如何在跑步爬山的同時，防止腿部長肌肉？

01-22

最近開始減肥，自己最能堅持的運動就是跑步和爬山。可是腿部開始變硬，用力就會有肌肉。是不是我不能繼續跑步和爬山了？有什麼預防腿部長肌肉的方法嗎？

題主你再矯情點？你每個月爬幾回山就怕這怕那？不想腿長肌肉？有很多方法，比如倒立行走，用輪椅，雇個人背你，把腿打折不用了，最好的方法就是截肢把，一了百了。

覺得跑步、爬山小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在運動時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

有肌肉的腿部不覺得線條更美嗎？

跑步後做下拉伸運動吧

本來是動圖的：如何修鍊像宋茜這樣的身材？

好吧我不會像他們一樣嘲諷題主，自己也是剛入門，以前跑步做動作也老是擔心自己的腿會長肌肉，但是我的腿運動了那麼久也並沒有變粗啊，雖然體重一直沒有降，但是肉結實了，感覺同樣圍度的肌肉腿和肥肉腿根本是兩個概念，每天稍微拉伸一下。就不會長出奇怪的腿型的，看我的女神！

我超愛她的這種肌肉腿！每天舔屏一百次

腿像筷子一樣還女神呢

我為了長肌肉而爬山。。有肌肉多好看！！！！我是妹紙額

我tm天天跑深蹲也沒有長肌肉啊卧槽！我去爬山算了！！

曾經聽過有男的說怕練出一身肌肉可咋辦

有肌肉，低體脂只會更好看。

而且肌肉多會增加基礎代謝。

樓主也許是BMI超過30才覺得不好吧

有肌肉的妹子更有魅力，當然你要是80kg就當我沒說了

跑步要長時間慢跑，爬山也不要太急忘上爬，保持腿部不產生酸痛感為好。