哥本哈根食譜真的有那麼神奇嗎？
長期健身的女生一枚，表示哥本哈根很管用，真的很管用，但是要適當地調節一下。
因為平時運動，只是遇到了平台期，就想用哥本哈根加速一下減脂。用哥本哈根期間，會上室內單車課，瑜伽課，隔天跑5公里，平時還要工作，上課，各種事情。前五天一天一斤的速度，從49.5公斤快速降到了47斤。我覺得有點塊了，對身體不好，而且下午確實會餓，所以我把食譜做了適當調整。當然，各位小夥伴不要著急，我不會吃食譜外的東西。我只是把食譜規定的量增加，尤其是蛋白質的攝入。比如，酸奶規定的是200克，我會喝230到300克；雞蛋規定的是一個或兩個，因為我不愛吃蛋黃，所以我會吃三個蛋白，或者兩個蛋白加一個整蛋；乳酪規定的是200克，但我不愛吃，所以我只吃50克乾酪，再多吃一個蛋白；遇到吃鱈魚的那天，我會吃兩塊魚肉，而且我吃的不是鱈魚，是草魚和海桂魚，清蒸的，完全沒有油，其實只要是海魚我覺得都可以，脂肪含量都不會高，而且海桂魚、帶魚、多寶魚等等蛋白質含量都很高；有幾天早晨很餓，就會吃兩片烤麵包；還有，就是我為了能吃得飽一點，多加了很多生菜，有時候還多吃半根黃瓜。結果就是，在後面的8天中，減了4斤，成功減到了45公斤。我不想讓自己瘦的不健康，所以不打算繼續減體重，保持就好。期間幾乎每天健身，沒有心悸無力什麼的狀況，可能跟我平時運動多有關係吧，身體素質比較好。保持階段：因為距離哥本哈根實驗結束只過了一周，所以我覺得自己不太有資格談保持，就少說點吧。這一周保持的不錯，一直是45公斤，上下差不了一斤。至於如何保持的，我覺得有幾點要注意：
1 千萬不要一下回到以前的飲食習慣，尤其是對主食的攝入。2 我是從早餐開始恢復的，因為以前早餐喜歡喝豆漿，吃酒釀雞蛋，所以我會將豆漿、酒釀雞蛋、黑咖啡輪換著吃，吃酒釀雞蛋的時候就不吃麵包了，因為米酒里有米，就算是碳水化合物了。從早餐開始恢復是比較科學的，因為早晨的新陳代謝高，即使多吃了一些熱量，也可以消耗。3 因為我以前都是不怎麼吃晚餐的，所以哥本哈根結束後，我就去掉了晚上吃肉。午餐我還是會按照哥本哈根的搭配，主要吃肉和菜，雞肉+水煮菜，或者魚肉+生菜沙拉，因為紅肉的熱量、脂肪都高，所以我一般會多吃白肉，有時候多吃兩個蛋白。4 加餐方面，上午一個蘋果或一個梨，下午是酸奶，我一般喝原味的，原味酸奶熱量糖分都要低一些，脫脂的更好。最近迷上了布朗尼，部分脫脂酸奶，還不錯。5 恢復期間一定要注意飲食的清淡，我平時吃的就口味很淡，最愛吃的是涼拌菜、沙拉、水煮菜、蒸菜、湯麵、三明治等等，不喝飲料，不吃炸雞排什麼的，所以對於我來說，結束哥本哈根以後的恢復期沒有那麼痛苦。女生就是在零食方面比較饞嘴，我也一樣，唯一的方法就是盡量不買，多備一些水果蔬菜、牛肉乾、山楂條、海苔之類的，這些比較健康。下面想分享一下哥本哈根實行期間的一些心得：
1 早餐的喝咖啡可以放糖，但因為我愛喝美式咖啡，所以我從來不放糖。這樣的好處是無形中減少了糖分的攝入。咖啡推薦格蘭仕的經典黑咖啡，還有掛耳滴濾咖啡，當然，有條件早晨區咖啡店買咖啡的夥伴們更幸福啦，可以喝手打咖啡。但我覺得盡量不要放糖。2 麵包我會選超市裡熱量最低的一種全麥麵包，一般全麥或者粗糧麵包會比較健康，而且你也可以偷偷地為自己攝入一些纖維和植物蛋白，這些不會影響減肥效果的哦。3 午餐和晚餐的肉食，我建議清蒸、水煮，其他的都不建議。超市賣的醬牛肉也是可以的，我還買過月隆齋的即食牛肉和羊肉，吃之前用開水沖一下上面的油和湯汁就行，熱量也不高，才500多。但是千萬不要吃煎、炸、炒、紅燒、燉等等的肉食，因為在這些烹飪過程中，熱量會增加很多，而且也會增加鹽分的攝入，不利於減脂。我平常運動，為了維持肌肉的含量，就會控制鹽分的攝入，所以平時也應該吃的口味清淡一些。4 食譜里有一些大家自己不愛吃的東西其實也可以替換，但一定要是熱量差不多的。比如，我把蘋果換成了木瓜，橙汁換成了梨汁，因為那天家裡沒有橙子。胡蘿蔔有一次換成了西紅柿，因為我實在不喜歡生吃胡蘿蔔，有種奇怪的味道。乾酪我會少吃一些，再吃一個或兩個蛋白作補充，因為乾酪單吃實在是好難吃，好難吃，好難吃。
5 食譜里的所有食物，如果要去超市買，比如麵包、乾酪、牛肉什麼的，我都會選擇我能買到的熱量最低的，尤其是乾酪，普通的都在1000左右，我買了一種淡味乾酪，有點鹹的那種，馬蘇里拉乾酪，熱量才378，蛋白質也不會低很多。總之就是盡量減少熱量和糖分鹽分的攝入。6 一定要多吃菜，才是唯一不限量的東西，而且菜裡面也有碳水化合物，有大量纖維，能夠幫助你在吃得少的情況下不會便秘，能疏通腸道，還能飽腹，所以小夥伴們可以適當的多加幾種生的菜菜，比如生菜、黃瓜、苦菊、西紅柿、青椒、苦瓜，都可以搭配吃。但是生菜沙拉不要加沙拉醬。食譜中規定可以用橄欖油和檸檬汁，我是直接吃的，什麼都不放，或者達成蔬菜汁喝掉。以上就是我實行哥本哈根的一點小心得吧，其實平時的話，單吃碳水化合物和菜，或者單吃肉和菜，再注意少攝入油、糖分、鹽分，長期這樣吃絕對是對保持健康、維持身材非常好的。最忌諱的就是，實行期間按照食譜吃，一結束馬上回到米飯炒菜，火鍋燒烤的飲食習慣，這麼吃肯定會反彈的，恢復是要一點一點進行。就說這麼多吧。出關後的第一天稱重47.7kg，吃食譜前51.3kg，瘦了7.2斤。前面10天都沒運動，最後三天才動了一下。
先說說這十三天的身體變化
我是大姨媽快走的時候開始的。按照正常情況，開始吃哥本食譜的第一二天就應該徹底沒有，但是往後延長了三天左右。我個人覺得這個跟每天喝黑咖啡有關，所以這個食譜最好不要在經期進行。前8天基本沒有白帶，不知道怎麼回事。然後後面幾天時間，排卵期到了，有非經期出血的狀況，據說叫排卵期出血。可能是這幾天吃的食物營養不均衡，導致雌激素下降的原因。我之前也有這種情況，但都是一兩天後都沒有了。這次持續了4天左右，直到今天恢復正常飲食才沒有這種現象。其餘的沒有什麼變化，就是感覺腰小了一圈，渾身上下有一種很輕很free的感覺，哈哈！
再說說心裡變化
前三天感覺很難熬，隨時都是餓的，每天盼飯點，感覺啥都香。後面吃著吃著，看啥都吃不下。特別是牛排，感覺這輩子不會再想吃了。傳說最煎熬的第七天對我來說還好，可能是我一直躺著沒動的原因。還有每天晚上睡覺前饞得要死。過程中也不像別人說的看見狗拉屎都想吃。。。
經過這十三天，我現在吃東西都很有壓力了。想著多吃一口都是肉。這個食譜總的來說還是蠻健康的，對我來說沒什麼副作用，總比你平時抽煙喝酒，大魚大肉，吃油炸的健康多了吧。但是也不建議身體素質差的人嘗試。
下面有13張長圖，是具體的食譜和我每天的心路歷程。。。
我來唱個反調，對於曾經極端減肥暴飲暴食的人來說，這個食譜真的是很好。1、這個食譜適合減過肥的人。 如果樓主你從來沒狠下心減過肥，那這個食譜是不適合的。做為曾經要麼三天不吃要麼暴飲暴食的人，早上可以規律的吃一片麵包，中午可以吃到培根和乳酪，晚上可以大饗一塊牛排，還能告訴自己這在減肥，真的滿足感爆棚。沒有節食過的人很難理解這個食譜的寬容性，比起什麼3377黃瓜雞蛋之類的簡直是天使食譜。2、推薦不喜歡主食者和催吐減肥者使用。我每次吃完炒飯、炒麵、咖喱、麵包之類的東西就會覺得身體很燥，犯困，總之不舒服。按這個食譜來，感覺每天按量吃完（食譜上量隨意的如生菜之類的我都放最後吃，吃到撐為止），有咸有酸有甜，那種滿足感很爽，而且沒有負疚感，胃撐撐的卻很清爽。
我有個好朋友，也是熱衷減肥，愛吃各種高熱量食品，以前每天（對是每天）上午中午不吃，晚飯吃超多（有一次叫了100多的麥當勞外賣），然後去吐掉還不會瘦。她無數次和我說想戒掉，卻一直失敗。後來她試了這個食譜，雖然還是會催吐，但頻率一點點在降低，而且還瘦了。
總之，這是我嘗試過各種形形色色的減肥法裡面（3377、黃瓜雞蛋、21天、斷食、紅酒乳酪。。。）裡面最有效，也是最滿足的一種。以上～淺談哥本哈根13天減肥法的科學性
不知道那些食譜完成後暴飲暴食的反彈還來評論說不管用的心理活動是怎樣的
那些說沒用的，你真的嚴格堅持了么？我看了下歌本的晒圖，你們這也叫按照食譜來了？讓你吃什麼就吃什麼，都減肥了就不要對自己這麼好了。雞肉就吃白煮雞胸肉，誰讓你吃奧爾良雞翅和黃燜雞？咖啡就清咖最多加一塊糖，誰讓你加伴侶加牛奶？還有白煮蛋，你為什麼要炒？牛排最好油都不要放，你們到好，去牛排店吃。。不是讓你們在食譜上給他們配菜。。
這個食譜我正在用，並且覺得問題不大， 那些說這個食譜餓的，是你吃蔬菜吃少了 好么！！！！那些嫌棄沒有主食不夠碳水化合物的，科普一下，蔬菜是含碳水化合物的！！！不是只有澱粉才有碳水化合物！！！！！說低血糖的，再科普一下，直接的糖分不是人體必要的！！！人要的是糖原，那個是攝入後合成的！！！所以跟你不吃主食沒半毛錢關係！！！那麼，為毛會有這麼多人不舒服，很簡單，飲食習慣造成的心理依賴。就像大家都覺得早起早睡好，但是習慣夜貓子的人你讓他早睡也很痛苦啊！綜上，除了早上的空腹咖啡和某些天的接近斷食我覺得不太好之外，這個食譜的營養搭配是可以的。主食存在的理由是一份主食可提供的碳水化合物抵得上10份蔬菜，在條件不好的過去，有主食才能養活更多人。請用這個食譜的人 多吃蔬菜 多吃蔬菜 多吃蔬菜！！！！！重要的事要說三遍。放個鏈接，給個不負責任的學術分析：淺談哥本哈根13天減肥法的科學性雖然作者的結論是偏negative的，但是你要看， 你要的是什麼，在眾多滅絕人性的快速減肥法里，copenhagen diet 實在是業界良心啊。。當然，你耐得住寂寞，願意花上1,2 年慢慢減，還是支持的。P.S.
我老爹是辟穀的忠實簇擁，每個季度都會來一次為期差不多10天的斷食，他不是為了減肥，而是深受道家影響準備羽化成仙 （開玩笑。。）他老人家如今60，外貌膚質身體各參數，絕對能pk40左右的人，他的親身經歷證明，第一，餓不死，第二，定期排毒很重要
說copenhagen diet 以及眾多節食斷食減肥沒用的，大多是不能堅持和之後暴飲暴食。這跟你運動減肥，不堅持個把月，或者堅持了卻沒做好拉伸的有什麼區別！這樣的人你運動減肥也不會瘦啊！！！很神奇，目前沒反彈，沒發現負作用。堅持了13天，其實也算不上堅持，其中的大塊牛排、乳酪都是我喜歡的食物，中間有一天中午只喝水，有點饞但是也沒有餓的沒有力氣，最難過的那一天是第10天左右，迫切的想吃麵食，挨過去之後也沒啥了。頭3天體重沒變，我就保持個平常心看看堅持13天會怎樣，實際上減下來4kg，中間偶爾有吃一點堅果。按照查的那些深奧的資料和說明，半年之內不能再進行第二次了，目前已經結束半個月了，復食之後，感覺對於米飯和麵食的食慾降低了，每天看體重，還差不多平均4-5天會減二兩左右，一旦看到有點反彈，就騎行個10km左右運動一下，立刻就能回來。_______________________________________________________________________一晃哥本哈根後已經1年多了，體重不僅沒反彈，在堅持鍛煉的情況下，還又減下來10kg，而且不光體重下降，肥肉也換成了肌肉，想告訴大家，哥本哈根一次就夠，之後配合健康運動，棒棒噠。——————————————————————————————————————————新測了體脂率已經達到20%了，BMI達到了標準23.5，內臟脂肪略超標，之前的脂肪肝和尿酸風險都消失了
不懂那些不嚴格執行，並且出關後大吃大喝的人說不管用是怎麼想的。
沒有一樣東西不嚴格執行會管用的吧？雖然我也覺得節食減肥不是很靠譜，但是你既然選擇了這個還不聽話亂吃東西，管用才是見了鬼。截止到22歲，我大規模發胖一共有三次。
第一次是初三，可能長身體吧看見什麼都想吃，155的身高胖到120斤，上樓都費勁。後來喜歡一個男生，人家嫌我豬，受刺激不吃飯，幾乎一口不吃，餓的兩眼發黑低血糖要暈倒，但是我堅持下來了，一個半月吧，我收到92斤，同學們見到我驚呆了。就這樣保持到高三，對，我一升學就發胖，也是醉了。高三假期胖到110多斤，也是一動就費勁，可是那時候不能斷食啊，要考試啊，我就做運動，依舊吃吃吃，鄭多燕連續三天瘦了4斤，但是沒時間再做下去了然後就去高考了，高考結束以後輔助減肥藥，做運動。收到88斤。上了大學以後稍微反彈穩定在92沒在動了。
再後來大三過年，沒控制住就呼呼胖了起來，最近長到108斤，偶爾110斤。又覺得胖的難受了。辦了健身卡，跑跑跑動動動，我跟你說並沒有卵用！顯然我不是動動就能瘦的人。然後發現小夥伴用這個食譜，也並沒有怎麼反彈，於是我也用了，嚴格執行，輔助每天兩公里跑步，和一點肌肉訓練，我跟你說，效果顯著！！！！！！
期間有人跟我說不能跑步，不管用，還有人跟我說得跑半小時以上才管用。還有人說一口額外零食都不能吃，另外就有人反駁，必須吃主食！！！出於禮貌我一開始會聽的，後來就煩死了，管他們說什麼，你既然選擇了一個方法就把他貫徹執行好嗎，別搖擺不定，牆頭草嗎！還執行三天堅持不下去了，我告訴你你就胖著吧！沒人救你！還有結束以後大吃大喝的，有什麼臉說這個食譜對身體不好，你選擇節食然後又去暴食所帶來的危害遠遠比這個食譜大！！！！信者不疑，疑者別用。換來換去的你一個都堅持不下來！你個胖子！2012年三月吃了一次，瘦了4.8KG，從120到110，身高167。之後沒有暴食所以沒有極速反彈，胃小了吃少了繼續瘦到了100。之後的兩年里偶爾控制偶爾暴食，體重一直在105-110之間徘徊，夏天會去小區隔壁大學操場跑步，每周3-4次5000米，冬天基本不動。
我很得益於這個食譜，在它的輔助下，第一次讓我在初中之後瘦到了兩位數。現在重試。因為秋天遇到的一些事，開始暴肥，每天吃，這樣持續了兩個月胖了將近20斤。以前我最胖也就120，現在看到自己快130，想哭，卻仍往嘴裡塞奶油圈。胖了之後，最明顯的變化是，自己走在路上會有非常強烈的自卑，有時吃飽後感覺呼吸變的困難，容易瞌睡。以前的衣服仍能塞上身，但會變形，大衣的拉鏈好不容易拉上以後，感覺整個人都被緊裹著，很難受。為什麼不買新的大衣？因為覺得自己能瘦下來，沒必要。今天是第三天，晚飯吃了一大個蘋果，一個西紅柿，一碗水煮芹菜(只加了鹽，味道超級好)，現在好撐。不敢上稱，感覺自己這三天變化不大，所以不知道減了多少。因為上一次的食譜而愛上了黑咖啡和麵包片的組合，現在早餐毫無壓力。餓是肯定的，但沒有低血糖或者四肢無力的感覺。覺得自己身體輕盈了一些，不再那麼肥膩了。希望藉此機會重新回到正常的飲食和身體。
其實我很愛吃蔬菜，我本可以不用再吃第二次也瘦著。所以，不管遇到什麼事，別狂吃，別一直狂吃。其實注意到哥本哈根減肥法，是因為我公眾號有個姑娘給我留言，說她閨蜜通過哥本哈根減肥法13天瘦了十斤，問我她是不是應該嘗試一下。
如果直接丟一句「不靠譜」，也太沒有說服力了，所以我這次乾脆好好來八一八「哥本哈根減肥法」。
首先來看看百度百科對哥本哈根減肥法的定義：
「哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。」
哦？這麼神奇嗎？
先來看看哥本哈根13天的食譜：
（戳一戳查看清晰大圖）
這份食譜基本是7天一個循環，day1和day8相同，day2和day9相同，依此類推。一眼看上去好像很豐富呀，連黃油和乾酪都能吃，這份食譜一定很健康。好的，初步印象有了之後我們再仔細分析一下。
「食物種類攝入多樣」就是健康的標準嗎？
我們來隨便撿一天的食譜來具體分析一下。
Day 1：
早餐
黑咖啡的熱量和營養元素基本可以忽略不計。方糖一塊大約重5g，20大卡純由碳水化合物提供的熱量：
早餐總熱量20大卡，總營養元素碳水5g。
午餐
雞蛋2隻大約提供熱量146大卡，其中2g來自碳水化合物，12g蛋白質，10g脂肪：
西紅柿一隻假設是175g，提供35大卡熱量，6g碳水化合物，0.35g脂肪，1.5g蛋白質：
菠菜無限量，但正常也不可能吃生重300g以上，而蔬菜中纖維素含量比較高，還有一部分熱量難以被吸收。按照最大的量計算能提供可吸收熱量72.9大卡，8.4g碳水，7.8g蛋白質，0.9g脂肪：
午餐總熱量253大卡，總營養元素碳水化合物16.4g，蛋白質21.3g，脂肪11.2g。
晚餐
牛排200g（有的食譜是150g），在我下載的哥本哈根app里牛排的做法是少油煎。200g煎牛排提供的熱量是314大卡，碳水化合物12.1g，蛋白質31g，脂肪16g：
生菜拌檸檬的熱量也是幾乎可以低到不計了，非得算的話就按照半個檸檬和300g生菜提供63大卡熱量，碳水化合物7g，蛋白質4.7g，脂肪1.8g。
晚餐總熱量379.4大卡，總營養元素碳水化合物19.1g，蛋白質35.7g，脂肪17.8g。
全天的總熱量652.4大卡，其中碳水40.5g，蛋白質57g，脂肪29g（薄荷提供的數據不是完全準確，所以有微小誤差）。之前講過每克碳水和蛋白質都提供4大卡熱量，脂肪則是9大卡。所以哥本哈根減肥法的第一天，食譜中三大營養元素提供熱量的比例分布是這樣的：
減脂就是靠熱量攝入小於消耗創造熱量缺口，然後讓身體動用儲存著的脂肪供能。
但熱量攝入是越少越好嗎？
首先我們先來計算一下個人的每日熱量支出，你每天消耗的熱量主要由基礎代謝和活動消耗組成，這兩部分的數值也是因人而異的，教大家來估算一下：
然後根據個人基礎代謝和日常活動強度可以估算出每日熱量的總消耗：
減肥的時候，每天熱量缺口應該控制在500大卡左右。同時不管你是什麼體重什麼運動情況，每日攝入總熱量都不應小於1200大卡，這樣減重才是安全的。
所以拿我來舉例，我比較合適的減脂期日攝入熱量就應該是1200大卡。這種情況下，每周我一共能製造3430熱量缺口，幾乎等於1磅脂肪的熱量3500大卡，所以每周我能安全的減少接近1磅的脂肪。
那麼再看看哥本哈根減肥法，不僅營養元素攝入比例有問題，碳水極少，而且熱量攝入也遠低於安全線。
低碳水化合物攝入會讓身體減少水分儲存，所以這種減肥方法會讓你在13天內掉很多重量，但注意了，一開始掉的這些重量大部分都是水分。當你回到正常的飲食中去，這些水分也會立刻儲存回去。
另外這麼低的碳水化合物攝入也很容易導致暴飲暴食！
再來看看哥本哈根減肥法的極低熱量原則會給身體帶來的傷害：血糖降低，基礎代謝率變低，腎臟壓力變大。另外，我的好朋友@營養師貝貝 說過這麼一段話：
百度百科對哥本哈根減肥法的描述除了文章開頭的那一段，還有這麼幾句：
「但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，再者攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用嚴重可能出現生命危險。」
其實大部分流行的減肥方法，類似21天減肥法，過午不食減肥法...都屬於低熱量或低碳水化合物減肥法。大家要有自己的辨識能力，隨隨便便在網上看到一個方法就去試，那也可以說是用生命在減肥了。
希望大家既美麗也健康。
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今天進行哥本哈根第8天，已經瘦了8斤，感覺還可以。一開始不抱什麼希望，結果進行著發現一天掉一斤，獎勵機制的關係，越來越有力量去管住嘴了
今天哥本哈根最後一天，52.6公斤，13天一共瘦了10.4斤.
很開心看到過一句話來著，結束才是真的開始。總之瘦下來要保持好不反彈才是最難的親測有效。如果你嚴格按照食譜進行絕對會瘦（但是成果因人而異，有的人可以瘦10斤有的就只能瘦4斤），可是如果結束後暴飲暴食絕對前功盡棄。（節食結束後其實才是減肥的開始！）我哥本哈根之前會很想吃鹽酥雞這種油炸的食物，堅持一次哥本哈根之後反而感覺飲食習慣變好了，看到炸雞什麼的會感覺很油膩不想吃，反而對以前不喜歡的水果蔬菜感興趣。所以我感覺哥本哈根之後飲食習慣的改變讓我受益更多。
一年前嚴格執行過這個食譜13天，當時完全不運動，13天里除了吃食譜上的東西，別的一下都沒碰（嚼了兩個堅果，嘗了味道解了饞，就吐出來了）
根本沒力氣運動，每天就在家宅著，我是肉食動物，這個食譜太餓了。
13天大概減了8斤吧。但是之後的兩天因為餓太久了，去暴食了兩天，全部反彈。
我沒誇張。那兩天真的是撐到爆。去年5月吧實行過一次，不過白天只喝水的那天由於在外工作實在餓到腿軟耳鳴，就加吃了一個蘋果，以及最後3天偷吃了2-3塊薯片之外，基本是沒碰過不該碰的東西。（食譜里的番茄沒吃）結果瘦了7斤。最終是51.7kg。恢復飲食以後胃口也變小了很多，只反彈了1－2斤左右，這已經是我試過的所有減肥法里最不反彈的了，基本保持了大半年，直到冬天過年期間又復胖到54左右。今天是我試的第二次哥本哈根的第三天了，沒有第一次感覺那麼餓了，比較輕鬆。總之去試吧，嘴巴說說都是沒用的。
親測有效。13天比較嚴格的執行下來減了4KG。
現在保持中，每天早晨上稱，如果發現體重增加，當天的飲食和運動量就調整下。比如晚餐只吃蘋果或者早一站地鐵下車走回家。第二天早晨再上稱肯定就回來了。哥本哈根期間精神狀態很好，沒覺得特別餓，可能因為我是女生，哥本哈根規定的食量對我來說算比較多了，特別是半隻雞、200g火腿這種，真的挺多的好么。
總之哥本哈根結束以後最重要的是保持。絕對不能因為結束了就暴飲暴食，現在我每天早晨都喝黑咖啡，加上一點主食和水果。中午正常在公司和同事們吃飯，吃7-8分飽就好。下午三點左右可以加一個水果，晚上除非下館子解饞（大概一周1-2次吧），其他時間晚餐吃水果蔬菜。現在保持的不錯，沒有反彈。我很滿意。懷孕之前的衣服基本都能穿了，歐也！