為什麼去了健身房兩月體重不減反增？

01-22

女生，17歲，從12月開始減肥去健身房，一周4.5次，每次都是熱身無氧有氧一共1.5個小時。吃的話也是控制在1400卡路里左右，可能有時候多吃了第二天就少吃一下平衡。但是兩個月過後體重還增加了2公斤，但是體型並沒有多大改變【是改變了點瘦了點，但是真的真的很微小的改變】。兩個月都這樣過來但是看著鏡子和體重上的自己，想著每天做這麼多運動吃也是控制著，為什麼減肥並沒有很多成效？我該怎麼辦才能讓我更快的減脂？

嗨，

任何剛開始鍛煉的人都會有這種現象：

想減肥，但頭幾個月的體重偏偏不下降，卻維持不動，甚至上升。

這種現象是正常的，叫做「新手效應」。

新手效應指任何一個人在鍛煉初期，由於以前從沒鍛煉過，身體剛開始作出的反應非常強烈，會釋放出大量的生長激素、荷爾蒙等來幫助肌肉、骨骼、結締組織生長。所以就算起初目標是減脂，就算有控制每天的攝入量，由於新手效應，體重會維持，甚至上漲，因為在減脂的同時也在增肌。

所以你這種現象是非常正常的，不是件壞事，反而是好事，因為說明你同時在減脂增肌，只有新手才能做到這一點，其它人都不行。

所以我建議你不用擔心，繼續這樣，只要確保自己的體脂率在慢慢地下降就好。過一段時間後，體重應該就會開始下降，當然前提是確保自己處於一個熱量差狀態。

更快的減脂通常來說會導致更快的反彈，體重管理這事不能心急，要慢慢來。你現在每天只吃1400大卡，對於17歲每周鍛煉4-5次的女生來說很少了。建議不要這麼克制自己，學會看得長遠一點，不要想著我3個月後體重體脂會怎樣，想想3年後我的身材會怎樣。

希望我的回答能幫助到你

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你該關注的是自己是不是看起來瘦了，而不是體重計上的數字，當然也有可能，健身之後更加能吃了

我體重120斤，我也是這樣的鍛煉剛開始的時候體重不減反增，有種又變胖的錯覺，但是真的堅持一年下來體重變到90斤。我是每天堅持跑40分鐘，拉伸20分鐘，大姨媽來的時候不跑，有時候沒時間了會歇1、2天，不超過3天不跑，形成一種要運動的習慣，頭3個月體重基本不變。後來跑了4個月後體重慢慢的降了，到差不多一年後發現真的瘦了，看著手臂也沒有肉肉的了，真的是要堅持下去才有效果，到了後期不用1個小時，有了鍛煉過程就好了，就基本可以維持這個體重，樓主真的要堅持下去哦！

照理說怎麼也不可能反而會重的！就算扯上肌肉也不通！你自己的感覺呢？感覺體能有沒有進步，身形有沒有更協調，如果沒有～～要找找問題了

減脂和減體重是兩回事，想要塑型，2個月時間太短

體重增加不代表變胖

有些人運動了一段時間之後，發現體重沒有下降，反而增加了。這是因為，我們在運動的過程中，脂肪是減少了，但是肌肉卻增加了，雖然體重沒有降下來，但是體型可能會改變一些，你也提到了你在做無氧運動

我的建議是提高你的運動強度，可以表現在你的間歇時間的縮短，對肌肉負荷的增加（個球，組數增加）每周安排一些募集肌肉多的動作，比如深蹲硬拉。

吃的方面不是吃的少就會變瘦，最好還是自己做，可以嘗試一下水煮餐，蔬菜沙拉也是可以的。

繼續堅持下去過段時間會瘦下來的.

不要太在意體重了，最主要是還是外形有線條感