一個月怎麼能瘦15～20斤？

01-22

半年胖了小20斤現在體重116 怎麼才能才1個月瘦到100斤？？？

進行慢跑，慢跑中尤其要注意跑步的速度，因為很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步興趣。說到跑步興趣，想要長久地堅持跑步，就需要找到你跑步的興趣點，讓你可以一直對跑步抱有積極樂觀的態度，而不是每天非常抵觸跑步。你可以拉個朋友和你一起跑，或是去一些跑步的圈子找一些比較有經驗的跑者或小夥伴（據我所知的，現在很多app 都開跑圈了像我，就找了一個自己很喜歡的跑步平台，挺多人在裡面和我一起跑步的，自己每天跑的時候也很開心），一般這樣，人都會被團隊帶領著堅持下去的。

呼吸，和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要注意跑步過程中，呼吸要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

跑後的拉伸運動，跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可得到解決。

還有就是飲食，少食多餐有助減肥。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

正常的熱量需求，不需要刻意的降低很多的熱量攝取，因為你的身體是有應對這種突然的熱量減少的措施的，就是假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的「靜止代謝率」，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

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每個人的體質不同，減的效果也不同啦，而且小基數相對大基數本來就要慢點，哪有想一個月瘦多少就能瘦多少，那世界上也沒有那麼多的胖子了。

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

轉呼啦圈一個月減了15斤。還可以玩手機阿

慢慢來不要著急