怎樣瘦側腰和肚子？

平時去健身房，但是不知道怎麼瘦腰和肚子，該做些什麼運動

我按照難易順序，列出瘦腹七招：1.腹式呼吸；2.走路瘦腹；3.調整飲食比例；4.靠牆站；5.走路沉肩夾背；6.一周一次輕斷食（腰圍大於85cm的人，必須一周兩次輕斷食，腰圍80cm-84cm的人，建議一周兩次輕斷食）；7.跳鄭多燕瘦腹操。特別提示：靠牆站和走路沉肩夾背這兩招，除了可以瘦腹，還可以矯正體態，糾正駝背。

1.腹式呼吸 我簡單總結下，就是2點。一是跟平時呼吸正好相反，二是吐氣時腹部需要用力壓出空氣。 剛開始不習慣時，8個為一組，每次做四組。每天最好想到的時候就做。以便最後能熟練進行腹式呼吸，將其融入日常生活中！

2.走路瘦腹 我簡單總結下。就3個要點。 一是走路時左腳往右前方踢出，右腳往左前方踢出。 二是大腳趾用力扒地。 三是大腳趾用力時，必須感到腹部緊繃，不然就是沒做對。 把走路瘦腹融入日常生活中！

3.調整飲食比例 還是簡單總結四點： 一是三餐和加餐的比例應該是3:4:2:1。 二是將原來精米精面的主食結構，調整為吃三分之一精米精面，三分之二粗糧。這裡畫重點！此主食比例為重中之重！必須每天堅持這一主食比例！ 三是吃彩虹餐。黑白橙綠紫。黑（黑木耳…），白（蘑菇…），橙（胡蘿蔔…），綠（生菜…），紫（紫甘藍…）。 四是保持正常大卡攝入，女性建議為1400大卡。可下載APP吃不胖控制飲食。

4.5.6.7.過幾天再做補充。

因為我正在自己的小密圈發我的瘦腹總結。才剛發完前面3點。