如何對抗減肥里的第一大敵人"我不餓,就是想吃"?
減肥減的心如死灰,總是想吃,為什麼
其實很多人減肥的「第一大敵人」並不是「我不餓，就是想吃」，而是：
1.你想對抗「我不餓，就是想吃」
2.認為「我不餓，就是想吃」是減肥的敵人
對減肥缺乏認真的思考，才是減肥的第一大敵人。現代人類的進食行為早已不是為了解決溫飽問題，滿足身體基本運轉所需了。你路過甜品站買個甜筒，是因為餓了嗎？看電影的時候吃爆米花，是因為餓了嗎？
晚上十點路邊燒烤啤酒小龍蝦，是因為餓了嗎？另外，吃甜筒的，買爆米花的，嗑小龍蝦的，可真不都是胖子。所以「我不餓，就是想吃」的想法，很正常，並且每個人都會有。因為我們就活在一個絕大多數人都能吃飽喝足的時代啊。吃飽喝足早已不再是問題，食物也就從原本的「物質食糧」，加上了很多「精神食糧」的屬性。為什麼吃甜筒？因為大夏天的來一發，爽啊。為什麼吃爆米花？因為看電影來一桶，有氣氛啊。為什麼大晚上的燒烤啤酒小龍蝦？
因為這?才叫人生啊。「想吃」從來就不應該是減肥之「大敵」把每次吃喝當做迎戰一樣戒備用卡路里表、電子秤作為武器把「不餓卻想吃」當做減肥的敵人用愧疚感和刺激「鼓舞士氣」……這不是自殘嗎？有回答說通過標語口號、稱重對比來解決「想吃」，也許對一部分人是有用的，但有更多的人因此陷入惡性循環，特別是「稱重對比」，其實很危險。btw腸胃有東西，身體重量重，腸胃沒東西，身體重量輕，是很簡單的物理現象。單一數值跟胖瘦關係真不大（比如吃完飯稱體重，體重上漲了，就覺得自己吃的多…長胖了…）
想對抗「不餓，但是想吃」，本身就是沒有必要啊。你「戰勝」了這種想法，又如何呢？不餓卻想吃，重點是你想吃啊，不是別人逼你吃啊。你只能刻意的影響最終吃沒吃，卻沒辦法避免你「想吃」的念頭出現。每個人，無論胖瘦，都會有「不餓，但想吃」的念頭，區別在於：1.有多想吃2.想吃多少
由胖變瘦，或者說減肥的過程，你是食慾也本應隨體重下降而轉變。比如：從「辣么想吃！」到「好像也不是非得吃」從「想吃辣么多！」到「差不多飽了」靠意志力讓自己不吃，或者刻意少吃，很難真正改變你的真實食慾，而且也很容易引發暴食等進食問題。現在你的問題並不是總會「不餓，但是想吃」，而是你這種「想吃」，很強烈，而且想吃很多。最終導致每次都去吃了，每次一吃就吃很多。怎麼辦？等等啊，總是想吃，並且吃很多，不就是現在的你嗎？這根本不是個問題，哪裡來什麼「怎麼辦」，又何必把它當做減肥之大敵？
你說：「減肥減的心如死灰，總是想吃」。
其實「心如死灰」，恰恰是因為你總想去解決一個無法解決的問題，總想逃避或解脫當下真實的自己。
而現狀是：你要是能真正做到「沒那麼想吃」或者「吃一點就可以了」，就根本不需要減肥了啊！
與其每次都糾結吃不吃，吃完陷在愧疚懊惱里，然後再一次下決心控制，如此反覆，還不如就去吃。你不讓自己吃，永遠都無法改變自己的食慾。打累了，先寫到這，貼文章。關於吃喝，下面的文章都講的很詳細了，有時間就看看，重要的是自己思考一下。減肥的時候，吃什麼呢？ - 陸樂天的回答
減肥時該不該吃「垃圾食品」？- 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄總是吃撐怎麼辦？寫給減肥中所有的「怎麼辦」 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄如何改變「易胖體質」？ - 陸樂天的回答我為什麼不建議你計算卡路里 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄我也知道我講的這些不討喜，隨便啦，補充個新的角度而已，最終你願意怎麼做，是你的事。單就吃喝而言，減肥的終點，應該是你的食慾（對食物的偏好、對食量的需求）回歸合理化。而不是自控力max。最有效的「自控力」，是形成良好習慣，自發的做出合理的行為。減肥，從來不是「學會管住嘴」以及「堅持邁開腿」。減肥的本質是生活（包括飲食）習慣的逐步改善，回歸健康的身心狀態。
——————————————3.4再次更新，一個半月後，經歷了一個春節，並沒有反彈，反而瘦到了66kg，覺得生活並沒有因為節食而有改變。火鍋照樣吃，不過開始愛上清湯鍋里的青菜和豆芽，並且只喝茶水，不喝任何飲料；干鍋照樣吃，不過會吃的很慢，哪怕吃的有些撐了，也比以前少吃好多，睡前想吃東西了，喝一盒牛奶，桂圓依然可以一口氣吃一斤。有了減肥四十多斤的成果在，無形之中鞭策我：為了這一口吃飽後多餘的熱量，你願意變回那個胖子嗎？你願意買褲子每次都尷尬地叫sa拿大一個碼的嗎？你願意夏天T恤胸和肚子總是異常突起嗎？願意走幾步就喘，蹲都蹲不下去嗎？更別說血壓偏高、脂肪肝、高血脂了。我不願意，我發現那一口吃的並不能給我多大的愉悅，在吃的時候，少吃可以使我快樂，哪怕多吃我也不怪自己，因為多吃總是偶爾的；但是在可吃可不吃純粹無聊的時候，我總是提醒我自己：說吃一口不會胖的，都是胖子。希望大家共勉。—————————————————————占坑，靠節食四個月瘦了四十斤。——————————————————————————————
這個坑佔了好久。。。。。。
先介紹一下自己的經歷，答主今年大四，身高171公分。身高初三畢業後就沒長過，初中畢業體重120斤，初三暑假吃胖了十多斤，然後一百三十多持續了三年，高中畢業暑假胖了十多斤，整個大學開學就150斤了，大一經常聚餐吃宵夜，大一暑假就170斤了，整個人臉都是腫的。我是覺得自己是喝水都胖的體質，而且骨骼大，頭大，120斤都有人說我是胖子，我也覺得自己瘦不下來，這是減肥的背景小故事。
大二大三兩年減過三次肥，每次體重探到160就到了瓶頸期，每天注意飲食、跑步、游泳，但是沒有卵用，瓶頸期太折磨人了，而且已有的10斤的成績似乎也過得去了，那個時候自己已經是多年胖過來，忘了瘦子的感受了。減肥的心其實也並不強烈，而且自己也很抵觸什麼蘋果減肥法、酸奶減肥法這一類絕食加節食的笨辦法，因為高中的時候就知道哪怕節食瘦下來以後很大幾率會比原來更胖。減肥斷了之後恢復以前的好胃口，沒兩個月就又胖回去了。
很多人久胖就成了減肥專家，我大學這幾年體重沒降，減肥的一些理論倒了解的挺多，計算卡路里啦、HIIT燃脂啦、基礎代謝啦，懂得多，做的少，哪怕心血來潮減肥一個月，體重並沒有太多變化，自己會慢慢懈怠，看不到正反饋，人也很難堅持下來。
大四還沒開學，在b站看到一個視頻，答主21天絕食瘦了35斤，然後恢復飲食階段又瘦了17斤，恰巧一個玩的很好的同學說我怎麼胖成現在這個樣子了，我也發現自己血壓高、有脂肪肝的前兆、很難買到合身的褲子、肚子和胸太大已經有礙市容。正好遇到找工作的迷茫期，一不做二不休就下定決心學學人家絕食，身體受不了就停下來，堅持不了三個星期堅持一個星期看看效果。
我買了複合維生素片，每天早上定時吃一粒。剛開始兩天實在是難受，飢餓感倒不是很強烈，問題是吃東西成了習慣，到點了真的很想去吃，憑著毅力堅持下來，晚上做夢都是吃東西，這兩天我總共吃了一個室友買的滷蛋。從第三天開始，狀態變得非常好，沒有飢餓感，而且看著體重每天接近掉一公斤，非常開心，買了幾個檸檬泡水喝，買了一罐80g的蜂蜜，大概一個星期吃完了蜂蜜。第6天在學校外面吃了一份素沙拉，感到非常飽。這個時候一個星期比以前一個月還管用，體重刷刷掉，我堅持了13天，差一天兩個星期。而且這一天是因為去親戚家吃了點面和其他東西。13天加上前幾天被87kg嚇到，有點刻意節制，每天基本上只吃一頓偏素的午餐，一共瘦了8公斤，這個時候已經掉到77kg，80kg的魔咒一下就破了。
這個時候一個正反饋更加堅定了我的信心。月底有一個面試，面試結束後和同學逛街，發現穿襯衣一點也不顯肚子來了，胸也小了一個號，已經可以穿170的size了，百試百爽，興奮地不行。以後每次早上稱體重也變成了一種對自己的督促。
國慶節表哥結婚，我也就吃了一頓正餐，主要是素材和牛肉和一些高蛋白，基本沒吃碳水，喝了一瓶紅酒，兩天後回學校更是掉到75.9kg，到這個時候瘦的已經非常明顯了，先是褲子屁股鬆了，然後大腿鬆了，然後腰，然後肚子和胸，整個人瘦了一圈。
到了這個時候基本上沒有絕食了，但是仍然吃的非常少，我有時候嘴饞，就會和同學吃校外的素食湯鍋，全吃綠色蔬菜和菌菇，不吃辣，但是依然不吃晚飯，早上因為起得晚基本上也沒吃，大半個月後穩定在72kg，這時候基本沒有忌口，但是會下意識地不吃油鹽特別重的食物，主食也吃的少，而且胃已經餓小了。
我在71-72kg大概搖擺了一個多星期，我這段時間也基本上吃遍了自己想吃的東西，方法是吃一頓，控制好量，哪怕多了點也沒關係。然後第二天斷食一天，基本上不會對體重有任何影響，但是不能頻繁，一周最多一次熱量超標（cheat day），然後靠著這樣慢慢磨，磨到了現在的67kg。
現在已經恢復正常三餐一個星期了，體重並沒有明顯上升，基本維持在67-68kg。過完年後準備繼續衝刺，目標65以下，並且把體脂率降低。
廢話說了那麼多講講節食減肥的過程中，自己領悟出來的要點：
1、 節食減肥前就一定要摒棄一種觀念：現在不吃，等我瘦了再吃。有這種想法一般你的減肥事業已經失敗了一半，一旦你通過節食減肥瘦下來，你的基礎代謝肯定會下降，你以前每天消耗1800大卡，等你瘦下來了可能每天只消耗1400大卡，你還按以前1800大卡的時候吃，百分百胖，沒有例外。減肥靠的是改變飲食習慣，只要你飲食習慣沒變，減肥是不可能成功的。所以，節食減肥前請抱一個決心：你永遠永遠也別想像現在這樣吃吃喝喝了（都要靠節食減肥了應該也沒那個毅力去練肌肉提高基帶吧~）
2、 養成每天稱體重的習慣。不僅可以看自己的減肥進程，還可以用自己下降的體重激勵自己管住嘴巴，給自己一個有效的正反饋，一旦養成了習慣，每天稱體重的時間真的會非常開心，我一般都是早上上了廁所，只穿內褲稱體重，做好每天的體重記錄，下降的數字會讓自己動力十足。並且可以分解目標，比如在70kg附近徘徊，我就會暗自告訴自己加把勁，盡量減少體重在70以上的時間段，吃東西的時候想想70kg這個階段性的大目標，少吃一口肉，少喝一口湯，體重穩定在69kg然後再恢復正常飲食量（也別放開吃，一般6分飽）
3、 每天保持基本的運動量。節食減肥的時候我沒跑步，因為自己基本0攝入，跑步肌肉會損傷並且需要你攝入蛋白質來修復，這也是增肌的過程。但是我基本每天保持散步兩小時左右，一般微信步數保持在一萬五以上，這一方面保證基礎代謝不至於太低，一方面降低肌肉流失，另一方面也可以加速消耗脂肪。
4、 告別不健康的飲料和零食。在減肥最嚴苛的那兩個月里，我沒有喝過一口含糖飲料，沒有吃過任何油炸食品，也沒吃過一頓紅鍋火鍋（吃的一次還是不放油碟，只吃清湯鍋里的素菜）。有的時候嘴饞就喝零度可樂，實在想吃零食可以試一試烤玉米、豆腐乾等，一定要控制好量。這裡我要著重說一下水果，我減肥的時候一點水果都沒吃，因為水果裡面糖分超！級！多！還有果汁，一杯果汁基本上你半天的熱量就喝進去了，你還一點感覺都沒有！減肥最怕的就是這種熱量超高你還覺得吃點絕對不會長胖的東西，維生素我選擇維生素片~
5、 不要把自己的食慾當成敵人。如果你把自己的食慾當成敵人，那你永遠不可能節食減肥成功，更大的可能是你壓抑住自己的食慾一個星期，然後突然有一天晚上10點實在受不了衝到大排檔胡吃海塞一頓，撐得肚子難受，第二天一看體重漲了4公斤，自己兩個星期努力白費，更怕的是自暴自棄，很快就胖回去了。如果自己實在想吃某樣東西，在你還不是特別想吃的時候就去吃，並且在下午6點前就吃，控制好食物的量，如果吃了一種東西還想吃其他的，這時候一定要節制。千萬不要抱著：反正今天都破戒吃了，索性一起吃個高興的心理！
6、 善用食物的熱量表，並在生活中靈活運用，做到心中有數。我在減肥半途買了個體質秤，顯示我每天基礎代謝是1600大卡多一點點（現在降到1550大卡左右），屬於正常里偏低的水平，這個熱量就是我每天躺著不動都會消耗的熱量，算上平時散步、上下樓等一些活動，代謝的熱量會更高。我每天只需要做好一個加減法，減肥後期對我來說其實一點也不痛苦了（因為已經由進取階段過渡到守成階段），一個玉米200大卡左右，一份韓國拌飯差不多600大卡（醬的熱量超高，有點味道就行了），一個雞蛋70大卡（只吃蛋白只有20左右，雞蛋白是非常優質的蛋白來源），一片全麥吐司大概100大卡，一盤白灼素菜不到100大卡，一根黃瓜更是只有30大卡。而一根火腿腸也就100大卡，就算是色拉油100g也就900大卡（就算當水喝你也喝不下100g油吧），做好演算法，很多東西就沒有那麼可怕，想吃的時候可是酌量吃點，最多也就是把減肥的過程拉長一兩天，並不會給你的事業造成毀滅性打擊，當調劑減肥的日子咯~
7、 再說說另一個觀念：你永遠永遠不可能一頓就吃成個胖子！所以哪怕突然做了蠢事，發現體重上升非常多，也別慌，別自暴自棄放棄以前的努力。體重上升絕大部分鍋都是食物積存在你肚子的本身重量（拉個粑粑瘦2斤並不是夢），另外一個重要因素是吃了太多的味精和鹽造成人的輕微水腫，體重上升個1公斤跟玩一樣。所以體重上升了別慌，哪怕是真的胖了點，大不了多堅持一天，告訴自己，自信的胖子最美麗！絕對不要責怪自己，給自己負反饋，如果減肥對自己產生了負面的影響，減肥真的非常難堅持下去！
8、 日常生活多用用一些心機小技巧：有辣度選擇的時候點餐的時候別點太辣，如果可以的話請吃清湯，你的熱量攝入起碼少了100大卡；吃火鍋的時候油碟就別放油了，吃一頓火鍋熱量起碼少攝入200大卡，如果你多吃點海帶、鳳尾、金針菇，可能就少了300大卡；永遠不要在家裡屯零食，不要高估自己一次只吃一點的毅力，你買多少零食，就會變成你肚子上的肥肉！回家吃飯策略：吃飯前請先喝一碗湯（請務必撇油），吃飯的時候先多吃點吃喜歡的素菜（油少的）占肚子，吃肉排序：魚肉&>燉的雞鴨豬瘦肉&>蒸的肉&>煎的豬牛羊肉&>小炒的肉菜（油真的超級多）&>油炸的肉類&>肥肉，吃飯吃慢一點，有飽腹感就行了，離開桌子干自己的事情~
大家都加油！不試一下來，誰知道你能夠多瘦呢？
圖片等下次懶癌好點了再補~~~
愛吃就是基因決定的，人從生下來開始就決定了自己是基因的奴隸，吃喝拉撒睡和交配讓自己的基因延續下去就是生存的意義。從猿猴時期到現代人，吃總是傾向於大熱量，這也是為什麼路邊商店總是炸雞排、奶茶、燒烤攤的原因了。粗暴的拒絕吃而消耗自己的意志力是非常耗精神的做法；人的意志力有限，在一方面耗費太多就無法專心到其他事上了。我曾經在很短的時間內（四個月）減肥八十斤，剛開始的時候每天不論早中晚都會逼自己吃的很少而且還會去跑步，頭一個星期活的太累了，把自己全身的意志力都集中在吃和運動這件事情上所以無力去做任何事情，上課也處於聽不懂的狀態。到後來改進了自己的飲食結構，早中飯都吃的很好、單純的不碰某些事物之後就好很多了。到我真正瘦了之後認為人需要一種瘦子思維，胖子和瘦子的區別就是：看到兩塊大雞排和一塊九寸披薩，瘦子想的是這東西太油了而且吃不完，我還是別吃了；但是胖子就會兩眼冒金光的想把雞排和披薩吃完！
瘦子思維至少包含以下特點：
1、不會把每一樣能吃的東西換算成卡路里。
2、該吃就吃，不會餓著自己。
3、知道自己的食量，不會因為多吃一點而懊悔，當然也不會讓自己吃撐。
4、自發的去做無氧和有氧運動。
最核心的思路是讓減肥健身融入你的血液里，你已經不需要用「堅持」這個詞來形容自己的健身生活。每天去健身房就是很自然的事情，根本不用消耗自己的意志力，你在運動途中也不有「放棄」的想法，可以做就是可以做，做不來就循序漸進加重量換姿勢來提高自己。
從現在起，養成一種習慣，精簡自己的運動計劃，不需要靠毅力來激勵自己的行動，做自己樂於做的。減肥不是綁架自己的枷鎖、纏繞自己雙手雙腳的藤蔓，成為一個善於觀察的瘦子，時時刻刻觀察和學習身邊擁有良好身材和作息的人，學習他們的行為習慣接著形成自己的習慣。做自己想做的，吃自己想吃的，人生短暫幾十年，何必讓自己活在痛苦裡咧~我已經通過減肥改變了自己的人生，與君共勉！如何減肥請參考我的回答，兩個月內如何快速減脂？http://www.zhihu.com/question/51903374/answer/128327689我覺得我挺有說服力的。08年第一次懷孕，150斤，一直瘦到102上下2斤，維持到16年第二次懷孕122斤，到現在娃10個月，100斤上下2斤，內脂1.5到2，體脂20，全身皮下脂肪18.3，除了運動，就是解決了「吃」這個問題。
我特別享受吃。做了很多無用功，後來發現一個道理:
想吃你就吃，關鍵是如何吃。
意志力是有限的。
餓的太厲害了，就會補償性的吃，到一定的時候，不餓，也會想吃。怎麼放下這種執念呢？
吃。不帶偏見的去吃。認為吃就是身體需要的。吃你能吃的最好的。乾淨的，潔凈的，你最想吃的。一吃你就會滿足的。少量多次的吃，吃完就忘記。
可以去運動，做其他事情，包括運動。這便是做了就放下，
又省時間，又有效果。其實很多事都是同理。養瘦(減肥)就是一個從想要的世界走嚮應該的世界的糾偏過程，剛剛開始是需要意志力的。如果把意志力放在對抗上，那不如往前走一步。
"我要善待自己的身體
我要用最好的食物來供養它我要滿懷欣喜的吃少量多次永遠讓自己安心永遠精力充沛"這大概就是我認為的正念。
補張我最近的照片
愛吃是身體內的「糖癮」在作怪，吃吃吃根本停不下來。尤其是愛吃甜食，情不自禁的甜筒來一個，奶油蛋糕來一塊，下午茶來點曲奇。。。真是脂從嘴入，難道就沒有辦法控制這種慾望了嗎？ 其實我們要弄清楚，想吃東西時，你要正確分辨是身體缺少能量還是只是嘴巴寂寞。一般來說，題主應該是糖癮胖，可以通過含有膳食纖維食物的攝入，可以培養腸道內的有益菌群，從而調節你的腸道內平衡，自覺管住嘴，主動拒絕高熱量和甜食主食，拒絕「糖癮」胖。既然你是想通過運動達成塑形的效果，就得管住嘴邁開腿。國際健身行業通用的KGB體型管理三部曲，是從熱量攝入、運動健身、健後恢復三個核心環節，全面系統地介入體型管理，幫助達成塑形目的。
簡單來說就是饞而已。
大腦為什麼會想要攝入已經不需要的食物，由於祖先給我們代代遺傳下來的良好基因會讓我們攝入定量的脂肪和碳水化合物以維持生命運作，但是，只是單一的脂肪和碳水化合物，就是糧食和肉，因為我們的祖先只能吃到這些。
而現在加工食品越來越多，尤其是出現了大量糖油混合物的零食，比如餅乾麵包蛋糕，仔細看食物成分表會發現這種零食的脂肪和碳水化合物都同時很高，因為大腦之前沒吃過這種糖油的混合物啊！於是大腦在接收到這份未知的感官信號時會感到愉悅！所以我們會覺得這些零食都那麼好吃！而且由於之前沒有吃過這種類型的食物，大腦會缺乏相應的拮抗作用，也就是說！就是想吃！停不下來！這是一部分原始的原因，這是人人都有的，沒必要太在意，那麼要怎麼克制住這份渴望呢？1.轉移注意力，讓大腦去專註另一件事而忘掉這份食慾。很多時候饞都是因為閑得無聊才想吃吃吃的！2.喝水，多喝點水，大腦收到短暫的飽腹感會削弱一些對零食的渴望。3.把你的零食都分給別人吧！把罪惡的根源扼殺在萌芽之中。4.實在想吃就吃一點，吃完就出去多走走或者做一些運動消耗掉也是可以的。但是記住，不能強行克制，大腦是人體最高貴「自私」的器官，即使是瀕死為了維持它的運行連心臟都可以先停止，所以記住，不要和大腦對著干，它如果實在想吃，就滿足他，事後通過運動去彌補就好了，把食物的美妙化為之後鍛煉的動力吧～當然，能從根本上克制住這份不應該的慾望才是最好的。
都是節食減肥中的人兒啊
我的做法是:①標語口號-心理暗示法②清空零食-杜絕誘惑法③稱重對比-直觀刺激法具體說
一開始我是換了桌面壁紙激勵自己（圖源微博）
接著清空了身邊的零食
酸奶水果都沒敢留下 一部分分給室友 一部分組合成前期的晚餐（比如蘋果+香蕉+酸奶）清空零食之後減肥進展就順利很多了以前的世紀難題「早/午/晚飯吃什麼」全都不是事兒了連對食堂里的飯都充滿了期待呢！目前是早餐午餐正常吃 晚上不吃東西純喝水最後的稱重對比法
節食對我真的很有效果（估計是因為在初期）不吃晚飯之後的幾天（睡前稱的）58.5→57.8→57.5→57.3→57.0我想如果能直接看到效果堅持起來就更容易些了吧除了自己稱重對比還可以去很多減肥成功、前後對比以及搭配的問題里找刺激看看減肥成功的巨大改變 同身高姑娘的體重和美好身材也算是激勵作用吧一起加油吧！
減肥的時候，明明不餓，卻想吃東西，一旦吃完了又會後悔，並且暗自保證下次不再如此——是不是有點耳熟？
這不就是賢者時間嗎？
人為什麼會想吃東西？原因是多種多樣的，絕不僅僅是因為「餓」了。最原始的食慾來自於身體內激素的變化，但是還有許多種其它的原因造成食慾增加，比如心理壓力過大。（心理壓力大，是一個很難搞的問題，因為很可能你主觀並不覺得自己壓力大。）
不同原因造成的對食物的渴望，也有不同的方法去應對。
理論來講，對熱量（食物）的追逐，是我們人類能一直存在下去的必要因素之一，但是在現代社會，食物變得易於獲得，所以，你首先要牢記這一點：你如果不餓，那麼你吃下去的任何東西，都是為了滿足自己的私慾。
可能你發現了，這不是句廢話嘛……沒錯，這就是一句再簡單不過的廢話！但是人總是很難心甘情願的承認自己有著不完美的一面，所以你會造出各種各樣的說法來安慰自己——「人生這麼短，要多吃好吃的才是享受人生」，「沒事，吃了這一頓又不會死」，「反正早晚有一天我會堅持不下去，還不如乾脆現在放棄」……
與其說這麼多，還不如大大方方告訴自己：我就是想吃，我不在乎胖瘦，我不在乎身材，我不在乎別人的眼光，也不在意別人的看法，誰覺得我沒有自制力，那麼他就錯了，因為我的生活方式我自己能做主。
如果你說出這番話自己都不相信，那麼你還是別嘗試節食減肥了，你不可能完成的。可能有人可以，但你不行。
或者，你願意用增加日常熱量消耗（運動）的方式來調節身材，從而讓自己在吃的上面壓力小一些，也可以的。我也減過肥，我也成功的減下來了，我沒有遇到你的這個問題，所以我無法回答你 「我不餓，我想吃這個問題」 這個問題，我只能回答你 「我很餓，我也不想吃」 是為什麼，這是出於很強烈的減肥願望。
我想你出現這個問題的原因是：你壓根就不想減肥！
我減肥的原因是 「恐懼」 恐懼我健康出現問題，恐懼我喜歡的女孩不喜歡我，每當我聯想到我繼續保持發胖的時候我聯想到的是一中害怕的感情，我當時給自己下的定義是：連自己的體重都管理不好，簡直是廢人一個！，如果我不能把身體搞健康，身材搞好看，會成為一個沒有前途的人。
你的身體會生各種各種各樣的病，你喜歡的異性會狠毒的罵你胖豬，周邊的人會譏諷嘲笑你！這是你要的生活嗎！
只要你對於自己有足夠強的責任感，你面臨的問題是 「我很餓，我也不想吃」 ，你現在的問題是你不想減肥！
胖子沒前途！！！
事實上有兩件事情，人類很難控制讓自己停下來：第一是停止去想某個人，第二就是停止吃東西。所以你控制不住自己的食慾不怪你，不要太難過。
但是……我覺得你需要了解這些。
吃飽了停不下來並不是單純的自控力問題。吃飽了就停需要一個很重要的信號——飽腹感。有效的告訴大腦，你的身體不再需要更多的食物了，然而由於每個人的身體不同，這種信號的傳遞速度也不同。
在你邁向健康的路上一定有過這樣的瞬間。比如：
「沒事，吃多了我就去鍛煉！」
「這頓吃多了下一頓我就少吃一點，沒關係的。」
「今天這麼累，我要獎勵自己~」
這些都不是正確對待食物的態度。@太陽奶黃包 我猜你肯定是這樣的。這種自我限制的態度很容易導致進食障礙，久而久之，你的身體感知飽／餓的能力會減弱。
有時候你想吃某種特定的食物，其實是身體缺乏某種營養素的反應。
想吃甜食？意味著身體缺少鉻，色氨酸等。你可以從：西蘭花，雞蛋，芝士，新鮮水果，芹菜，紅薯中獲得。
很想吃麵包？意味著身體缺少氮，你可以從：高蛋白食物（魚肉，堅果，雞蛋，豆類）中獲得。
想吃薯片等高脂肪零食？可能是缺鈣。
所以維持健康均衡的飲食才是杜絕吃零食的根本。@太陽奶黃包 你回想一下自己每日飲食是不是很均衡，如果不是，那麼你該做的就是改變自己的飲食結構，來解決根本問題。
這是一個英國博主的飲食管理方法。這個方法不是以熱量為標準，而是以你自己吃飯時的感受。
你應該在3-4的時候就開始進食，因為等到1-2時，你的身體會進入飢餓狀態，意味著當你開始進食，身體本能的會儲存下所有能量。
如果你想要減重，吃到5分的程度就應該停下來了，如果你想維持現狀，6是最佳狀態。這樣的進食方式會讓你的身體學會一個非常重要的技能，不餓不吃，飽了就停，這比計算卡路里更有用。
▍▍生活方式的轉變
只有當你真正享受食物的時候，才能控制住自己的食慾。
很愛吃披薩？那就用最好的食材做健康版披薩。沒有哪些食物是禁忌，關鍵還是吃了多少，很多開始健身控制飲食的人，最後喜歡吃的東西也會慢慢改變。
▍▍多喝水
有時候你並不是餓了，只是身體缺水。多喝水可以促進身體的新陳代謝，還可以讓你更有飽腹感，遠離不健康的零食。
如果你覺得喝水太無聊，你可以試試隨身帶半個檸檬，在水裡加一些檸檬汁，或者我們曾經做過的梅森瓶排毒水。
▍▍吃什麼，比吃多少熱量重要
運動消耗的熱量只是很小的一個部分，只有提高身體本身的新陳代謝才是正經事。
天然健康的食物可以幫你提高新陳代謝，多吃水果蔬菜和雜糧不僅僅是因為熱量低，食物中的營養元素在減重中有很大的影響。
▍▍不要自責
心情和睡眠在減脂中的重要程度不比食物低。
減脂應該是一個讓自己變更好的愉快過程，如果變成了自殘那就得不償失了。關於減脂有很多很多的信息，有些適合你，有些不適合。了解自己身體的需求，永遠對自己有耐心。
我不知道為什麼 當我想吃東西時 一塗潤唇膏立刻就失去了食慾……
根據我自己的經歷，感覺可能你還是減肥的慾望不夠強烈，我不是在懟你哈。
那個是心癮，得戒，我們就是一口一口吃胖的，想減肥管住嘴
胖你以為是懶其實是饞。大學室友懶的飯都不吃，瘦的和排骨一樣...說白了，改變你的生活習慣，瘦下來是副產品。剛開始控制飲食難免會想吃各種東西，實際上這就是生存本能，但是你要慢慢去克制，一點一點的去降低去改變。最怕今天決定要減肥，第二天直接飯量砍了一半，第七天基本就放棄了。剛開始減肥，飲食可能需要2-4周逐漸降低到要求水平，你別嫌時間長，人不是一天胖起來的，自然不要想著一天減下去。
找一種你最討厭的食物，當零食吧。身高174初三102斤，高三160斤，減肥1年到110斤左右。曾經對零食把持不住，嘴巴各種寂寞需要吃東西。後來據說苦瓜能減肥，每天把苦瓜切成條當零食吃，那個味道太討厭了！只要想吃零食就塞一條苦瓜，於是一個月就把零食戒了！我寧可餓著也不想吃苦瓜了。有人說苦瓜寒不能多吃，我減肥期間每天最多3條也不到60g吧。只是給樓樓舉個栗子。樓樓愛吃苦瓜的話就把其他不愛吃的東西放零食，每次來一點，就斷了吃零食的念想了。
你不是想吃，你是不能有效控制情緒
有些人心情一不好就會瘋狂買東西，有些人則心情一不好就會吃東西，即使不餓，甚至撐得難受。所以，解決心理問題問題才是治根講兩個實用的。1.大量喝水。飽腹感來的快。2.塗上最貴的口紅，你就捨不得吃了。3.看行屍走肉或者吃貨木下，看多了都抑制食慾。4.睡覺，
作為一個好不容易瘦下來的人，想想自己胖的時候那個蠢樣子和一坐下肚子上一層一層的褶子，就把手裡的蛋糕塞進了老公的嘴裡。眼瞅著自己鍛煉堅持不下去的時候，看看老公那如六個月孕婦般的肚子，悄悄的告訴自己，懷孕之前，千萬不能變成他那樣
說個離經叛道的方法，心理承受能力不好的就別看了。現在主流的減脂觀點是少食多餐，理由是可以不餓，這樣會自然少吃一點。但對有暴食傾向的、對stress eating的人來說少食多餐根可能不是好事。有暴食傾向的同學請想想看，你每天吃五餐，真的能每一餐都吃的很有節制嗎？還是你每次吃點零食都想著，沒事，我這是在加餐呢，沒事，我吃的是水果or燕麥片，好健康哦。而且如果一次不能吃盡興的話，你確定不會覺得自己被虧待了，然後彌補性地吃更多嗎？我的經驗是先一天兩餐，有的時候太忙就一餐，因為我在生酮，要自己做飯，比較麻煩（生酮也是控制暴食的好方法，但太極端就不鼓勵嘗試了），中間如果餓了，我就喝一杯放了椰子油的咖啡或紅茶，椰子油是含中鏈脂肪酸，抗餓，或者吃一個牛油果。在每天攝入總熱量不變的情況下逐漸延長兩餐間隔的時間，這樣慢慢訓練自己，直到能拜託瘋狂的食慾，我這樣訓練了快兩個月，終於擺脫了低gi低脂飲食給我帶來的陰影……千萬注意攝入的熱量不能因為進餐次數減少而減少，否則不就是節食了嗎。如果你不再經常暴食了，就不用嚴守一天兩餐或一餐了，下一步是訓練自己按照自然的食慾進食，餓了就吃，不餓不吃。我現在已經兩個多月沒有暴食了。
多半是閑的
——————————————————————多讀讀書考考研加加班帶帶孩子學些特長跑跑步就啥毛病都沒有了。切記！吃和看劇很配哦～所以，不要坐著看劇！不要躺著看劇！不要輕易看劇！你看道理我都懂，卻還是控制不住一顆想吃的心，大概是，可能心裡還有一絲僥倖，也許我也不是太胖，好像這樣也挺好看的……做不到可能是還不夠想，抽自己一巴掌就治好了。唉～坐等專業人士來答題。把最喜歡的穿著又瘦的衣服掛出來，把目標體重或者體重秤擺出來，想吃就試一試衣服……我編不下去了，我也是不餓也想吃的那個人
你還不夠懶！我不是很瘦，但是我真的可以很懶，為了不做飯，不起床，我不刷鍋，我就餓的吐，也不動……相對於躺著，睡覺，覺得吃飯好辛苦
作為一個靠節食減肥140斤的輕度進食障礙症患者，我大概有點經驗可以回答這個問題。
在巔峰時期230斤之前，我的人生基本是「我不餓但我還是吃了四五斤食物」。
開始減肥後，才真正體會到餓的滋味。【我不餓，我就是想吃】減肥一年多至今，這種感覺我依然每天都要經歷好幾次。目前我有這麼幾個辦法：1. 自我催眠告訴自己並不缺營養，現在不過是饞，如果吃了就會胖好幾斤云云。不過這招基本沒用，所以可以試試下面。2. 轉移注意力做第二慾望的事情，不管什麼都可以，打遊戲，看書，做讓手不會閑下來的事情。3. 做運動我發現運動可以抑制食慾，還挺有用的。4. 睡覺睡覺是克制食慾的神器5. 吃替代品比如很想吃黃瓜薯片，你就吃根黃瓜，很想喝可樂，你就喝零度當然以上辦法現在對我都沒用了，
我一般很饞了，就會大吃一頓，然後催吐。這也是我瘦下來的最大原因。也是我為什麼成為進食障礙症患者的原因。在食慾面前，人類是渺小的，是毫無抵抗力的。1碗牛奶+燕麥——微波爐1分鐘
神經性貪食症
很多時候這種吃是和情緒掛鉤的，因為情緒低沉，感受到壓力，所以轉移到食物上來釋放自己。
有這種習慣的人，一般沒有太多自我釋放的方式，喜愛暴飲暴食。建議培養其它發泄的方式，轉移注意，規律三餐，把釋放壓力的主線從食物上移開，有家人或朋友提醒幫助是最好的。
靠自己就考驗毅力要多付出了，最好每次想吃的時候記錄下來，你都吃了什麼，想吃的時候在想什麼，因為什麼事情影響到你的情緒？然後著手做些相應的對策安撫你的情緒，而不是習慣性的一有壓力就想吃，一開始還是不要強行一點都不吃，這樣會反彈，壓力積攢等你爆發的時候會暴食。
最好一邊吃一邊觀察自己，慢慢培養其它興趣和發泄通道，慢慢減少暴食。你一直告訴自己不能暴食，排斥這樣的自己，會造成更多壓力然後惡性循環。
培養一個更完善的情緒管理模式，不但能解決暴食，對今後的人生都是有益的。
用拖延症啊我每次做不想做的事情都是用拖延症克服的，比如說早起，每次被鬧鐘震醒後都會想＂唉，下次再睡吧。＂那你也可以用來減肥啊，每次想吃東西時就想＂唉，下次再吃吧＂
我也有這種問題，我的辦法是吃水果、蔬菜，或者口香糖
擼管，用性慾壓過食慾
你就問問自己，我的身體需要嗎？我真的餓嗎？
想著想著就不想吃了。。。問題不是我能不能吃，而是我想不想吃，這時候就挺瞧不起那些之前想的要命的食物了。。。還有一點，你太閑了，才會想到這些無聊的問題，吃東西就是填飽肚子，天天把心思放在吃吃吃上過得是什麼人生。。。沒有更值得關注的事了嗎。。。上個秤。
在我看來，絕大數人缺乏即時的反饋。以我為例，我也很喜歡飲料雪糕呀，但是自從得了胃病後，一旦碰了這些，不出半小時內，胃酸帶來的灼燒分分鐘出來教我做人。因此，現在在碰這些前，都會慎重再慎重。所以，管不住嘴的同學，可以試試吃完後看看體重，從而給自己一種反饋（當然，反饋要視個人情況而定）
那是你決心不夠大，多受點刺激就好。
食慾+性慾+睡眠=C
無糖口香糖是個好東西…可以嚼半天，熱量還非常低，空不出嘴去吃其他東西
還有晚上早點刷牙吧，刷完牙就不想吃東西了
祝，減肥成功，共勉
看到下面這句話
「你不醜，就是胖」
我覺得要想戒高熱量食物，就得從心理上戒掉，如果你本身特別想吃某樣東西，光靠自己毅力，逼著自己不要吃，可能堅持不了幾天，把自己逼急了，就不受控制的去吃，我曾經幾次減肥都這樣失敗了，沒辦法，實在是控制不住自己，真的很想吃，後來我減肥期間，想到一個辦法，一是手機上下載一個食物熱量表，想吃東西就先查一下熱量，看到那麼高的熱量，你還有勇氣吃嗎？二是要有一個減肥筆記本，上面記錄下自己的圍度，然後再記上女性標準圍度，你看著自己這麼肥的身軀，還有心情吃嗎？並且最後再喪心病狂的列印出自己最肥最胖的照片貼裡面，時刻刺激自己。並且我感覺減肥筆記很重要，我第一次減肥成功，就是靠著筆記成功的，上面可以記錄減肥日誌，自己的心情，每天的圍度變化，體重變化，下一個要達到的目標，並且不要臉的憧憬下自己瘦了之後會有多美，別人看到自己驚訝的表情，等等等等，自己想寫什麼就寫什麼，減肥期間的確挺難熬，筆記本是自己撐下去的動力，好像說跑題了，嘻嘻
說這麼多都是白的。很好聽的大道理，屁用沒有。給你一招我自己用過的。抽煙。想吃東西就抽根煙冷靜一下。煙抽完，衝動也該抑制住了。這就是以毒攻毒。壞處就是，將來減肥完了還得戒煙。
因為減肥中你一直克制自己不吃想吃的、你能堅持一天兩天甚至一個月，只是久而久之總有毅力瓦解的時候。長時間控制不吃、一直處於飢餓、就會對食物產生非常大的依賴。
先說我三天的成果，熱量差大法，三天瘦了三斤。以下正題。
零食是可以吃的，但是只能是一天一兩片一兩粒的吃，解饞為主減肥有幾個根本的思想錯誤1運動的出汗很累才有效非也，你很累的運動一小時和我走路一小時熱量的差距可能只是一碗白飯。。。我寧願少吃飯也不想練的很累又很難堅持，如果為了塑形請去健身房效果更好2高熱量的一口都不能吃非也，一個糖炒栗子17大卡，我不是20個一吃就可以了，每天吃兩三個解饞完全沒問題3極端的節食才能迅速瘦。。非也，最後你還是得恢復時候保證不過量飲食，那還不如就一開始就吃基礎代謝的80%左右熱量，那也不會餓壞身體，也能慢慢控制胃口變小其實減肥用熱量差最簡單。。每天多消耗500大卡一周應該理論上瘦一斤，消耗7700大卡是瘦一公斤脂肪，我目前是還沒有廚房秤，春節不發貨。。估算的一天大概差500-600大卡，不知為何瘦的挺快。。人的基礎代謝一天1300大卡，辦公室的人大概一天最多消耗1500大卡如果你額外運動，快走一小時300-400大卡，其他運動可能高一些，但不會很逆天的高。。。你一小時要能消耗1000估計你膝蓋會斷掉。。。而300大卡就是一包薯片的熱量。。。所以運動減脂是低效的，關鍵還是飲食控制。。100g白飯120大卡，炒蔬菜一般性50g50大卡，具體數值可以薄荷網app查，零食一片薯片10大卡好像，具體忘了，也就是你嘴饞吃兩片影響不大。。你每天走個半小時去掉200大卡熱量，飲食再減量，瘦起來無壓力啊。。不得不提，粥比白飯熱量高，肉包菜包一個200多大卡相當於一碗白飯。。所以早餐怎麼吃請掂量。。最後還是力推下薄荷app裡面有個食物熱量記錄功能，反正很好用，再買個食物稱就大功告成我不是想吃，我就是饞
膳食纖維因機體缺少消化酶，幾乎不消化，所以熱量極低;膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次數多，刺激丘腦飽腹中樞，減少食物量;膳食纖維多體積大，飽腹感;吸水性， 軟化糞便，防便秘;膳食纖維促進腸蠕動， 縮短食物在腸道停留的時間，減少營養素的吸收;膳食纖維高的食物血糖指數低，抑制胃的排空，降低餐後血糖、減少餐後胰島素分泌，減少脂肪合成。
膳食纖維有這麼多好處，我們不妨多吃一點。哪些食物含膳食纖維多呢?主要包括四大類，如：各種蔬菜、水果、粗雜糧、菌藻類。您可用粗雜糧代替部分精白米面、用豆製品置換部分肉類製品、多食用體積大能量低的蔬菜以及食用適量含糖低的水果。這樣既獲得飽腹感又不至於熱量攝入過多。
嘴裡嚼一嚼別咽下去吐出來
我現在基本上中午兩根玉米，晚飯不怎麼吃。2個月瘦了16斤。但是昨晚哥們公司年會被邀請了。
別去想 有個同學沉迷遊戲幾天吃一頓正餐……我節食+運動掉了二十斤了 不去吃是因為吃夠了油膩 甜食也覺得在外面吃不如自己做 然後到了家又懶得動手……哎說到底是食慾下降期間減肥
實在想吃那就吃低熱量的東西 或者想吃什麼 去吃 控制量 或者 嚼了以後吐掉親測不錯 特別是吐的那個 味道也有 可以騙自己已經吃過了雖然很浪費
女生的話想吃東西的時候打開購物車就不會了
我去炒個辣的蛋炒飯再來減肥吧
一開始減肥的時候，決心滿滿。到了周末就放縱自己一下。這樣的情況大致持續了一個多月。有一天，我跑完步思考了一下。辛辛苦苦運動加控制飲食6天，一頓火鍋就抹殺我一半的成果？是誰給了火鍋勇氣！梁靜茹嗎？！
於是每次想放縱自己的時候，就會想想，吃下去這塊點心，你會開心嗎？有多開心？會不會吃完就負罪感蓋過滿足感？不吃它你是否一天都心情差？如果不是，別吃。如果真的能讓自己很開心很滿足，吃一點也沒什麼。畢竟自己快樂最重要。你減肥也是為了讓自己開心快樂對不對？不要違背這個初衷啊。還有一個方法，想吃的時候去運動。運動完我覺得你也不想吃了，只想喝點兒水。如果你喜歡偶像，可以打開視頻看看喜歡組合的現場，跟著她們蹦蹦跳跳也挺開心。哈哈哈。減肥不要節食。不要節食。不要節食。節制一點。但千萬別節食啊！吃高纖維 飽腹感強的食物 少食多餐
吃完以後多練兩輪。
其實沒什麼特別好的辦法，人活著一大樂趣就是吃啊，健身或者跑步的一大理由就是可以多吃點好吃的。
當然對高油高糖食品還是盡量少吃為好。你看我基本都戒掉糖醋小排了。你聽過快手吃播嗎
還能怎麼辦 不就是忍嗎？o(╯□╰)o 忍不住就胖忍得了就瘦
還有一個就是少食多餐 容易消化 知乎首答(? ??_??)?刷牙比較有效。但可行性不高啊，除非隨身背著牙刷，隨處可見衛生間。
主要是觀念的改變。長期關注減肥健身和養生，形成正確（重點）的減肥觀和養生理念。你的潛意識和你的知識系統會判斷什麼該吃什麼不該吃，什麼時候吃什麼，不吃什麼。當然，最初還是要靠自己的意志力刻意控制一段時間，我很短時間，大約2周，因人而異吧。反正現在我不喜歡油炸，不喜歡高糖，不喜歡油乎乎的菜。之前是什麼都喜歡吃，來越來越喜歡各種蔬菜，水果，酸奶，牛奶，雜糧。不一定對每個人適合。只是給樓主提供一個參考。
不餓想吃很正常，每個節食或不節食的人都會碰到，區別在於吃不吃，吃多少。天氣冷的時候要注意保暖，否則食慾大增，恨不得把超市搬回來。身邊不囤積零食，餓的時候不逛超市零食區，切記切記！其實只要控制住進食量，吃點無所謂。為了避免暴食，自己覺得比較好的方法是，先喝水或榨杯果汁緩解一下，如果還想吃，只取少量，比如一小包薯片，而不是家庭裝的大份。但控制食慾對我最有效的方式就是喝一杯牛油果奶昔，再想吃也不會是暴食，多數情況下那種香膩帶來的滿足感讓我真不想吃其他食物了。至於牛油果的熱量，沒有讓我發胖，反而因為少吃了其他零食能夠保持住身材。
我個人就是少吃多餐，一頓飯拆三四次吃，不知不覺就從中午吃到晚上了，這樣連晚飯都省了，還可以去運動，因為大量運動之後飢餓感不會很強
一個星期內可以有一天允許自己想吃啥吃啥，吃完了再運動減肥就行。當然運動是每天堅持的，解饞只能控制在一天或一頓之內。不讓你感覺痛苦的減肥才能持續下去。
作為一個減肥多年的人，我現在偶爾還會暴飲暴食，這種時候你就多吃點水果吧身邊放一些就算吃撐也熱量很低水分比較多的東西。
三餐定時吃好吃飽，特別是早餐和午餐，餐間大量喝水，適量水果當零食，太閑的話找點事做，忙的時候根本就想不起來吃飯。
不吃飽哪有勁減肥啊?
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