態容易導致不良姿勢的習慣養成

如圖，背部在中立位置才算正確，向前和向後都會造成腰部的損傷。

養成錯誤的習慣是惡性循環。

養成良好習慣需要一點一滴中養成。