胖子應該如何循序漸進的運動減肥？
01-22
本人 172 體重181.2 上班時候總是坐著或者輕體力勞動，從小就不瘦，大學時候140斤左右，畢了業找工作考試之類的加上熬夜吃夜宵不活動坐著增長到現在這個體重- -
現在想下決心減肥，原來很喜歡打籃球（大學還是院隊主力），現在請問還能打球減肥嗎？還是換別的運動？還有個問題，我從小就什麼肉都不吃...20多年來基本也沒吃過魚類，不過吃雞蛋牛奶，問下三餐應該如何搭配能達到減肥又有營養
慢跑是很有效的減脂方法。
跑步的姿勢需要特別注意，鑒於你的體重比較大，如果姿勢不正確的話容易造成損傷。
一般的跑步姿勢是：落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步動作練習
你可以根據視頻標準的姿勢結合自身來跑。每天慢跑45分鐘以上，一開始不用著急，就慢慢地跑就好，跑前熱身，跑後拉伸。制定一個小小的計劃，今天要比昨天多跑100米或者多跑十分鐘等等的。
配合慢跑運動，還可以做一些HIIT訓練，燃脂效果很棒。
飲食上，千萬不要節食。多吃粗糧，水果，蔬菜，牛奶雞蛋等等的。
傲嬌的說一句，謝邀~減肥除了控制飲食，最重要的還是運動。完全不吃肉的話其實也不好，可以吃點牛肉，蛋白質很高，脂肪含量又低，還管飽。三餐的話，早餐吃個（1個或者兩個）雞蛋不要蛋黃，配黑米粥、八寶粥、白粥、銀耳湯我覺得都不錯~（不要問我為什麼是這幾種，因為學校只有這幾種可選…）
午餐，可以少吃點米飯，多吃點菜，帶綠色葉子的菜，西蘭花很好，可以常吃，西紅柿什麼的補充維生素，吃點魚肉、雞肉、牛肉，八分飽就ok。
晚餐，盡量少吃多動，米飯還是不要吃了，速食麵零食什麼的都放一放，吃點水果充充饑，喝點粗糧麥片，牛奶，就ok。平時不要一直久坐，時不時地走動不僅減肥還對脊椎號。可以多喝熟普洱，養胃。生普洱的話，刮油。
籃球我不會打，但是我覺得胖的人打籃球會不會對膝蓋有損傷，因為感覺要常常做屈膝彈跳的動作。運動的話，我慢跑比較多，真的是很慢的跑，跑一個小時。一周盡量4次。一開始可能跑不了那麼久，但是每天跑10分鐘循序漸進肯定會進步的。而且會愛上跑步的感覺~！希望減肥的人都能獲得自己想要的體型~打球不是一個規律性的有氧運動，所以是很難起到有效的減脂作用，其次運動的循序漸進需要從有氧開始，每天先做一下慢跑，每天增加一點距離當能堅持30分鐘以上時，在慢跑前增加力量運動，然後不斷增加量，最終堅持每天30分鐘左右的力量，40分鐘的有氧，還有堅持運動前後的拉伸
循序漸進？兄弟，開玩笑看呢嗎？你要是有能循序漸進的自控力，何至於胖起來？對自己下狠心，一鼓作氣減下來才是王道
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