為什麼堅持健身，控制晚飯體重卻沒有變化？

01-22

健身已經堅持了3周，每周5天去健身房做一小時有氧運動。晚飯有時吃代餐粉有時吃蔬菜。早中飯正常，一天總熱量控制在基礎所需還少200大卡的樣子，但是體重沒有任何變化。

謝邀。

減肥不需要堅持。詳見：減肥的真相：你為什麼不快樂？
『每周5天去健身房做一小時有氧運動。』你去健身房不是去跑步or單車的。去一個小時都花在有氧上真的好浪費健身房那麼多器材。不要再跑了。詳見：我為什麼不建議你跑步減肥
三餐正常吃好么。晚餐吃到飽好么。不要算卡路里好么。減肥初期想吃什麼吃什麼不要管控。你管控了也不會讓你變成瘦子。具體看下面文章目錄
減肥是個長期的過程，你就把長期當做半年吧。越是急於求成，越是容易提早放棄。

有興趣可以進一步閱讀：

文章目錄：我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

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你目前正處於消耗脂肪同時囤積肌肉的狀態，體重暫時不會變化。等到一兩個月對運動強度適應了，肌肉量也穩定之後就會看到體重下降。

但是我要告訴你，如果你的攝入是比基礎代謝還低200大卡，那麼太少了！這樣下去你的身體會拉響供能不足的警報，降低基代，把高耗能的肌肉分解掉變成低耗能的脂肪儲存起來。也就是在四到六個月後進入所謂的瓶頸期，那時不管運動強度怎麼加都看不到變化，而且抵抗力和體質會變差。

建議你把運動量算進去，每日攝入比總消耗持平或低200大卡以內，保證碳水的攝入，少食多餐，這樣才能保證長效。另外既然健身，就不要在意體重這個東西了，多關注肌肉脂肪比，保證高比例的去脂體重，好的線條才是你真正想要的，不是嗎？

體型會有變化

堅持下去，一個月，兩個月肯定有結果的

可能是缺少一些無氧的力量訓練，不過最大的可能是有氧運動不太夠

1. 每天熱量的攝入有點少，最少也應該等於你的基礎代謝量。要不然時間長了你的身體會把你的代謝程度降低，反而適得其反。

2. 時間是一方面，但是還得考慮強度，有氧理論上來說半小時之後就開始消耗脂肪了，如果1小時都不管用的話，可能是你的強度不夠，建議運動時心率能保持著110~140

3. 很贊同樓上「卜卜爸」的說法

你說的早午正常是一個怎麼樣的正常，吃到飽？那你晚上的飲食控制有什麼用呢？人體每天的碳水化合物的攝入應該在總攝入的55%到60%左右，所以三餐都要吃，控制飲食，控制的是高熱量的食物，比如高油的，高糖的，高鹽的，食量保證6到8分飽。，然後就是運動，運動在熱身，拉伸，力量，有氧，拉伸，時間在2個小時內。

有什麼需要了解的可以加我微

因為有氧運動對減脂其實作用不大，我之前不知道，跑了2年，才瘦了一斤不到。要減脂建議你去做無氧，詳情可以去看硬派健身。

如果嚴格的控制飲食而且輔助運動仍是不減重的話，那就是基因方面的問題，比如單純性肥胖啥的。題主超重嗎？