腹部脂肪和臀部脂肪如何有效消除？

01-22

高中的時候坐姿不正確結果肚子大了臀部也變大了，好煩惱.怎麼辦.

脂肪是沒辦法局部減的，因為脂肪沒有可塑性，表面上瘦局部聽著挺合乎邏輯的，這也可能是為什麼這種迷思普遍存在的原因。如果你想平坦小腹，做腹肌訓練；你想要告別拜拜肉，練胳膊；你想有細腿，深蹲箭步蹲做起來。。。可是很快你會發現你每天做幾百個kick back你的拜拜肉還在；每天苦練卷腹30分鐘，一個月後發現肚子上的脂肪還在顫顫顫。

為什麼會這樣？因為無論你怎麼鍛煉局部，你練的是那個部位的肌肉。這些孤立動作可以讓你的局部肌肉變結實，變緊緻，如果你用的重量夠大的話，也許還會變大，不過該部位的脂肪君並不參與運動，更不會因而變小。

為什麼局部瘦不可能呢？

第一，要分解足夠脂肪的話你得消耗足夠的熱量（1磅脂肪=3500大卡）。那些「9個動作叫你告別拜拜肉」，或者某影星blog里說每天晚上200個空中自行車能瘦腿什麼的，這些小動作的運動量通常都很小，你消耗的熱量遠遠不夠。這些動作可以作為每天的循環訓練里動作之一，要有效減脂需要你無氧，有氧運動都來，科學的飲食（營養搭配和熱量控制），每天充滿活力的去生活才行。

第二，最關鍵的是，身體分解脂肪永遠是全身範圍的，而且各部位程度和速度都不一樣而且不可控。1984年美國的Massachusetts州立大學做過一次試驗，男學生在27天的時間裡完成5000個仰卧起坐。試驗開始前研究人員測量了他們肚子，臀部和上背部的脂肪厚度，如果局部瘦可能的話男學生的肚子應該減少的最明顯，但是27天以後發現三個部位脂肪減少的程度是一樣的。

其實如果局部瘦可能的話，那麼滿街都是豐乳肥臀細腰長腿的人了。你怕減脂瘦胸？別練胸肌啊；你想瘦腿，深蹲啊；酥你想把臉變小，呵呵呵拿臉滾鍵盤啊！

是不是說我們就不可能有6塊腹肌，甩掉拜拜肉，有結實漂亮的小腿和大腿了？當然不是。

前面說過，脂肪的分解是全身性的，所以說不管你想減哪裡的脂肪，關鍵是全身整體體脂的降低。只要體脂降低了，那麼你的目標部位的脂肪一定也會跟著減的，但是有人說，我現在上半身都挺瘦了就下半身還胖怎麼辦啊？

這個就是個人基因和體型不同的原因了。

總體上來說，拉美裔，地中海裔和印度裔女性脂肪堆積重災區在屁股和大腿，而亞裔婦女比較容易堆積在她們的胳膊，腰部，小腿和下腹。

一般來說無論男性和女性比較容易減肚子上的脂肪，相對來說屁股，胯和大腿上的肥肉比較頑固，而東亞女性（中日韓尤其是日裔）小腿上的脂肪又尤其頑固。科學家相信之所以女性屁股和大腿上的脂肪那麼難減是和生殖功能有關。雌激素Esrogen會催生促使脂肪堆積的蛋白酶enzyme「指導」脂肪往屁股和大腿方面堆積。屁股和大腿的脂肪細胞好像含有更多的alpha和脂肪堆積受體，而腹部的脂肪細胞含有更多beta和脂肪分解受體。

另外天生的體型也影響到各部位脂肪分解的快慢。Syracuse大學做過試驗，蘋果身材的女性容易減胸部和肚子，所以她們減肥後的身材變化很明顯；而梨狀身材的女性減上身比下半身要快，即使減了同樣的脂肪看著也不如蘋果身材引人注目。

2000年的一次試驗中，女性志願人員（白人）在6個月的時間裡要堅持做類似海軍陸戰隊的循環體能訓練，包括跑步，重量訓練比如深蹲和卧推。所有的動作都是複合動作，不做任何孤立動作比如啞鈴彎舉，卷腹等。6個月後所有人員平均減掉了5.7磅脂肪，其中2.9磅來自於胸腹背，2.8磅來自於胳膊，而大腿幾乎沒有任何縮減。這項試驗顯示男性的減脂順序是上半身（胸腹背），然後胳膊，最後是腿；女性首先是胳膊，然後上半身，最後是腿。

還有一個很討厭的是，掉肉的順序和長肉的順序是完全相反的。某個部位如果總是最先長肥肉，那麼該部位也是最後一個掉脂肪的。

無論你想減哪裡，關鍵是保持熱量差降低身體總的脂肪含量。事實上有可能發生這種情況，你的體重和體脂都已經到達目標區了但是還有某處的脂肪沒有完全減掉。

其實這是自然的，很可能是身體的一種自我保護措施（脂肪本身就是身體用來預防突發熱量不足的自我防護措施，換句話說如果突然喪屍滿地，人人都沒得吃了，那麼胖子一定比瘦子撐得更久）。

記住美麗是一個度而不是一個點，沒有一個人的身材是完美的。更多時候你需要看到整體而不是盯著局部。如果你拚命要減脂就是為了減掉某個部位頑固不得了的脂肪，你可能要做出很大犧牲（別處過瘦，甚至肌肉損失太厲害），這種做法通常並不划算。

最後，你最該重視的其實是針對局部肌肉的練習而達到整體的塑形效果。梨形身材的丫頭要適當多練練上半身的肌肉讓整體看起來協調完美，而蘋果身材的丫頭更多應該注重下半身肌肉的訓練來和上半身配合。

脂肪沒法局部減，但是肌肉可以局部塑形。

不要用過分變態的眼光和心態來看自己的體型，減脂來自運動（有氧和無氧一起），科學的飲食，活潑的生活方式。

我是女性，減肥的順序是：先腰腹、再腿、最後手臂……