哥本哈根食譜真的有那麼神奇嗎？
我已經使用了這個方法。到十三天之後一共減了9.2斤，我覺得很舒服，剛開始幾天都是餓死了……餓死了……但是之後我就比較習慣這樣的感受，而且對於之前經常吃多吃撐的我，這樣真的很好了，現在是結束一周，我覺得沒有啥變化，飯量小了，沒有爆食，每天還是認真快走，只不過投入到吃上的時間更多都是分析碳水，蛋白質和脂肪的比例，不管什麼方式，咱們說減肥減肥的，更多還是讓自己處於一種健康的生活方式吧？瘦，只能說是我心目中的一種感覺，我覺得之前我140的時候也沒覺得我很胖啊，但是現在我110了，大部分時候我還是認為還是得瘦點，還是胖啊。你如果想通過這個方式瘦點就試試唄，什麼都不試試，問來問去的沒有用啊。反正都是小心吃飯，就吃唄，看著你自己一點一點瘦了瘦了，挺幸福的。
一個雖然現在是胖子之前更胖的人，就是這麼想的。我哥本哈根第五天了，瘦了5斤了，我覺得這個是我目前遇到最好的減肥方法，不餓，一丁點饞。
我之前每天跑15公里，跑了N久，一斤都不瘦。我運動量足夠，但不能控制食慾。胃口好而大，想吃啥吃啥，我也不愛吃米飯，但是奶油豬蹄麵包各種。
就是每天都是激動快落淚的喜悅，每天睡覺摸著肚子日漸平坦無比幸福，每天早上要稱體重都無比期待，一點點瘦下來真是讓人愉悅的事。
而且最關鍵的是，並不需要忍飢挨餓，因為根本就不餓。你不需要為堅持付出多麼艱辛的代價。就是牛排有點貴。。。
我正在每天記錄狀態，等我完成了再來分享。
人輕鬆而開心，回頭率增高，胃不會脹，每一天都心懷希冀，非常開心。
快來吧。我現在正在進行中。
首先我要說一點它是真的有效果，我兩天減下去六斤。但有一個關鍵問題是，一定要真正按照食譜來啊。你不能偷吃一點你覺得無所謂的東西，或者在你的食譜里夾雜水分。比如晚上餓了喝一杯酸奶，中間有一口兩口的加餐，這些是要不得的。
同時在進行減肥的期間我也是有一定的運動的，吃這麼少肯定沒辦法劇烈運動，但你可以時間富裕的時候走樓梯，做一些家務，吃完飯依然不要立即坐下，出門散散步都是極好的。
如果你怕十三天完了以後會反彈，那我只能說任何減肥方式你中斷了開始暴飲暴食都會反彈。只要合理的進行進食，對食物的熱量都及時注意，不會有反彈的，反而會繼續減輕，你的胃已經適應了這一種飲食狀態。
如果一直保持理想體重，偶爾享受一下美食或暴飲暴食一頓是容易的；如果一直滿足口腹之慾而置之不理體重，偶爾想穿加小號，那是不可能的。
OK總結一點就是管住嘴邁開腿，謝邀。
先說說哥本哈根飲食
一談起哥本哈根減肥法，可能有的人很熟悉，但是卻並不是很了解，今天先帶大家認識一下這個減肥法。
哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜，據稱吃這份食譜減肥天天大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口服人士的追捧。
食譜清單
注意事項
在執行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不會按照預期改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進食，可以在3個月後重新進行。
哥本哈根減肥食譜所持續的時間為2周，而且要求嚴格，執行起來較難。所以請你在沒有出行和聚餐計劃期間進行，以免計劃被打亂。
以上就是哥本哈根減肥法的簡狀，但是其實我們不難看出，這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，營養構成並不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在很多安全風險。如果你還在使用哥本哈根減肥法，那你可要小心一點嘍，因為說不定你就會有以下狀況的發生。
1、造成貧血，心跳過速
不少人在嘗試過哥本哈根減肥法後，坦言喝黑咖啡做早餐很難堅持，不僅因為有些人不習慣黑咖啡，而且多數人在減肥過程中會出現因為咖啡因導致心率過快的問題，影響一天的安排。除此之外，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。
2、「強排」傷腎，腰酸腰痛
腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎臟排出鈉及水，連續13天的「強排」作用下，腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現。
3、營養失衡的食譜
忽胖忽瘦不正常。過了幾天後，每天能吃250克的雞和牛肉！中國營養學會制 定的蛋白質供給量是：成年人每天70克，由於烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150~200克。在狠狠餓了幾天後，暴增的肉 類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在後面那幾天又出現反彈現象。
4、不吃主食的後果
中國居民膳食指南裡面強調，主食在中國人的食譜比例中應站到50%以上，雖然碳水化合物（廣義的「糖類」）攝入過多會導致糖轉化為脂肪，但是中國人從長久以來的進化中形成的體質情況，如果長期不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。
國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去；但如果完全不吃含澱粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，而且長期持續下去，可能帶來多種方面的健康損害。
5、皮膚變差，頭髮脫落
很多女性發現，在不吃主食一段時間之後，她們的皮膚都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，原來柔順的頭髮變得乾枯或油膩。
因為碳水化合物過低會發生「酮症」，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
6、容易引發多種疾病
人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那麼人們所吃進去的都是什麼呢？
如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿 酸血症、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。
因此，哥本哈根減肥食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。正確的減肥方法還是要採用運動+飲食相結合比較好。
碼字找圖很辛苦，有幫助隨手點個贊吧，比心哦~
千萬千萬不要嘗試！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！（上面一句話默念一千遍！！！！）說說我嘗試後的經歷吧，確實減了很多，過程中心悸無力就不談了，結束後立刻反彈，反彈的速度比減的速度還要快，最可怕的是隨後的體檢中立刻查出了脂肪肝，哥本哈根減肥法對肝臟的損傷比你想像的還要大！！！！千萬不要嘗試，我已經後悔了！
哥本哈根第八天 瘦了8.8斤 。
我覺得還是很神奇的！
本人女，身高168我用哥本哈根減了兩次，第一次是去年6月底，減完了之後暴飲暴食，瘦的有多厲害呢？看圖 反彈的多厲害呢？看圖
當時13天下來瘦了13斤
後來暴飲暴食又胖回去了敲黑板啊各位！千萬一定絕對不要暴飲暴食！
我當時暴飲暴食的程度就是，一天三頓飽，中午吃自助，早晨能吃一整個吐司，我明顯感覺整個人都腫了起來……
然後今年過年的時候，我又進行了一套哥本哈根
只堅持了一半，然後過正月十五了，所以就打斷了如圖
瘦的最快的那部分是哥本哈根，一共堅持了7天
這次減肥完了我剋制住了沒有暴飲暴食，基本上每天正常吃一頓飯，然後另外兩餐就少吃，吃低熱量的東西，或者根本不吃，然後每天都會走路一萬步然後這一個月，體重還在持續的往下降其實我這個速度已經是很快的了，有的人一個月只能瘦一兩斤，我基本上一星期就能瘦一兩斤在112到113斤的時候，是平台期，我去健身房跑了跑步，騎了騎單車，然後第二天不吃主食，喝酸奶吃水果堅果，第三天體重就又往下掉個人來說，哥本哈根對我還是非常有效的，見效快，而且在不暴飲暴食的前提下，也沒有反彈，我個人的體質就是易胖體質，吃的多一點就胖，少吃瘦的快，前面的答主說這個食譜適合不怎麼吃主食的，我非常同意，因為我就不太愛吃米飯之類的
還看到一個說法，就是一天的食物保證在八個小時內吃完，剩下的十六個小時不吃東西，這樣也可以減肥，我這一個月都在堅持這個方法，可能瘦的快也與這個有關。還有一點就是蛋白質不要和糖類一起吃，就算食譜中有這兩種東西，也不要一起吃，可以過一兩個小時再吃。這個是聽我的理科生室友告訴我的。還有關於這個食譜的一點疑問就是食譜中酸奶和火腿一起吃我覺得好像不太好，本人是文科生，所以對化學這種也不太懂，在微博上看到了這個，覺得還是注意一下比較好。
希望小仙女們都能瘦到理想的身材
希望能快點降到兩位數
________________
2017.9.17更新
我覺得樓上反彈的各位絕對是因為暴飲暴食，我一年半以前用過哥本哈根，不過沒有很嚴格，因為不喜歡吃羊肉的乳酪所以會用蘋果之類的代替，結束了之後正常的飲食，也沒有反彈，屬於吃再多體重也就重一兩斤但是又會恢復。但是心有餘悸的就是當時用完哥本哈根的兩三個月以後生理期就有些也混亂，不過後來自己注意休息調理一下就又好了。至於說心率過快的，可能是因為在食用哥本哈根期間沒有喝足夠的水吧，它要求是一天起碼8杯水的，所以副作用其實沒什麼，而且晚飯都會吃牛排和生菜所以營養也算均衡，但是我個人覺得這個食譜比較適合本身就吃的比較少的女生，否則一下子吃那麼少確實會受不了。
吃過兩輪，沒什麼反彈，很科學也不怎麼減胸，我是減肥遇到瓶頸才吃的哥本，兩輪一共減了十二三斤吧，當然兩輪間隔了很長時間。現在98斤，很穩定啊，真沒反彈，不過稍微想也知道，你得有至少稍微一點點的運動習慣和基礎肌肉量吧，暴飲暴食什麼時候都會胖的好嗎不要賴減肥反彈
做為哥本哈根的過來人，我來談談我的感受：
先晒晒我當時的成果吧 ▼
一不小心就暴露了自己真實體重
13天瘦了將近8斤，效果也確實顯而易見，那段時間每天支撐我的就是早上起來量體重都是變輕的趨勢！
而且在我恢復平常飲食後，只要不經常暴飲暴食，體重都能hold住，所以大家不用太擔心反彈的問題。
食譜
相信大家肯定都在想到底要怎麼吃，食譜在此，快接好…
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+芹菜
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+芹菜
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
由於攝入的全是高蛋白低脂肪低熱量的食物，據說是最能提高體內的新陳代謝能力，新陳代謝高意味著你和隔壁老王吃的一樣多，你也比他不容易長胖哦~
切身感受
1、前兩天是最難熬的，大家看了食譜就知道是不能吃米飯，對於我這種米飯的狂熱粉來說尤其痛苦，一餐無米飯，一天沒滋味。可想而知這13天有多煎熬。
2、本身我就愛挑食，所以我也並沒有嚴格按照食譜，畢竟對我來說，胡蘿蔔有股味道吃不下，啃芹菜會吐渣，我還不愛吃蘋果，反正也是個奇葩。
3、第7天是最煎熬的，因為午飯不能吃任何東西，所以我當時提前推算黃曆，特地選在了周日那天，整整一天在家靜如癱瘓！
4、我是在第八天進入了平台期，那三天體重沒有發生任何變化，當時就在考慮要不要放棄，後來諮詢了一些人，還是堅持到了最後。
5、在快結束的時候，同事看到我說感覺我變輕薄了，的確那段時間走路都輕飄飄的，感覺自己要上天。
Tips：
1、執行期間可以做一個 To do list，每天打卡超有成就感。能堅持的同學一定要嚴格遵守食譜啊（除了食譜里的，其他都不能碰，連口香糖都不能嚼喲），效果肯定比我好，畢竟我的挑食程度也是沒SEI了
2、就算進入了平台期也要堅持完哦，大腦對於你的體重會有一個記憶的過程，我結束之後還照樣節食，體重還會往下掉一點
3、由於本身食物就沒多少能量，所以我不建議大家在食譜期間進行運動，輕微程度的瑜伽OK，但是其他的建議大家停一停，不然身體會被掏空啊
4、減肥雖好，但不一定適用於所有人，我當時沒有任何不良反應，但是有朋友出現噁心、頭暈目眩的情況，如果身體一旦發生什麼不好的變化，我還是建議大家停止食譜，畢竟身體最重要
5、最後一條是據說，就像放大招一樣，技能需要冷卻，所以兩年內只能進行一次哦
by.露小黃
http://weixin.qq.com/r/MDobA3PEsy7MrTdg928i (二維碼自動識別)
wx：露小黃
我覺得這個食譜真心沒什麼神奇的。既沒有前排答案說的什麼脂肪肝的風險，也不像食譜說的那麼邪乎，遵守就能減重，還特么的2年不能重複這個食譜。。。就是老外普通正常的飲食啊，去掉一些碳水化合物而已。只是前幾天有早餐只是黑咖啡，很多人不習慣。但是對於上班狗來說也是很正常。奇怪的是老外一般很少水煮菠菜，都是生吃。。。這個水煮菠菜是個什麼鬼。總之，如果在國外住院，一般差不多就是吃這些玩意兒，外加一點土豆泥和pasta。我總覺得，這個食譜還是挺和藹的。想減肥的人，還能每天吃這麼多，拜託已經很可以了。中國胃一般來說的確很難接受這個食譜。。。關於食譜的變種，比如芝麻香油拌菠菜，半隻大燒雞。。。你告訴我這個是哪家的哥本哈根？調料就是橄欖油醋鹽胡椒粉就行了，難道減肥還要吃出花兒來？我覺得什麼人適合follow這個食譜呢？就是健身中需要增加蛋白減少碳水的人，自己懶得成天設計食譜了。就按這個走。走13天大概心裡也有個數。然後在以這個食譜為基礎自己做調整（比如只吃白雞胸肉，加西蘭花藍莓等，適當添加碳水）。
看到大家的回答我就放心了……我一個女同事，堅稱這個方法管用，於是我見證了她靠哥本哈根減肥餐減肥失敗的完美過程。減肥除了管住嘴、邁開腿，沒有任何捷徑可言，所有靠運動之外來減肥的，特別是靠不吃東西或者大量限制進食量的「減肥」方法，都是耍流氓。
寫在哥本哈根的第九天。
和學姐住在一起以後，兩個人相看兩相胖，下決心準備減肥。首先是開始跑步，每周三次慢跑。後來不知什麼契機看到哥本哈根，就想嘗試看看。像我這種屢減屢胖的人，還是非常敢於嘗試的- -
其實我這種人，不吃可以，但吃得少是最難得。
然而這個食譜最好的就是，我懶，我只需要照著食譜去做就好了。回答里有很多研究深層原因的，反正我也不明白……做就是咯。
說說不遵照食譜的地方：
- 沒有吃菠菜。有兩天中餐是要吃水煮菠菜的，但是中午上班沒有辦法做所以直接省略了。
- 生菜吃的很少。生菜是在太難吃了，我對綠葉菜十分挑食！第八天實在不想吃生菜了，買了娃娃菜，不過依然是生吃。
- 說是沙拉但從來都是生吃沒有加橄欖油檸檬汁，感覺彷彿缺少了些什麼。
- 一般吃的沒有食譜上標的多。這個要不然是買雞胸鱈魚的時候稱輕了也就不管了，要不然是忘記了酸奶只帶了一盒100g、低脂火腿不小心少帶了50g……
運動：
這期間還是保持每周三次慢跑，這多虧了晚上有牛排雞胸吃，要不然撐不下去的呀。
開始的第一天沒有感覺，第二天和第四天覺得比較虛弱，平時上班走到地鐵的一公里走出了一身虛汗。最慘的當然是第七天，打好算盤放在了周末就一直醒了睡睡了醒到下午三四點，在屋裡走兩圈都出滿身虛汗。
其他時間我覺得倒沒什麼太大問題，吃起來都蠻開心的。
成果：
因為家裡的稱沒電了一直沒買電池，最後一次稱體重是開始哥本哈根的兩周前，體重是59.4kg
目前是第九天，早上體重54.8kg
感覺已經很滿意了
這十三天過完會找減脂餐再進行下去，把碳水加起來
大家說的對，這個的結束只是一個開始，結束後暴飲暴食才會死得更慘
希望跑步可以繼續堅持下去~
復食的時候會繼續更新得
拜拜~
-------------------------------------------9.25的更新-------------------------------------
第九天是我最瘦的時候了，後來的幾天一直沒有掉秤，但跟沒有拉粑粑也有些關係。
然後從第913到922這十天我的體重幾乎一直不變維持在55.2，周五吃了蛋糕周天外食也吃了一些東西，但是終於掉秤了，算是平台期過了？今天早上稱體重已經到53.6kg了，祝福自己一下~
哥本哈根結束以後每天可以說是吃的很健康了
早上麥片泡奶
中午粗糧+煮菜（調味）+雞胸（水煮/微波爐），偶爾做意麵，接下來會做糙米飯~
晚餐涼拌菠菜涼拌黃瓜之類，和一個青蘋果
其實也不會很難堅持，而且幫助我養成早睡早起的習慣，因為早上要早起快一個小時做完飯吃早飯。
哥本哈根還幫我養成了多喝水的習慣，食譜說每天最少喝2升水，目前也是每天會多喝水，也能皮膚好點。
總之，哥本哈根對我來說是有用的，沒有說多神奇。
他幫我開了一個好頭，幫我建立了好的習慣。
不就是好事情嗎
我2015年3月和10月分別吃了一次，每次都是異常有毅力的完全堅持了下來。第一次瘦了9.8斤，第二次瘦了8斤。而且沒有怎麼反彈。因為結束之後我就正常的低油低糖的吃飯，再配合各種有氧運動。但是！！注意但是！！這個食譜比較傷胃！！我這個號稱范鐵胃的女人，在吃了兩次哥本哈根之後，經常胃疼，要麼就是經常感覺胃沉沉的，像一個小鐵球縮在裡面。非常難受。很慶幸的是，哥本哈根讓我養成了很好的飲食習慣，並且，我發現哥本哈根吃多了之後，我幾乎對晚飯沒有什麼慾望，白天隨意吃，到了晚上，什麼都不想吃。哪怕天氣冷沒有運動，也沒有怎麼反彈。
今天是第九天 掉了九斤 我想說的是。。也不餓啊
看了樓上好多說餓的發暈什麼的 但是我是沒感覺到 每天還正常一個小時的鄭多燕。。。
樓上還有說反彈什麼的 我特想問句。。。哪個減肥方法在你結束後暴飲暴食還不反彈的。。
醉了醉了。。
而且誰不知道哥本出關後恢復飲食是循序漸進的。。哪有人一出關就暴飲暴食的
本人截止目前就第一天和第七天有多吃點，第一天吃完牛排吃了幾口麻辣牛肉（牛排160g的） 第七天吃羊排前後各吃了一個小蘋果。。
而且我現在去超市或者去買東西時看到油膩膩的吃的就覺得沒胃口，覺得好膩。
我覺得哥本結束後真的會改善了我的飲食習慣吧說根本哈根就是節食的……你是對食物有多麼不了解，如果對食物不了解，你永遠不能減肥。
減肥無非是兩件事，吃和運動，但吃遠比運動重要的多，對於大部分人來說，每天的運動量和時間撐死就那些了，算算卡路里還不及你多吃的那兩口好吃的。食物對減肥的意義遠大於運動。曾經比較完整地吃過哥本哈根食譜，有效，真的有效，雖然並不能每個人都能減到那麼多。
吃哥本哈根的過程中有過饞，有過因為比如需要外吃吃飯難以維持的時候，但基本沒有餓，哥本哈根差不多保證你每頓能有半斤食物的攝入，正常人都餓不死，沒有任何不良反應。以及最終的，沒有反彈。哥本哈根的本質是超低碳水，還沒有到零碳水的節奏。碳水尤其是你吃的那些亂七八糟的碳水基本是你胖的源泉，說不吃碳水會死的，建議不要減肥了，對你來說真的是要麼胖，要麼死。
說吃哥本哈根後迅速反彈的，同樣是碳水的問題。我覺得任何對減肥有經驗的人都知道，無論你用什麼方式減肥，尤其是迅速減肥的，過後都需要通過更長的時間去調整和維持，在哥本哈根之後突然大量攝入碳水，不胖才怪。
雖然我本來就不是碳水不吃會死者，但在哥本哈根之後還是養成了低碳水，優質碳水和碳水早上吃中午可以少吃晚上不要吃的好習慣。配合三天打魚十天曬網有氧運動，成功減肥並保持。當然我會在心情需要的時候放開隨便吃，之後用同樣科學的方法把額外吃的熱量減掉。
減肥不就是這麼一回事么。
PS，所謂的碳水包括所有甜點、糖類、米飯、麵食、大部分根類蔬菜以及大部分豆類
人體基本不需要碳水，碳水食物里所包含的有效營養都在其他食物中有，如果你覺得營養不夠請吃維生素片，因為碳水裡所包含的無效熱量大大多餘它的養分。
簡單的說，就是你要吃的就是蛋白質和植物纖維。不要覺得沒有糖分攝入，你喝的牛奶里有乳糖，你吃的水果里有果糖，你吃的蔬菜里一樣也含有糖，加上你嘴饞吃的那一兩口巧克力啊，點心啊，糖類里的有效營養攝入已經完全足夠了。9月1日開始
身高：160cm 起始：~47.5g 目前：~45g 運動：keep30-40分 跑步5-10km7月份實行過一次，當季天氣偏熱，很難買到菠菜。
堅持了5天，第6天周末，外出活動，吃了永和之後就此打住。並沒餓感。D1
前一天中午跟同時拼了一堆零食，飯糰團…。晚買又了些堆零食，解饞。衛龍辣條，薯片，小浣熊。早餐的咖啡是一直在喝的牌子，沒有很習慣。中午菠菜比較多。晚餐是上次買的牛排還有剩下。第一天下來沒有太飢餓的感覺。
假期剛剛試過這個，我的身高161cm，嚴格按食譜吃然後配合運動（當時還在學車)，開始前體重大約53kg 左右，前幾天差不多一天掉一斤，現在是48kg，體重是掉下去了，但是感覺有一些副作用。。。。從第一天開始，早上空腹喝黑咖啡後就會胃疼有想吐的感覺，還會覺得心悸無力(然後到現在結束食譜還是老覺得胃不舒服)，幾乎每天每時每刻都想吃東西，結束後正常飲食還是會有一點反彈，所以還是要控制飲食，什麼兩年不反彈全是扯淡。。。。還是好好運動吧。。。
挺神奇的。
第一天吃完就瘦了快三斤，稱體重的時候一臉蒙逼。同時吃的還有幾個妹子，大家第一天基本都減了兩斤左右，滿心歡喜的吃了幾天，到第一周結束之後受不了了。這個時候大概瘦了5-7斤。代價是cup也降了一個（？
三天之後全部反彈回去啦 然鵝cup卻一直沒有回去 所以真的很神奇。（憑什麼體重回來了我的胸卻沒有了！！！
還是乖乖的管住嘴邁開腿吧，之前試過連著兩周每天晚上跑10公里加上過午不食。一周下來褲子都鬆鬆垮垮的了。真的有用，我是之前出去玩要穿比基尼所以試了一次，減了十斤，然而後來又迅速回彈了。。
嚴格執行 今天最後一天 沒有運動 因為是暑假幾乎一整天在家坐著學習 晚上偶爾會出去走個7 8000步 162cm 從51.5到48.5感覺效果不是很滿意…畢竟中間有那麼幾天真的是忍飢挨餓 非常非常想吃哪怕一點東西 但都抑制住了 為了達到最好效果離定的目標還很遠…打算出關後開始做點運動或者多走走路了
今天是我哥本哈根的第5天，目前瘦了6斤多，因為在公司所以中午吃的外賣的鱈魚，貴到哭泣結果發現只有50g 很絕望，不過我還是忍住了沒有吃其它東西，等下就去吃牛排了，開心～ 吼吼～
希望過幾天，我依舊可以來這裡逼逼，增加我的評論！！加油吧！！會變瘦的！！！！
其實說穿了就是高蛋白低碳水的飲食方式而已居然還有那麼多人去買他600+的套餐就算想用這種方式減肥也沒有必要嚴格按照他的食譜每天三餐調整一下比例就可以了
已親身試驗過哥本哈根減肥食譜！
哥本哈根食譜不宜輕易嘗試！
其實說穿了我就是懶得運動，每天工作腦細胞死死很多，回來之後只想葛優攤著追追劇，可是！！身邊的妹子們一個個都前凸後翹大長腿，站在一起總是會覺得自卑的~~於是乎，追劇同時各種網搜減肥方法。被這個減肥食譜吸引是因為看上去每天都可以吃肉，晚上大部分時候是有牛排吃的，對於我這種晚上不吃睡不著的人來說非常有吸引力！！
自然！不用費力運動又可以吃肉，我肯定要試的。具體每天的感受已經記不清了，只記得第6天還是第7天有一天是輕斷食，白天只能喝水，那一整天的感受就是我想放棄我想放棄我想放棄。。。13天中我基本上是按照食譜吃的，自己多加了一些堅果。
效果可以說很明顯，尤其是前三天，體重以每天將近兩斤的速度下降，（基礎體重119，前三天瘦到114），之後就一直在114到116之間徘徊，到13天結束，定型在115了。好歹也算是減掉點了，當時覺得雖然沒太大變化，但還算有用。然後！然後！！！
重點就來了！！！
我居然過敏蕁麻疹了，半夜跑急診掛水打針，一晚上過來消了。第三天，複發！全身都是紅腫的疙瘩，又不能抓。繼續跑醫院，遇到一個年齡和我差不多的美女醫生，堅持不給我打針，告訴我打針都是激素，還沒生娃呢，建議我盡量少用激素。好吧，醫生的建議還是要聽的，那我就忍忍，先查一下過敏原吧。隔了一天，報告出來了。我居然是雞蛋、牛奶、蝦過敏看到報告我也傻了這三個都是我非常愛吃的，吃了二十幾年了都！我媽說我5歲以前每天晚上一個生雞蛋沖水加糖直接喝的，不喝不睡覺！我怎麼可能會出現這三種東西過敏呢！一臉質疑的看著醫生。美女笑著說：以前沒有過敏癥狀不代表一直不會出現，你應該是近期體質突然變差，加上長期不運動，所以以前不會有的癥狀趁著體質差的時候都跑出來了。難怪。看到哥本哈根食譜簡介的時候注意到一句話：1-2年內僅能使用一次！總而言之。可以在短期內達到減重的效果（注意！！僅僅是減重！！減的是水還是脂肪我不專業不清楚），但是如果想健康瘦身，還真的是要邁開腿的，遠離油炸，遠離奶茶！！！（我是超級奶茶控啊，以前每天都要喝的，各家奶茶店都喝出攻略來了！）
哥本哈根食譜不宜輕易嘗試！說早上無力發冷噁心的同學們，你們應該是對咖啡因敏感，食譜上有說換成decaf的。。。
純粹覺得好奇+上鏡要求高，就吃了這個食譜，有堅持每天都在記錄，今天是第十一天。第八天的時候稱體重是61.6，初始體重是64.2
隨便po一些餐食
小火鍋純素。
不流水紀錄了，如果想知道具體過程可以下載食譜看記錄。
前兩天餓到發昏，血糖低，頭暈耳鳴等等都有，沒有放棄，主要是認為自己選擇的，好奇試試就想看看有什麼感覺，當然可能會引來批評，anyway，i do not care。
第三天為了堅持食譜離家旅行，把兩天的分量都帶上，第四天的時候沒辦法喝橙汁，市售橙汁太多糖了+防腐劑，不如直接來兩個橙子+兩杯酸奶，當天就腹瀉，黑黑的，第四天手有些發抖，沒運動，前三天都是做瑜伽挺過了飢餓感。
前四天發現，攝入澱粉量少了，情緒容易暴躁，而且感覺很困，正常的節食過程都會這樣。然後快走了1.5km
第五天得知壞消息，一整天沒跟食譜，喝了250ml牛奶，一個蘋果，一盤青菜以及第一張圖片的魚。
第六天感覺有好多東西吃，飽腹感很好。
第七天，估計是按照18小時禁食原則，可惜我沒堅持住，中午吃了蘋果，晚上吃的是雞肉+魚肉。
第八天到現在十一天，胃確實小了，隨便吃點帶澱粉或者含糖類，不想吃下一口，很容易就控制住了食慾。回家後湯類沒有控制，都是喝幾碗然後滾去做瑜伽，跑步什麼的。
形成了早睡也午睡，睡前面膜，喜歡早上黑咖啡+一塊糖的滋味當然還有修理眉毛的習慣。
後續再補充，現在去跑個4km晚上再來答題第四天，正在進行，目前減掉6斤
推薦閱讀：
※科學刷脂刷掉1kg會掉多少凈體重，由此導致的力量下降有多少？
※有哪些人因為胖了損失了前途嗎？比如亞當.蘭伯特這種的。？
※為什麼每天吃的很少體重還是減不下來？
※有些減肥藥號稱是提高新陳代謝，控制食慾，這樣的減肥藥吃了會發生心慌心跳加速的情況么?
※連續三個月每天早上跑一公里身體沒變化？
TAG:減肥 |