運動減脂期間只吃到基礎代謝算是節食嗎？需要一周一次的欺騙餐嗎？

如題啊，困惑啊。

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1算2不需要。

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我昨晚回家對我先生說：

我和教練溝通，

減脂鍛煉難道不應該一周吃一次欺騙餐嗎？

讓身體誤以為你並沒有節食？

教練說欺騙餐一個月一次就夠了……

我先生說：那你告訴教練，我的身體非常之狡猾，一個月一次肯定騙不了它，一周一次它才可能會上當。

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要看你自己怎麼定義啦！有些人，每天三餐照樣吃，只是晚上少吃點他自己就在節食。而有的人是晚上最多吃個香蕉，他認為這才是節食。最重要是你要每日的消耗的熱量比你攝入的熱量要多才能達到瘦的效果。比如一個中等身材的人，每日攝入4000大卡可能他還會長肉，而一個健身的人，肌肉發達，可能4500他還會掉體重。最重要的就是增加消耗的同時減少攝入。可以在運動前吃一點，運動後吃一點。這樣血糖都保持在一定水平，不容易轉化為脂肪儲存起來。

欺騙餐，是健身的人在減脂期間，會控制自己的飲食，可能是高蛋白低碳水，這樣可能讓你的身體適應低碳水的飲食，會身體自動調節，降低新陳代謝。這不是我們想要的，所以在每七天到十天內進行一個欺騙餐，讓身體保持在高攝入狀態下的高代謝，而一次欺騙餐能夠攝入的熱量有限，不會導致體重的上升。欺騙餐評論太高會導致身體攝入熱量太多。而太久一次又起不到欺騙的作用。

管住嘴，邁開腿。肯定會瘦。

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對食物的渴望開始不停的折磨你，

你絕望的看著天花板仰天長嘯：

真的好想吃一口網紅肉鬆青團和炸雞...

所以，既然都這樣了，

為什麼不考慮來個「欺騙餐」呢？

提到減肥，

一個備受大家關注和爭議的話題，

就是欺騙餐了。

欺騙餐到底指什麼？

吃欺騙餐真的有助於減肥嗎？

那又該如何吃呢？

什麼是欺騙餐？

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，

通常每周選擇一餐日常飲食單上沒有，

但自己又很喜歡吃的高熱量高碳水的美食，

欺騙餐也被稱為「放縱餐」。

首先，回答第一個大家最關注的問題：

欺騙餐會影響減脂嗎？

事實上，大多數營養學專家，

比如Alan Aragon和ohn Berardi，

都提倡90%-10%的飲食準則，

也就是90%的時間遵循你的目標飲食單，

10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。

如果遵照這個方法來吃欺騙餐，

那就基本不會影響你的減脂和健身目標。

如果「吃」得好，

還有可能會幫助增肌，減少脂肪囤積。

營養學家Alan Aragon表示，

訓練後是最好的欺騙餐時間，

在訓練後代謝窗口期間，

欺騙餐可以比任何時候都有助於增肌，

而不是囤積成脂肪。

欺騙餐是什麼原理？

1

新陳代謝

雖然說目前沒有任何研究確定地表明，

欺騙餐可以加快人體的新陳代謝，

但是，吃欺騙餐的確是會在精神上有所增效。

對於大多數人來說，

一周7天，天天都保持健康飲食是很難的，

不少人堅持不了多久就快要崩潰了。

特別是，有的人還計劃要這麼堅持12周。

換句話說，一次小小的欺騙餐，

事實上可以在精神上對你有很大的益處。

2

瘦素

當節食或者長時間的有氧運動一段時間之後

身體瘦素的分泌就會減少，身體代謝減慢，

出現不利於減脂的狀態，大腦也開始鬧饑荒，

進入所謂的「平台期」。

這個時候如果來一次欺騙餐，欺騙大腦，

饑荒狀態暫時解除，瘦素分泌也暫時回歸正常。

這就是欺騙餐幫助減脂的理論依據。

3

胃飢餓素

胃飢餓素是由胃產生的肽激素，

釋放食慾刺激信號。

低熱量飲食和長期運動會增加胃飢餓素，

可能導致食物攝入增加。

每周一次欺騙餐就是要告訴身體：

「我不缺食物，不要催我吃東西啦！」。

總的來說，

欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，

告訴身體：我不缺食物，你別囤了！

從而提高瘦素水平，降低胃飢餓素，

一個良性循環的欺騙餐安排，

有助於打破減肥平台期哦。

欺騙餐該如何吃？

要想身心兼顧地吃欺騙餐，

就要有聰明的吃法。

1

欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞

選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；

盡量避免高油高糖且沒營養的垃圾食品。

此外，不要在很餓的時候吃欺騙餐，

很容易過量！

2

進食順序有講究

①先吃蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，

增加飽腹感的同時，又富含營養。

②再喝點兒湯

最好不要喝太多的「濃湯」，選擇清湯為宜。

③再吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物

④最後吃主食

這時吃米飯、麵條、饅頭等主食，

可以減少碳水化合物的攝入，

既達到均衡飲食的目的，

又能減少熱量的攝取，

將主食換成各種粗糧更好。

3

合理計劃用餐時間

什麼時候吃？在哪吃？

這些最好都提前考慮清楚。

如果剛好與朋友有約，

不妨就把你的「欺騙餐」放到聚餐吧！

注意事項參見前兩條。

4

欺騙餐≠欺騙日！

從早放肆吃到晚？

摸摸肚子上的肉肉，

你就知道這痛有多麼深刻了~

最後，善意的提醒有些寶寶們，

欺騙餐可能會讓你更胖！

But why？

如果你平時熱量缺口不大，鍛煉強度也不大，

欺騙餐對「有心減肥而無力行動」的你來說，

就更是「雪上加霜」了。

我們都知道，

保持能量消耗大於能量攝入，

造成能量缺口，

才是減脂的終極原理。

你看，美國一哥們兒連續90天只吃麥當勞，

也還是瘦了33斤，

只因為他每天都把攝入的熱量，

控制在2000大卡，並堅持每天行走45分鐘。

說了這麼多，總結一下就是：

欺騙餐雖好，

可不要把它當成暴食的借口哦！

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如果你喜歡我的回答，就給我點個讚唄~?( ′???` )比心~

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你教練當身體傻嗎，欺騙餐，反正我一天一次???? ??? ????

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