相對於跑步，爬樓梯刷脂效率如何？

01-22

平時我都是一周三次45分鐘跑步來刷脂的，前段時間體脂卡在20%到19%之間不下，上周好不容易下來了，今天又下雨，氣溫下降的厲害，不能戶外跑了，加上家裡有事，我就等晚飯2小時以後，在我家樓里開始爬樓梯來代替今天的跑步消耗，也是沒辦法的辦法。
總共爬了27分鐘，1到25層上了4趟下了3趟。那種感覺，就像加長版的hiit，上4趟的意思就是做了4組～
不知消耗熱量能否趕得上45分鐘競速跑。
剛上完腿抖的厲害。不過現在沒事了。
Ps：別拿上樓梯傷膝說事。。我有股四頭肌支撐，有深蹲硬拉的動作基礎，同時我還帶過動感單車課，肌肉、關節的控制力和爬樓梯的強度控制還是可以的。

志同道合。說傷膝蓋的最好每天都躺床上別走路了

爬樓我個人感覺是中高強度有氧心率可以保持很高

我覺得比跑步好跑步是個跳躍性動作有滯空落地的過程要說傷膝蓋肯定跑步比較傷但是略過我從不說傷膝蓋之類的話

跑步跑不動容易停下來走心率下降很快

爬樓的時候太累就降速心率幾乎不變

是個很好的選擇

就是對場地要求高不是大家都住高樓的

假設樓層數夠，那麼：

一格一上，心率中低配速跑步。

二格一上，心率中高配速跑步。

二格一上跑，可衝擊極限，相當於1000米這樣的速度耐力考試。

各類所謂有氧運動形式，實質強度都容易很大，尤其對新手而言，很多人覺得不累，無非你的能力，讓你上不了強度而己。

好比10km里用430和630pace跑完，根本風馬牛不及。

謝邀答主女全文一共1728字預計2分鐘看完，聽說先點贊後閱讀的人都發財了哈哈~

樓梯到底能不能減脂？不妨看看專業數據。

當測試人員將一名體重75公斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，按每天上下樓梯各20分鐘計算，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。

而據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米，其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跳時的1.8倍、游泳時的2倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯上樓相當於做有氧運動，不但可以鍛煉心肺功能，同時還能鍛煉腿部肌肉群，的確對健身、減肥能起到一定的功效。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。

【2】選擇合適場地很重要：

溫馨提醒各位，走樓梯運動不適合於所有的人和所有的環境，大家要注意選擇合適的場地。

爬樓梯時要選擇視野好、光線佳、寬敞的樓梯，這樣人在運動時可以呼吸到新鮮的空氣；如果在一些比較封閉的寫字樓，或者是居民樓的樓梯間里堆放了大量垃圾，則不適合開展爬樓梯運動。

因為在空氣不流通、相對污濁的地方，爬樓梯容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處；封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛煉時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

【3】科學爬樓梯拒絕蘿蔔腿：

此外，爬樓梯如果施力不當，還容易讓人爬出粗壯的「蘿蔔腿」，這讓許多女性對爬樓梯望而卻步。

不過建議女性朋友在爬樓梯時，可以先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每隻腳都徹底伸直後，再往上爬。此外，爬完樓梯後，可以雙手扶牆，兩腳前後平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重複做15下，有助於放鬆小腿肌肉群。

睡覺時，在雙腳下面墊一個枕頭，也有助於預防腿部水腫，用科學的方法拒絕「蘿蔔腿」。

現在很多職業女性上班時往往要穿高跟鞋，還有一些年輕美眉最愛人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底無法負擔身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。

因此，溫馨提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過5厘米的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷，而人字拖和松糕鞋則更是爬樓梯時的絕對禁忌。爬樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關節的壓力。

【4】運動要適度適量：

爬樓梯鍛煉要結合自身的實際情況，因人而異。對於心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對於過於肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節和心肺的負擔。

有骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應採取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後（2-3個月為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但不能過於劇烈。鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

此外，我們有時不妨學學泰山挑夫的爬山法。去泰山遊玩時，我們能看到挑夫在挑東西上山時，走的不是直線，而是「之字形」路線，這其實是運用了簡單機械中斜面原理，所以爬樓梯有時也可以採取「之字形」步伐。

【5】下樓梯盡量藉助電梯：

由於膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重複這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大。爬山時關節負重是正常時的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。

下樓時藉助電梯。不但避免了下樓傷膝，還可以勞逸結合，給身體一個適度的放鬆時間。

此外，爬樓梯後大家可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

而對那些醫生下了診斷的確不適合爬樓梯的朋友，則應該避免爬樓梯。

刷過一段時間的人來說一下經歷。

以前公司門口旁邊就是明亮寬敞的樓梯，有幾次爬了幾層後感覺很好，覺得是個很好的鍛煉場所，於是決定利用工作間隙時間來練練。跑法是從公司所在樓層一路小跑爬到頂樓（31層），跑到頂部後看一小會風景，再步行走下來到公司樓層正好氣息平復，繼續上班幹活，時間非常恰當。剛開始很爽，可以一直保持很高的心率，真的很嗨。

但是，但是來了，大概一周後膝蓋開始感覺到隱隱作痛，於是馬上停止作死，休息一個月以上膝蓋還是有點不太舒服，從此才相信爬樓梯真的對膝蓋傷害太大這種說法。

爬樓梯也是有方法的，姿勢不對，傷膝沒商量。

爬樓梯減肥對膝蓋的傷害是無法逆轉的。

爬山也是。

沒有後悔葯。

我覺得跳繩更好，消耗和跑步是差不多的而且還方便啊。。。。我一定要歪個樓雖然你可能不想看，膝蓋是有使用年限的，不管你有沒有運動基礎還是姿勢多好，一般人也就夠用到八十，越磨損的後果是老了最明顯的，而磨損與否和你有沒有運動基礎是沒有一毛錢關係的，膝蓋磨損說的是半月板，磨完了就沒有了，哪怕你有肌肉和它也沒有啥關係，它就是和你體重，還有膝蓋彎曲有關。只是所有爬坡類的動作膝蓋磨損都比平底走要大很多。所以老年人是最好一點點都不要爬樓梯的。年輕人確實沒啥感覺，但是保護膝蓋是個長遠利益相關的事。不推薦就是不推薦，而不是拿它說事。

減肥需要長時間慢速低強度有氧

就我個人而言，超過了跑步的效率。當然，跑步這件事上我確實弱爆了。我是一個特別不願意跑的人。

曾經試過爬樓梯

覺得爬樓梯很恐怖總會聯想一些恐怖事件不要告訴只有我一個

尤其我家樓道比較冷比較陰森

以前爬過一周，感覺因為對胯骨的磨損太大不敢爬了

爬樓梯介於有氧和無氧之間，減脂效率並不高。另外大兄弟我再說句公道話，你再牛逼，以減脂為目的爬多了，肌肉再強也會疲勞，也會傷膝蓋的。跑步、騎車、游泳的效率比它高多了，還更安全，為啥非要爬樓梯呢？

另外爬個樓梯咚咚咚的，擾民呀。

斌卡的硬派健身有個樓層向上體重向下，已經說的很好了。

個人親測覺得運動量非常大，8樓*10趟，19分鐘，電梯下1樓，然後爬到8樓。汗水刷刷流

記得下來的時候坐電梯不然老了你會哭

我就是爬樓梯減肥的，上樓再下樓，最高是10樓，消防樓梯沒有人，沒有外人干擾不怕尷尬，每天少吃，晚上不吃，一周後身體明顯輕鬆了許多，爬的層數也更多了……現在瘦了10斤已經到甁頸了，瘦不下去了，不過夠了，140減到130。共勉

應急的時候爬樓梯很好啊！

中飯後又吃了快蛋糕，就出門從五樓到三十樓，電梯下一樓，在上三十樓，電梯下來，又上，下到五樓進家。

總共三十分鐘，還刷著手機，第三趟上到二十五樓累了，堅持一會就回家。

跟跑步比，沒時間限制，不必在意空腹飽腹，不會無聊!

瀉藥，下雨的時候我的有氧也是這個，哈哈，實在不喜歡跑步機。效果肯定是有的，就是下樓梯的時候心率會有下降。