女生172，90kg，19歲，要怎麼制定減肥計劃才不傷身體？

01-22

不邀自來曾經105kg+給你真心實意的建議

戒掉零食！

重要的事情說三遍！

飲料也要從你的生命里消失

油炸東西千萬不要碰高鹽高糖食物從此只是傳說

多吃蔬菜多吃水果少吃主食

多鍛煉哪怕每天散步也要去走時間長了可以跑跑步

晚上六點之後千萬千萬不要再吃東西了！餓了喝點水還餓去睡覺！

哦對了最重要的是

毅力！

這個歲數先改變飲食結構吧不過如果是住校可能不太方便

然後就是去操場慢走先加上在宿舍做一些基礎的徒手訓練深蹲臀橋/推仰卧抬腿弓箭步蹲平板支撐這些

堅持做半年估計能瘦到150斤往下買雙好鞋開始跑步吧一天5圈有多慢跑多慢最好能兩天跑一次

再堅持半年估計能到130往下估計就會瓶頸了這時候就該加些負重訓練了有經濟條件就去健身房沒有經濟條件就拖布桿上綁2*4個灌滿水的2.5L可樂瓶帶拎手的可以當壺鈴

再練半年就看哪裡薄弱練練吧如果覺得拜拜袖不好看就練練肱三

覺得屁股不夠翹就深蹲+弓箭步蹲

還是先正視自己胖的現實吧連提個問都要匿名真是……

和題主說一下自己這兩個月的體驗。女漢子一枚，178，兩個月前87Kg，現在75Kg。我的經驗就是少吃多動，一定要少吃！一定要少吃！一定要少吃！重要的事情說三遍╮(╯▽╰)╭尤其是零食，絕對不能碰。早飯可以多吃些，午飯正常量就好，但一定要減少主食的攝入。晚餐的話，如果題主胃好的話建議是不要吃的，只吃一個蘋果就行，如果胃不好，一碗小米粥足夠了。節食的過程會相當痛苦，半夜餓的睡不著也是經常的事兒，但是能堅持半個月差不多就能習慣了。還有就是飲食要偏素，減少肉的攝入，多吃蔬菜水果。

關於運動，題主可以緩慢加量，以適應自己的身體為主。克服懶惰，增加活動很重要，同樣毅力也很重要。

最後希望題主不要太在意別人的看法，順其自然就好，畢竟你還很年輕，身體還有很大的發育空間，所以減肥有度，切勿傷身~希望你每天都能開心(∩_∩)

看了題主的問題，我覺得題主可能真的要需要一個健身計劃。

並不是每個人運動或者是少吃就可以瘦下來的，我親眼看過我同學不吃東西一個星期瘦下來10多斤的慘樣，也看過同學拚命跑步最後肥肉變成肌肉的傲慢，每個人體制不同，不要盲目的嘗試七七八八的計劃。

你可以去健身房諮詢一下，然後尋找一套適合自己的方式，零食少吃，運動要有，不要熬夜，保持有規律的作息，保持身心愉悅，不要放棄。

最後祝題主成功。

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

挺胸抬頭，細嚼慢咽。這八個字要多簡單有多簡單，要多困難有多困難。

一直在減肥路上，我過來只是想分享一下我的減肥歷程

我的減肥，有3個過程，一個成功的過去，一個失敗的過去，還有一個現在ing。

先來說說成功的過去吧，剛畢業，140斤，3個月，各種轟炸，單車，跑步，跳舞，不吃西瓜和主食，成功到120斤。當時好驕傲啊，我居然可以做到。

我以為自己滿足於120了，然而並沒有，我想要更瘦。這個想法的開始，也是第一段失敗的開始。

我依照開始的方法，不過，除了主食和西瓜外，我做的更過分了，中午只吃小籠包，晚餐禁食。

一開始，我還沒有什麼感覺，可是後來，我開始對食物，莫名的渴望。直到有一天，我開始了暴飲暴食，那天超級崩潰，但是真的很想吃啊。後面可想而知，減了吃，吃了減，身體受不了，失眠也開始了。終於我暫停了減肥，慢慢調理起了身體。

我的問題，就在於，我想快速瘦下來，140到120，基數大，瘦下去比較快，後面越來越難瘦了，我卻急火攻心，結果物極必反。我現在就是想有一個瘦身計劃，慢慢瘦下來。妹子，主食需要吃，越快瘦下來，對身體刺激越大，反彈的幾率也越大，想吃的吃一點，才不會在極度克制之下爆發。

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