上班族去健身房如何合理安排時間？

01-22

題主普通上班族一枚，早九晚六，下班後大概40分鐘能到家，健身房在家附近，按照以前的作息，吃完飯7點多一些，然後消化一會8點去，健身房9點關門，今天第一天去，練完了感覺根本沒到量，想問一下有經驗的朋友我要如何安排時間

有時間有有時間的練法，沒時間也有沒時間的練法，如果你每天就1個鐘頭該怎麼練？

除去熱身和拉伸，我估摸著也就30分鐘可以用，如果你是增肌長力量的，別猶豫，只練大肌群複合動作，不要浪費時間在小肌群上，半個鐘頭足夠你高效率擼4~5組大肌群動作了，然後拉拉伸，神清氣爽的回家。

你要是減脂，怕是沒空給你無氧有氧結合了，只能是HIIT或者無間歇超級組什麼的，CROSSFIT的一些WOD也很適合，30分鐘足夠虐到你吐血。

如果你可以在家買點泡沫滾軸橡膠球之類的你可以在家自己按摩肌肉放鬆筋膜，就多了一些時間在健身房擼鐵了。

反正沒時間的練法就是每一次都做好計劃，嚴格高效的執行，當每一次訓練都是最後一次訓練。

下午四點加餐，六點下班後立即去健身房，練+洗澡更衣到8點左右吃飯，10點就可睡覺了。

上班族，帶個娃，每周運動5-6天，5天早上有氧+3天中午力量訓練。

早上5點起床，學習1小時，有氧1小時，7:00-7:30洗漱後送孩子到幼兒園，8點到單位，還有1個小時的時間學習或看書。

中午有1.5小時，去健身房力量訓練，每周3次，已堅持2年。12點出發，12:10到健身房，訓練到13:10，13:10-13:30返回和吃飯。只是練完不能洗澡，但能最大化利用時間，如果中午有2小時時間就比較完美了。

下午下班後直接回家帶娃，晚上21:30-22:00睡覺。

題主如果選擇下班後訓練，建議選擇@柔王丸的建議，下午4點加餐，下班後直接去訓練，練完後盡量少吃，增肌的話吃根香蕉，喝點牛奶或蛋白粉。

上班族一枚。有倆娃。通常下班後回家帶娃，等娃九點上床後去健身房，運動一小時回家。目前已堅持兩個月，只要不加班都會去的。貴在堅持。

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真心要堅持啊，最近減了13斤脂肪，增加了4斤骨骼肌。整個人都精神多了。樓主加油啊！

作為上班族在帝都健身簡直了……6點準點下班是沒可能的就算出了也沒有卵用會堵死6點半能出門就很贊了，7點半到健身房（一個小時路程在帝都不算遠），打卡換衣服熱身8點左右開練操課是趕不上的，力量+有氧9點半結束，趕緊去洗澡換衣服10點關門，到家十點半，洗健身的衣服後11點趕緊睡覺……常年如此，除了生理期連看電影都沒時間

2線城市公務狗，兩孩子的爹。

5點15起床，煮粥，蹬山地30公里，煮雞胸炒青菜，洗澡，7點30送孩子上學。8點15前坐在辦公桌前開始一天的工作，上午腦袋非常清醒，心無旁騖，專心工作到11點。

中午在單位附近健身房訓練，午餐蛋白粉加雞胸。

每周一三五下午下班在家附近健身房訓練。

每周六下午深蹲日，跟幾個固定肌友衝擊下肢力量的。

每周日上午訓練胸背超級組，然後帶孩子游泳至天黑。

嗯，對，我就是訓練狂，就是喜歡力量舉，連地下室都被我改造成鐵館，這麼密集的安排是因為每周總有些應酬是推不掉的，總要出差，總要加班。

你看，總是有時間的。

早六點起，六點五十分到達健身房，準備活動做好後，七點開練，八點結束，洗漱化妝完畢，八點半離開健身房，吃早餐，前往萬惡的公司開始上班。

下班後依然筋疲力盡，完全沒有精氣神再開始健身房訓練。

上班族，住得遠，還帶娃。每周抽三個中午去練，午飯吃少點，趕到健身房換好衣服正好過去半小時，跑步機上走加跑20分鐘，有氧無氧混合1小時，然後屁滾尿流趕回去上班。唉，可惜一個月了也沒瘦。繼續努力吧。只要你想總能擠出時間健身。

同樣上班族，早8晚6,沒有時間去健身房，把去健身房的錢省下來，買套啞鈴杠鈴，凳子架子，每天晚上在家擼上一個半小時。已經堅持一年多了。

我跟你一樣

下班晚到家再去練根本練不了多久

所以就早起去練

前提是前一天要早睡

健身房六點開門我六點二十開練

練完七點半左右

上班族，已婚有一女娃。工作日每天早上7:15出門，先送女兒到幼兒園，然後搭公交回公司上班。；傍晚下班接娃回家食飯，晚上安頓好她上床睡覺已經是10點了，我也基本上是躺下就秒睡。所以早上和晚上去健身都不方便。

還好健身房離公司近，步行也只是10分鐘。於是健身就安排在中午午休的時間12:30-13:40這70分鐘。除去熱身和放鬆的10分鐘，就只剩下一個小時器械訓練了。時間安排得好緊張啊。

我最近決定去學拉丁晚上7:30到8:40，怕就怕毫無準備的加班和開會。