夜跑有什麼好處?
真如各種說的,能減肥么
跑步是一種人類直立移動的基礎運動而已,只是現在被商業化了,神話了,萬能化了!
你要是真的會跑步,跑跑也沒什麼,但也不要指望會有多麼多麼神奇的效果出現!作為康復師,在我面前出現的是盲目跑步造成的,越來越離譜的關節損傷。謝邀
夜跑運動鞋的選擇。
跑鞋不要去看什麼牌子,要適合自己的為最好,鞋底不能太硬不能起到緩衝作用,對膝蓋的衝擊是巨大的,鞋子不能太擠,那樣腳上容易磨起泡,我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨,所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
夜跑的衣服選擇。
夜跑時最好是能穿一些鮮艷的衣服,有熒游標志的為最好,安全的問題是最不能忽視的,對於「夜跑」一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物,戴在手上等明顯的地方。
夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園,學校的操場是最好的,那裡空氣清新,沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲,其次是選則環市路或者是環海路等,最次的是主幹道路,各種尾氣粉塵侵襲嚴重,容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方,晚上本來就是光線不好,容易崴腳受傷。
飯後要多長時間進行夜跑。
飯後不能立即就跑步,吃飽飯後胃腸道供血增加,對骨骼的供血減少,立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳,一個小時食物以初步的消化,食物中的糖最先開始吸收,能給跑步提供訥訥感量。
夜跑的準備活動。
開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中,要先做一些準備活動,跑前要先輕輕的壓下腿,然後做一下深蹲,活動下肌肉,也可以先慢走在快走,適應5-10分鐘然後進行夜跑,這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。
夜跑的持續時間。
夜跑最好能持續1小時左右為最佳,根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性。
夜跑後的注意事項。
夜跑的跑步過程與跑完完後要注意身體的保暖,不應因有汗水而刪減衣物,注意感冒的發生,跑完後要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶,最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖,也可以弓步壓腿,找一個與腰平齊的地方把腿探在上面,然後俯身去壓腿,一條腿大約壓5分鐘左右(壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊,拉伸肌肉的線條
夜跑後水分的補充。
跑完步肯定饑渴難耐,這是後要及時的補充水分,水分應在跑完步10分鐘後開始補充,不能立即就喝水,喝水時也不能猛灌,應該是小口小口的喝,避免喝太涼的冰凍水,應該以溫開水為最佳。
跑步屬於有氧運動,對於減肥的人來說,更是可以運動全身的全身性運動哦,不過運動時間得持續35分鐘才能消耗到體內的脂肪哦,跑步前後記得做好熱身和拉伸運動哈
夜跑能不能減肥???真的是說不準!!!
這取決於:你跑步的距離?你跑步的配速?你每周跑步的次數?你每天都吃什麼東西?你能不能長期保持跑步習慣?所以,不要再問這種沒前提的問題!!!提問之前,我建議你先去實踐幾個星期再來問點其他有用的東西。
減肥不計較晨跑夜跑,而是要」跑「,跑起來,長期規律科學的跑。
受早起困難和時間的限制,規律的晨跑不是每個人都能堅持下來的,而夜跑的條件相對寬鬆,更容易被長期堅持,所以越來越多覺醒健身意識的人開始流行夜跑。 夜跑的時間最好是在飯後一二個小時,也就是7:30-9:30之間,太早容易傷腸胃,太晚不利於新陳代謝。起始量不要太大,看身體反饋給自己的感覺來定量,像累的爬不起來那種是堅決杜絕的,一般70%疲勞度就好。運動完半個小時內先緩解放鬆身體,切忌大口灌水,小口抿一點就好,一小時以後再補充點能量。臨睡前兩小時內就不要吃東西了,水果都不要,一個是對腸胃不好,二是有讓你白跑了的嫌疑。 剛開始一兩個月內,體重的變化不會很大,甚至一段時間內會增加,這是因為你的身體也在隨著你的運動量做調整,羅馬不是一天建成的,你身上的肥肉也不是一夜之間全掉地上的,它需要一系列緩慢而堅定的化學反應,來消解脂肪,塑造肌肉,降低血脂,平衡內分泌等等。 在保持夜跑的同時,有些人會選擇正常晚餐,而有些則選擇節食只吃兩個香蕉之類的。兩者身體相應做的調整自然也不一樣,前者運動對身體的傷害要小,體重降低幅度也比較小,主要是塑形增肌,後者要傷身一點,當然減肥減重效果也好一些。 堅持兩個月以後,你會感覺身體素質提高,就可以繼續加大運動量了,這時候就要注意樓上提醒的,注意保護膝蓋 關節了,你可以選擇朝半馬(半程馬拉松)方向前進,也可以選擇普通跑步量+力量型訓練,或者健身房找教練進行系統訓練。不管是哪種,要聽從身體給自己的反應,需要休息的時候就不要勉強,健康是第一位的! 我剛剛開始1個月不到,也是個新手,每天晚上45分鐘4-5km勻速小跑,起始176cm-86.5kg,目前體重83.8kg變化不大,但照片記錄顯示小肚腩明顯縮水了,所以還是有效果的。 希望對你有所幫助!夜跑減不減,試了才知道,我只想說,管住嘴,動起來,肯定比你在這問大家已經回答了N遍的問題來的實在
工作了一天,難免會有些疲憊,晚上出去夜跑,聽著音樂,可以重新充滿力量,最重要的是,可以更有精神堅持看書到12點。。。。。
嘴巴會說也一樣能減肥
你這不是廢話么而且諸如此類的問題已經夠多了 幹嘛不搜去你當大家的時間都不值錢么搜個問題都懶得還指望減肥呢 呵呵
推薦閱讀:
※女生到底應該怎樣練肩(三角肌)?
※如果一直努力學習的話會變瘦嗎?
※胖子可以去學游泳嗎?好怕別人異樣的眼光。本人女,159,65,想學游泳減肥。?
※腳肥是一種怎樣的感受?
※麥吉減肥法真的有用嗎?