你們真的只通過跑步瘦下來嗎？

01-22

三分練，七分吃

打籃球瘦下來的。。這算折返跑吧。。也不能說是瘦，反正體重和體型控制的很好。

你節食沒，不節食運動後吃更多吸收也更好就不會瘦

跑步的同時必然控制飲食才能瘦，但是跑步會增加肌肉率，提高新陳代謝倒是極好的。

本人親歷，從四月到八月初，一周大概三次，姨媽來了停一周，從146到124，身高163，近一個月忙，回家呆了半個月，基本沒跑，又回來3斤。要繼續努力，爭取到110

你不節食就撐死了，真瘦不了

一個月應該還沒有效果，如果你本來吃得就還健康，至少也要3個月才開始有體重變化。

我也跑過好幾個n公里，然後別人告訴我，三分運動，七分飲食

知乎大神太多，我只是在這裡等著別人來答題，不過拋磚引玉是必要的。

首先你要知道，胖是體脂比，不是體重，當然健身的人的目的不同，有減重的有增肌的有塑性的。所以你為什麼感覺自己結實了但是體重沒變，就是你的體脂比產生變化，但是體重沒有。

再來你要了解基礎代謝率的概念，增加肌肉就是增加基礎代謝率的方式，那麼如果你肌肉越多就越不容易胖。

最後題主應該注意健身過程中的傷病問題，跑步就要注意膝蓋，體重太大的人就不要跑步了，100kg對膝蓋的損傷是毀滅性的。

當然還要飲食啦，平時要注意少吃點，話說我以前還會喝一點酵素，讓腸道促進消化呢，不多有一點蠻好的，酵素不含熱量，又能排除毒素。

邁開腿管住嘴三分運動七分飲食

運動方面要適量適度小心受傷

飲食方面切記油膩力求清淡營養

以上這些都不可能一蹴而就需耐心堅持

目前我也在減脂增肌道路上與君同行互勉^_^

跑步降低體重，力量訓練增加體重。

跑步會瘦，力量會胖。

所以我要減肥，我選力量訓練。

加有氧。