女生167cm 68kg 怎麼三個月瘦到58kg？

01-22

膝蓋有傷.. 所以跑步可能有限制..
有兩到三個月的時間
所以想知道運動和吃的方面都該怎麼安排呢？

跪求大神解答】】

我168cm，現在120，辦了張健身房的卡，請了私教，也希望在暑假瘦下來。

教練給你系統科學的指導讓你健身少走彎路。我把教練指導的每個動作都記錄下來，我主要是塑型，附帶減脂。期待兩個月後的效果。

周一：主要鍛煉臀部、腿部、腹部

力量訓練具體動作依次如下：

1、坐式蹬腿器 4*20

2、站姿式向後踢腿 4*20 （腿部伸直，上身保持不動）

3、深蹲 4*20

4、坐姿腿外展訓練 4*20

5、卷腹 4*30

6、坐姿彎曲伸腿（坐半個屁股） 4*20

7、俯撐蹬腿左右各蹬1次，算一組。 4*30

8、坐姿持重（5kg）左右轉體 4*20

無氧訓練：慢跑 45分鐘時速10km/h

拉伸運動

1、

2、

3、跪式拉伸 4*15 鍛煉大腿前側肌肉

希望對你有幫助。