夜跑有什麼好處？

01-22

真如各種說的，能減肥么

跑步是一種人類直立移動的基礎運動而已，只是現在被商業化了，神話了，萬能化了！

你要是真的會跑步，跑跑也沒什麼，但也不要指望會有多麼多麼神奇的效果出現！

作為康復師，在我面前出現的是盲目跑步造成的，越來越離譜的關節損傷。

謝邀

夜跑運動鞋的選擇。

跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩衝作用，對膝蓋的衝擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。

夜跑的衣服選擇。

夜跑時最好是能穿一些鮮艷的衣服，有熒游標志的為最好，安全的問題是最不能忽視的，對於「夜跑」一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。

夜跑的場地選擇。

如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裡空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。

飯後要多長時間進行夜跑。

飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。

夜跑的準備活動。

開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些準備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然後做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。

夜跑的持續時間。

夜跑最好能持續1小時左右為最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性。

夜跑後的注意事項。

夜跑的跑步過程與跑完完後要注意身體的保暖，不應因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發生，跑完後要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個與腰平齊的地方把腿探在上面，然後俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右（壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊，拉伸肌肉的線條

夜跑後水分的補充。

跑完步肯定饑渴難耐，這是後要及時的補充水分，水分應在跑完步10分鐘後開始補充，不能立即就喝水，喝水時也不能猛灌，應該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應該以溫開水為最佳。

跑步屬於有氧運動，對於減肥的人來說，更是可以運動全身的全身性運動哦，不過運動時間得持續35分鐘才能消耗到體內的脂肪哦，跑步前後記得做好熱身和拉伸運動哈

夜跑能不能減肥？？？真的是說不準！！！

這取決於：

你跑步的距離？你跑步的配速？你每周跑步的次數？你每天都吃什麼東西？你能不能長期保持跑步習慣？

所以，不要再問這種沒前提的問題！！！提問之前，我建議你先去實踐幾個星期再來問點其他有用的東西。

減肥不計較晨跑夜跑，而是要」跑「，跑起來，長期規律科學的跑。

受早起困難和時間的限制，規律的晨跑不是每個人都能堅持下來的，而夜跑的條件相對寬鬆，更容易被長期堅持，所以越來越多覺醒健身意識的人開始流行夜跑。

夜跑的時間最好是在飯後一二個小時，也就是7：30-9:30之間，太早容易傷腸胃，太晚不利於新陳代謝。起始量不要太大，看身體反饋給自己的感覺來定量，像累的爬不起來那種是堅決杜絕的，一般70%疲勞度就好。運動完半個小時內先緩解放鬆身體，切忌大口灌水，小口抿一點就好，一小時以後再補充點能量。臨睡前兩小時內就不要吃東西了，水果都不要，一個是對腸胃不好，二是有讓你白跑了的嫌疑。

剛開始一兩個月內，體重的變化不會很大，甚至一段時間內會增加，這是因為你的身體也在隨著你的運動量做調整，羅馬不是一天建成的，你身上的肥肉也不是一夜之間全掉地上的，它需要一系列緩慢而堅定的化學反應，來消解脂肪，塑造肌肉，降低血脂，平衡內分泌等等。在保持夜跑的同時，有些人會選擇正常晚餐，而有些則選擇節食只吃兩個香蕉之類的。兩者身體相應做的調整自然也不一樣，前者運動對身體的傷害要小，體重降低幅度也比較小，主要是塑形增肌，後者要傷身一點，當然減肥減重效果也好一些。

堅持兩個月以後，你會感覺身體素質提高，就可以繼續加大運動量了，這時候就要注意樓上提醒的，注意保護膝蓋關節了，你可以選擇朝半馬（半程馬拉松）方向前進，也可以選擇普通跑步量+力量型訓練，或者健身房找教練進行系統訓練。不管是哪種，要聽從身體給自己的反應，需要休息的時候就不要勉強，健康是第一位的！

我剛剛開始1個月不到，也是個新手，每天晚上45分鐘4-5km勻速小跑，起始176cm-86.5kg，目前體重83.8kg變化不大，但照片記錄顯示小肚腩明顯縮水了，所以還是有效果的。

希望對你有所幫助！

夜跑減不減，試了才知道，我只想說，管住嘴，動起來，肯定比你在這問大家已經回答了N遍的問題來的實在

工作了一天，難免會有些疲憊，晚上出去夜跑，聽著音樂，可以重新充滿力量，最重要的是，可以更有精神堅持看書到12點。。。。。

嘴巴會說也一樣能減肥

你這不是廢話么

而且諸如此類的問題已經夠多了

幹嘛不搜去

你當大家的時間都不值錢么

搜個問題都懶得還指望減肥呢

呵呵