適合女生的hiit ？
求適合女生的hiit視頻。在優酷找很多都標著hiit但是不確定是不是啊，不知道應該選擇哪個好一些。
高強度間歇訓練 (High-Intensity Interval Training, HIIT)
根據美國《赫芬頓郵報》新聞網站指出，進行HIIT訓練法有幾個好處，第一，消耗熱量的效果非常大，由於身體還不能適應這種強度的運動，因此在初期會大量消耗卡路里；其次，它還有助於增進基礎代謝率。進行HIIT訓練之後，身體就算在靜止狀態下，身體自行消耗的熱量也比以往會來得高。第三，它能增強身體的肌肉，當進行過HIIT訓練後，再回到一般運動模式就會發現變得較輕鬆，這就是因為身體的肌肉表現更佳，已適應強度大的訓練方法。
一般來說，會將HIIT訓練訂為30天訓練期，每天15分鐘。以下為第1、8、20天示範菜單。3個動作各做20秒為一回合，每回合之間休息1分鐘。第一階段先做5回合，接著慢慢增加到第二階段10回合、第三階段15回合。
【第1天】
1. 高抬腿。
2. 深蹲。
3. 伏地挺身姿勢，雙腳伸直後往胸前部位跳躍。（Plank jump-in）
【第8天】
1. 半開合跳（half-jacks）。
2. 登山式運動（climbers。
3. 伏地挺身，並輪流往身體兩側張開手，擴張肩膀部位。
【第20天】
1. 高抬腿。
2. 登山式。
3. 側伏地挺身。
HIIT訓練法有很多變形，但都貫徹著同樣的原則。例如下面的視頻也是一種不錯的選擇。
10分鐘HIIT減脂特訓10分鐘HIIT減脂特訓
重要的是，HIIT一直被認為是減肥利器，但實際上，HIIT更是好的速度訓練方式。對於身體整體的鍛煉效果也不錯， 實在是一種非常適合的健身方式。
同時，不覺得HIIT也很適合在宿舍和家中使用嗎？
慣例推廣公眾號：健身大師，真的挺不錯的。
Focus T25只有25分鐘，時間安排比較靈活，且有倒計時。最貼心就是有專門示範划水動作的隊員，跳不起來了就踮腳這樣，比站著乾等好。課表十幾周，比insanity人性很多，也很全面，主要門坎低，很適合女生慢慢提高核心肌力。很多人都是T25畢業再擼insanity的，真的很有道理啊。
女生建議減低hiit的難度。
可以看看這裡有hiit的視頻：零基礎：HIIT全身脂肪燃動-零基礎 - 全身鍛煉6天訓練課程 - Hi運動健身網 www.hiyd.com簡單做HIIT02 男女通用超速減脂大法;簡單做HIIT02 男女通用超速減脂大法HIIT訓練，想必愛運動的你一定會知道。
HIIT是強度間歇性訓練用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。無數健身菜鳥和運動達人，都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。比如：交替跑、原地快慢跑，都屬於HIIT訓練。
小編在這裡說一下，HIIT訓練最大的好處在於，訓練效率和減脂效果都比傳統的持續有氧訓練要好，HIIT的減脂與消耗熱量效果同樣要好於持續有氧訓練。
HIIT深受歡迎的不只是它的減脂效果明顯，還因為它的動作。本質上講，它在任何地方都能鍛煉，在家、辦公室、室外等地方都能鍛煉，而且它僅需要的空間只有一點。
每天花幾分鐘，無視場地的限制，讓你訓練後的一段時間內持續燃脂。
一套HIIT燃脂（20分鐘）
（以下動作全部為一組，做兩遍）
1
堅持一分鐘
2
一邊30秒
3
一分鐘
4
放鬆30秒
30秒！
5
1分鐘！
（以下動作全部為一組，做兩遍）
1
計時20秒，大約要做20個。
2
20個！
3
中間休息2分鐘，但也不能停下來。
要時刻保持一個運動的狀態，這是HIIT的核心！
1分鐘，繼續！
4
一邊30秒！
一邊30秒！記得換腿哦！
5
舒緩胳膊，兩邊胳膊都要，一邊30秒！
不用多久，你會發現，你就是女王。
可以試試萊美系列的grit或者hiit 短時間內拉高心率 基本就是循環訓練
keep那個app上有女生版HIIT視頻，而且分不同強度和時長
維多利亞的秘密
量大的。
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