男生如何減掉胸腹部的贅肉呢?

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感覺男生的話最好可以有胸腹肌，這樣比較sexy 你們覺得呢⊙▽⊙

首先糾正題主一個想法，就是想著通過鍛煉減掉身體某一個部分的脂肪。這是不可能的。人體的脂肪是基本均勻地分布在表層的，如要減肥，通體一起減才會有效果。如果每天上百仰卧起坐，這確實能讓你擁有好的腹肌。但是，表皮看到的是更為明顯的贅肉。因為脂肪分布在表層，強健的腹肌只會像墊子一樣，讓贅肉更為凸顯。

如果真想擁有漂亮的胸腹肌和性感的人魚線之類，最好的辦法就是，減肥與增肌結合起來。

首先，要調節飲食。其一要節制飲食，盡量讓自己每一餐的飲食控制在不餓的情況下就停止，可適當將每日三餐改為每日五餐，這樣可以讓自己少攝入的基礎上還能夠適應。其二要調節飲食結構，適當少食主食，米飯麵食其實全是糖，而且消化吸收特別快，多餘的糖分身體無法利用就只會增加脂肪，應減少攝入，盡量多吃些不易消化但營養同樣豐富的食物，如果蔬之類。其三要增加蛋白質的攝入量，飲食中多攝入豆魚蛋奶，牛羊肉之類，不推薦豬肉，健身剛剛開始的階段不推薦蛋白粉，後期有一定效果後，運動強度進一步增大，可適當選用蛋白粉和BCAA等補劑。

其次，初步健身。沒必要進行健身房的專門訓練，利用人體自重訓練即可。所推薦的項目，也是最傳統的一些：夾臂俯卧撐，引體向上，仰卧起坐，深蹲起立，懸掛卷腹等等之類。你需要做的是，每一天或者每隔一天將能進行的項目統統進行一遍，讓脂肪燃燒，讓自己的肌肉運動量達到極限。有人會說跑步能減肥，但作者更偏好力量訓練。其一是力量訓練強度大，能在短時間內造成大量的熱量消耗；其二是，力量訓練帶來的是強健的肌肉，等重的肌肉在平常狀態下的熱量消耗比脂肪組織高出5倍以上(記得應是這個數字，沒再去查，如有誤歡迎糾正)，因而力量訓練減肥是很難反彈的。具體如何進行力量訓練，推薦一本書，保羅·威德的《囚徒健身》，本處不再細談。

最後，就是專精的加強健身了。能夠完成前兩項，你已經在健身的路上走出了很遠。這兩項並不能保證你練出的肌肉漂亮性感，卻一定有力而實用。特種部隊訓練方法如我所說類似，強度相對常人能接受範圍更大，可也沒見幾個人肌肉比健身房的型男們好看的，可真要比力量比實用，那些健身房怪人們都只是外強中乾的紙老虎。以題主想要的腹肌為例，經過前兩項你已經擁有了強大的腹肌，現在才是時候進行一些專精的訓練讓它更為凸顯出來。腹肌撕裂者是一個很好的方式，網上找個視頻看看。這一組動作難度大，強度大，但每天堅持，一個星期的時間就會有明顯的效果。

作者也是一個正在健身道路上前行的人。以上回答基於個人經歷，和身邊人身邊事的見聞。如有不妥或不足，歡迎各位與我交流。

但我做俯卧撐或仰卧起坐坐不了幾個就堅持不了了感覺沒有效果