大學女20歲，163cm，61kg，這麼減肥能瘦嗎？能不能推薦一下方法？

01-22

大學女20歲，現在163cm，61kg左右。去年10月開始主節食加慢跑45分鐘左右，減肥10斤，當時最瘦52kg，結果大量渴望澱粉甜食，兩個月胖到現在的61kg。現在的減肥方法是：早餐燕麥粥，雞蛋一個，水果一個，上午一個水果，午餐1/3份蔬菜（食堂菜有點油膩），一碗粥，兩口米飯。晚上水果酸奶之類的。晚上跑步，平時40分鐘左右，周六周日1h，一周運動4.5次吧。零食一周兩次左右吧，主要是花生糖和脆皮麻花。喝茶以荷葉茶為主，但有停頓，喝一周會停幾天這樣。有吃倩體梅，靜佳的。現在減肥速度比上次慢了很多，希望暑假能減到100斤。這樣的計劃可以嗎？能不能麻煩大家給我些建議？

年齡同題主，身高同題主，體重減前同題主。

其實遵循最簡單的方法就行了，早吃好，午吃飽，晚吃少。像題主這樣的攝入量很快便會到達平台期，並且容易反彈。

減肥期間，我早晨中午吃的跟以前一樣，不戒口，晚上喝奶吃水果，餓的時候兩包奶，睡前餓了也會吃點水果或者喝包奶什麼的。零食每天都會吃一點，解饞，當然，晚飯後可不能吃。每晚會做些瑜伽，運動量不是很大，不跑步。最近正著手做減肥操，從最簡單的鄭多燕入手。

成果，一個月瘦了八斤，沒有反彈跡象，體脂率下降。

現在仍在繼續，已經養成了生活習慣，沒有負擔。

望題主早日瘦身成功。

樓主，算你不要這麼做，我163，55kg時候減肥，跟你一樣，很快減到98斤。

後來反彈是可怕的，後來再節食減肥時候多次下來，基礎代謝已經很低了，吃的就算每天三個蘋果都不行了，不掉肉，也不掉稱。

後來接觸知乎健身文也查大量健身塑型的文章，視頻等，了解到，增加基礎代謝並且無氧，有氧結合才是最好的。

我這次減肥是從131斤開始減的一個月到125斤，很難對嗎，當然，對於之前10天瘦12斤比，我這算什麼，但是！！從以前節食到眼冒金星比我吃的真的好太多，並且身體素質強不少。

另外我在125斤已經好久好久了大概20天，但是固定五天一測，清晨固定位置空腹測量大腿-1，大臂-2，小腿-1，腰圍-3.5，臀圍-2.5，以上皮尺測量。厘米

吃飯每天早上自製穀物粥，10多重前一天晚上預約好，加大棗枸杞冰糖，早上能喝兩碗。

午飯，大半碗米飯或者意麵之類，菜，肉都有，吃飽不吃撐。

菜，水果，雞蛋，脫脂奶，等。

白天餓了就水果，酸奶，雞蛋。

一開始運動流汗發現有缺鈣現象，還以為自己又長個了呢，渾身骨頭縫疼，所以牛奶，鈣片吃上了，好多了。

別看我現在125，但是維度跟我115時候差不多，每天無氧45分鐘，有氧50分鐘，拉伸15分鐘，可不是白練的。

堅持慢跑，早上和中午正常吃！中午大魚大肉米飯你想吃的都吃了！就是不要太飽！晚上還要跑步的話，不可以只吃水果啥的，體力會不夠，長期就堅持不下來的，晚上可以吃米飯也沒關係，五六分飽就可以！

午餐多吃點蔬菜，油膩可以過水，吃點魚雞牛瘦豬肉，喝粥幹嘛，加點米飯，一小碗，晚餐多吃蔬菜，米飯少點或者喝粥，零食可以吃點，但是只能一點，自己要控制好量，雖說一周一兩次不多，但你不能一次吃半斤一斤的吧。跑完步一定要拉伸

我本來也是120斤，165，也試過節食慢跑，發現跑了一個星期是瘦了1斤，但是堅持不了多久，過幾天胃老是不舒服，體重又反彈回去了。後來喝了一種閨蜜介紹的花茶，每天喝，酸酸甜甜的，瘦到104斤了。

先說結論：不可以，不好

原因：攝入熱量太少

關鍵：蛋白質缺乏

不知道樓主的「一份」重量是多少，假若是150g，你的早餐燕麥粥熱量200大卡雞蛋60大卡水果100卡

加餐100卡

午餐蔬菜100g熱量50大卡，粥100卡，飯50卡

晚餐說得不清楚記200卡

這樣一天熱量1000卡！哪怕不運動，支撐你每天正常生活，熱量缺口都接近600了，正常飲食之後怎麼可能不反彈！

更不要說題主你的營養攝入成分非常單一，幾乎全是澱粉和糖，纖維，蛋白質和脂肪都少得可憐……還要胸嗎還要大姨媽嗎？

所有輔助的梅子什麼你吃個開心就好不要指望有太大作用……

建議攝入熱量提高到1400卡，簡單來說，午餐要吃均衡，晚餐不要這麼多甜的

手機答，希望有幫助

簡直和我一個樣啊，身高體重都差不多並且再吃靜佳………一起努力吧！

我曾經試過一個辦法，一周8斤，差不多是以一天2斤的速度減。方法是女生來完姨媽後的一周，一天三頓麥片/糙米粉交換著吃，其他什麼都不吃。

速度極快，也不用運動，大概是因為那時候高三，腦力活動更耗能量

但是，有一個缺點，粗糧吃多了會便血，而且會便秘。所以慎用～

早午飯少吃，晚飯不吃，多運動，我160，56，我也在減肥，相信一定可以的，加油